Si vous vous ennuyez avec votre routine d'entraînement et que vous ne pouvez plus faire du jogging ou du vélo dans votre quartier une fois de plus, il est temps de bouger. L'exercice est essentiel pour bien gérer le diabète de type 1, alors gardez-le intéressant en gardant votre entraînement frais et amusant.
«Il est bon de faire différentes activités pour prévenir les blessures et garder vos entraînements au frais», dit Sheri Colberg-Ochs , Ph.D., professeur de sciences de l'exercice au Département des sciences du mouvement humain de l'Université Old Dominion, professeur adjoint de médecine interne à la Eastern Virginia Medical School, à Norfolk, en Virginie, et auteur du Plan de conditionnement physique du diabète en sept étapes: Vivre bien et être en forme avec le diabète, peu importe votre poids. Le seul inconvénient est de vérifier avec votre médecin avant d'augmenter vos plans de conditionnement physique pour vous assurer que vous prenez une approche sécuritaire.
Sécurité du diabète de type 1 lorsque vous changez d'entraînement
Avec le diabète de type 1, le défi d'une routine d'exercice existante à une nouvelle activité est de garder une trace de la façon dont votre corps répond. Suivez ces étapes pour rester en sécurité et en contrôle:
- Testez votre glycémie avant, pendant et après l'exercice pour savoir comment les différentes activités vous affectent. Dr Colberg-Ochs dit que lorsque vous essayez un nouveau type d'exercice avec le diabète, votre taux de sucre dans le sang est susceptible d'être plus élevé que la normale jusqu'à ce que votre corps s'habitue à l'exercice. Vous risquez également une hypoglycémie plus profonde plus tard dans la journée ou la nuit après votre nouvel entraînement.
- Faites attention à votre alimentation et à votre insuline et ajustez-les en fonction de vos plans d'entraînement
- Si votre glycémie est basse Avant de commencer une activité, prenez une petite collation glucidique pour réduire votre risque d'hypoglycémie.
- Gardez des glucides à action rapide comme des jus de fruits ou des comprimés de glucose sur vous en tout temps. Si votre taux de sucre dans le sang devient trop bas pendant un nouvel entraînement, prenez un comprimé ou buvez une petite quantité de jus.
- Préparez une collation de récupération. Environ une demi-heure après un entraînement vigoureux, mangez une collation santé comme un petit fruit, un casse-croûte sain ou un shake protéiné.
- Restez hydraté en buvant beaucoup d'eau pendant l'exercice. La déshydratation peut augmenter votre glycémie.
- Restez au frais. Travailler dans la chaleur peut amener votre corps à utiliser plus de sucre dans le sang que la normale. Si vous commencez à vous sentir surchauffé ou exacerbé par la chaleur ou l'humidité, prenez une pause pour vous rafraîchir pendant un certain temps.
Idées pour accélérer Diabète de type 1
Essayez ces exercices pour redynamiser vos séances d'entraînement de diabète de type 1:
- Entraînez-vous par intervalles à haute intensité. Avec cette technique, vous alternerez entre votre rythme habituel et de brèves périodes d'intensité plus élevée. Par exemple, marchez pendant cinq minutes à votre vitesse normale, puis passez une minute ou deux à marcher plus vite. Répétez la séquence pour la durée de votre entraînement. Colberg-Ochs dit: «C'est une excellente façon d'améliorer la forme physique, de brûler des calories supplémentaires et de prolonger l'action de l'insuline.»
- Danse. Mari Ruddy, athlète d'endurance diabétique de type 1 L'entraîneur physique et la fondatrice de l'événement cycliste Tour de Cure de l'American Diabetes Association, affirment que l'une de ses séances d'entraînement préférées est d'allumer une station de danse Pandora et de danser dans sa chambre d'hôtel pendant 45 minutes.
- C'est par l'intermédiaire de son cabinet médical que Ruddy a appris qu'une équipe de femmes s'entraînait pour un triathlon de sprint. Beaucoup de femmes souffrent de diabète et elles s'encouragent mutuellement. «Je suis un grand fan de trouver des gens qui ont la même mission que vous», dit-elle. Échantillon d'une nouvelle classe
- Tenté par une nouvelle offre dans votre salle de sport? Fonce. Apportez simplement vos fournitures d'essai dans la classe avec vous. Par exemple, Ruddy dit que lorsqu'elle a essayé une classe de Zumba notoirement vigoureuse pour la première fois, elle s'est assurée de tester sa glycémie après 30 minutes. Elle a constaté qu'elle devait prendre une tablette de glucose, mais elle a pu terminer la classe. Utilisez une application de fitness.
- Le suivi de vos activités d'entraînement pourrait vous donner les informations dont vous avez besoin pour rester motivé. Les applications de mise en forme peuvent être configurées pour vous rappeler de tester votre glycémie, de boire de l'eau ou de prendre une pause-collation. Certains offrent même des incitations pour l'enregistrement au gymnase régulièrement Entrez dans la nature
- Essayez la randonnée, le vélo de montagne, ou le kayak comme un moyen d'obtenir une certaine variété dans votre routine d'exercice Fixez un but amusant.
- Dans le cas de Ruddy, s'entraîner pour des épreuves d'athlétisme d'endurance ou des courses fournit l'encouragement dont elle a besoin pour changer ses séances d'entraînement. Votre objectif pourrait être d'avoir un entraînement d'aventure ou d'augmenter la quantité de poids que vous pouvez soulever pendant l'entraînement en résistance. Le diabète de type 1 ne doit pas vous limiter quand il s'agit de l'exercice. Les expériences de Ruddy s'entraînant elle-même et d'autres qui veulent être des athlètes compétitifs l'ont convaincue que quand les gens apprennent sur le diabète et leur corps, ils peuvent tout faire.
