Parfois, un régime semble juste écrasante. Vous pourriez vous sentir comme si vous n'aviez pas le cœur de rester dans le combat de perte de poids. Eh bien, ce n'est pas toujours votre cœur qui vous empêche de suivre un régime - parfois tout est dans votre tête.
Perte de poids: Réfléchissez avant de manger
L'une des principales raisons de l'échec des régimes alimentaires façon. "Cibler cette mentalité de régime est vraiment la clé", dit Martin Binks, PhD, professeur adjoint au Duke University Medical Center à Durham, Caroline du Nord "Si je devais choisir une chose que je pourrais arrêter pour arrêter les régimes, ce serait tout »Binks s'efforce d'amener les individus à fixer de petits objectifs réalistes plutôt que de grands objectifs. "Si vous êtes allé dans chaque situation sans penser que c'est tout ou rien, vous êtes beaucoup plus susceptible de modérer ce que vous mangez", explique-t-il. "Commencez à penser aux centaines et aux centaines de mini-décisions que nous prenons en une journée."
Petites décisions et échanges - comme manger seulement la moitié d'un biscuit au lieu d'un entier ou ajouter quelques petites promenades à votre ensemble programme d'exercice - sont ce que l'ultime conduire à la perte de poids. «Si je pouvais amener les gens à penser un peu différemment au jour le jour, cela ferait une énorme différence», dit-il.
Perte de poids: surmonter les obstacles mentaux
Un autre obstacle mental est de s'abandonner Anne Wolf, RD, diététiste et chercheuse à l'École de médecine de l'Université de Virginie. "Ils ne croient pas qu'ils peuvent vraiment le faire", dit Wolf. "Mais une fois qu'ils voient que les autres ont perdu du poids, ils réalisent, 'Je peux le faire aussi.'"
Elle voit aussi les individus commencer un plan de perte de poids en colère ou prendre "pas de douleur, pas de gain "mentalité quand il s'agit de perte de poids. "La colère n'est pas [le même que] un engagement", note Wolf. "Si vous pouvez rester sur un programme qui ne cause aucune douleur et vous perdez graduellement du poids au cours de l'année, c'est super."
Perte de poids: Trouver un état d'esprit sain
"J'ai essayé de perdre du poids Quand il a pris la décision d'être sérieux au sujet de la perte de poids, c'est parce qu'il s'est rendu compte que non seulement son poids était malsain, mais aussi la façon dont il était
. "Je me souviens d'avoir encore fait des emplettes pour des pantalons plus grands , je me suis assis dans le magasin et j'ai regardé le rack 44W, pensant que je pourrais probablement économiser de l'argent si je »a dit John.
Ce moment lui a fait réaliser que son processus de pensée devait changer et mener à une perte de poids de 70 livres. «Heureusement, j'ai eu un moment de lucidité et j'ai réalisé à quel point ma logique était autodestructrice», dit John. Le déclencheur qui vous fait réaliser que vous ne perdez pas de poids grâce à un régime, mais change de style de vie pour tout le monde. Un régime drastique peut être un cercle vicieux qui laisse les gens fâchés, déprimés, frustrés et qui finissent par abandonner. Mais si vous apprenez une façon saine d'aborder la perte de poids, à la fois mentalement et physiquement, vous pouvez finalement trouver le succès.
