La faible densité osseuse, ou ostéoporose, affaiblit vos os, les rendant plus vulnérables aux fractures lorsqu'ils sont tendus par un accident comme une chute ou même un mouvement discordant.
Le risque accru de fracture associé à l'ostéoporose peut être particulièrement dangereux si vous êtes une personne âgée. Les personnes âgées qui se fracturent une hanche ont un risque accru de décès de 5 à 20% au cours de la première année suivant leur blessure par rapport à d'autres personnes de leur âge. Et jusqu'à 25% des patients ayant une fracture de hanche qui vivaient de façon autonome avant de se fracturer les hanches auront besoin de soins dans un établissement un an plus tard.
Alors qu'il est important pour tout le monde de prévenir les fractures, étapes pour réduire les risques de chutes, d'accidents et de fractures
Étapes à suivre pour prévenir les fractures osseuses
Voici les mesures les plus importantes à prendre pour protéger vos os et prévenir une fracture:
- Réduisez le risque de chute. Les chutes représentent 90% des fractures de la hanche. Essayez ces conseils pour diminuer le risque de chute:
- Utilisez une canne ou une marchette si vous en avez besoin pour vous stabiliser
- Portez des bottes avec semelles en caoutchouc par mauvais temps
- Soyez particulièrement prudent lorsque vous marchez sur des sols glissants ( par exemple, le marbre ou la tuile).
- Utilisez les services de livraison dans votre région par mauvais temps pour ne pas avoir à sortir.
- Soyez prudent lorsque vous marchez autour des bordures ou des escaliers
- Gardez vos planchers comme encombrants
- Utilisez un support antidérapant sur les tapis et carpettes
- Placez les cordons et les fils hors des zones où vous marchez
- Installez des mains courantes des deux côtés de chaque cage d'escalier
- Installez des barres d'appui. dans les douches et les baignoires, et à côté des toilettes.
- Placez un tapis de caoutchouc dans la douche ou la baignoire
- Utilisez un éclairage puissant dans votre maison et sur les trottoirs à l'extérieur de votre domicile
- Améliorez votre équilibre. l'âge, vos réflexes ralentissent, ce qui peut rendre plus difficile le maintien de votre équilibre. Mais vous pouvez maintenir et améliorer votre équilibre en faisant des exercices pour renforcer vos muscles, consulter régulièrement un ophtalmologiste pour corriger les problèmes de vision et pratiquer les exercices d'équilibrage suivants en vous tenant au dos d'une chaise ou d'un comptoir (si votre médecin approuve) : Tenez-vous sur une jambe, puis sur l'autre
- Essayez d'équilibrer une jambe sans vous accrocher à quelque chose (bien que vous deviez le faire près d'une chaise ou d'un comptoir stable au cas où vous perdriez votre équilibre). Essayez de vous tenir en équilibre sur une jambe les yeux fermés (tenez-vous à la chaise ou au comptoir devant vous)
- Tenez-vous sur vos orteils, puis baissez les talons et répétez.
- Entourez vos hanches d'un côté, puis autre, sans bouger les épaules ou les pieds.
- Faites de l'exercice régulièrement.
- Parlez à votre médecin des types d'exercices qui pourraient vous être sans danger. Faire de l'exercice régulièrement peut augmenter la densité osseuse et réduire le risque de fracture.
- Discutez avec votre médecin de vos médicaments actuels Certains médicaments pour la pression artérielle, les diurétiques, les myorelaxants et les tranquillisants sont associés à un risque accru de tomber. Si vous prenez des médicaments, discutez avec votre médecin de la façon dont ils influent sur vos risques. Il peut y avoir des alternatives qui n'augmenteraient pas le risque de chute.
- Parlez à votre médecin des médicaments pour votre ostéoporose Si vous n'en avez pas déjà, votre médecin pourrait vouloir vous prescrire un médicament contre l'ostéoporose, tel que comme un bisphosphonate (Fosamax, Alendronate, ou Boniva) pour diminuer la perte osseuse.
- Mangez une alimentation saine Les experts recommandent de consommer 1000 à 1200 milligrammes de calcium et 400 à 600 unités internationales de vitamine D chaque jour. Parlez à votre médecin de tous les suppléments dont vous pourriez avoir besoin.
- Avoir de l'ostéoporose peut être effrayant, mais ne vous laissez pas arrêter de profiter de votre vie. Rester actif peut aider à réduire le risque de chute et de fracture. Parlez donc avec votre médecin des mesures à prendre pour prévenir les fractures et améliorer votre qualité de vie.
