Raideur du cou: pourquoi votre travail vous donne une douleur dans le cou
à la fin de la journée de travail, cela peut être lié au stress que vous avez sur votre cou pendant le travail. Les activités répétées et prolongées qui affectent les muscles, les ligaments, les tendons et les articulations causent la plupart des douleurs au cou. Voici des exemples de ces types d'activités:
Se tenir la tête en avant pour lire un écran d'ordinateur; les recherches démontrent que le simple fait d'utiliser un ordinateur pendant une période prolongée peut causer ou aggraver la douleur au cou.
- Mouvements répétitifs des bras et du torse
- Mauvaises techniques de levage - si vous soulevez des charges lourdes au travail est à risque de dommages presque autant que votre dos.
- Cou rigide: l'ergonomie au travail
Peu importe votre travail, l'ergonomie peut vous aider à protéger votre cou. L'ergonomie est la science qui consiste à adapter votre environnement de travail à votre travail de la façon la plus appropriée à votre bien-être. Si vous travaillez dans un poste informatique, l'ergonomie prend en considération la façon dont votre bureau, votre chaise et votre moniteur peuvent être placés pour réduire le stress sur votre cou. Si vous travaillez dans un environnement industriel, l'ergonomie peut nécessiter de vous former aux techniques appropriées pour soulever et utiliser de l'équipement lourd.
La clé pour protéger votre cou est de garder votre tête et votre cou dans une position neutre qui maintient la courbe naturelle rachis cervical. Votre colonne cervicale est la partie de votre colonne vertébrale qui soutient votre tête.
Obtenez une meilleure ergonomie au travail avec ces conseils:
Adaptez votre station de travail
- Ajustez votre chaise de sorte que l'écran de votre ordinateur soit au niveau des yeux. directement en face de vous. Vos coudes devraient reposer sur un accoudoir réglable et vos bras devraient atteindre votre clavier confortablement. Vos pieds doivent être à plat sur le sol et le dos de votre chaise doit être en position verticale. Vous devriez être capable de lire l'écran de votre ordinateur sans tendre le cou vers l'avant Soulever dans le bon sens
- Si vous devez soulever des objets lourds, protégez votre colonne vertébrale en vous tenant près de l'objet à soulever . Pliez vos hanches et vos genoux. Laissez les gros muscles de vos hanches et de vos jambes faire le travail. Tenez les objets près de votre corps. Ne pas pivoter ou tourner d'un côté à l'autre. Si un objet est trop lourd, demandez de l'aide. Maintenez une bonne mécanique corporelle
- Si vous êtes en réunion, asseyez-vous devant et centrez-vous pour ne pas avoir à vous tordre ou vous pencher en avant voir. Si vous parlez au téléphone, évitez de tenir le téléphone entre vos oreilles et votre cou. Utilisez un berceau ergonomique, un casque ou le haut-parleur autant que possible. Maintenez toujours une bonne posture Faites une pause pour vous étirer
- Évitez de rester dans une position pendant de longues périodes. Levez-vous fréquemment et étirez les muscles de votre cou et de vos épaules. Détendez vos bras et roulez vos épaules dans un mouvement circulaire. Rouler doucement la tête d'un côté à l'autre, sentir les muscles de votre cou et de votre dos s'étirer et vous détendre Col raide: Obtenir de l'aide
Si vous éprouvez des difficultés à organiser ou à gérer votre lieu de travail Parlez à votre patron des changements qui vous aideront.
Si vous avez encore besoin d'aide, l'Administration de la sécurité et de la santé au travail (OSHA) fournit des directives pour l'ergonomie sur le lieu de travail et l'application des normes ergonomiques. Sachant ce qui cause la douleur au cou au travail peut aller un long chemin vers la prévention. Faites l'effort d'organiser votre zone de travail pour minimiser les tensions sur votre cou. Rappelez-vous que vous avez droit à un milieu de travail sécuritaire et qui favorise votre bien-être.
