Croyez-le ou non, les collations peuvent réellement renforcer vos efforts de comptage des calories. Simplement faire un choix de collations saines pourrait vous rendre plus heureux et plus efficace avec votre alimentation.
«Si vous allez trop longtemps sans manger, vous êtes plus affamé que vous ne le feriez sans une collation», explique Catherine Bethea Dempsey, RD, LD, diététiste et coordinateur de recherche à l'Université de l'Alabama à Birmingham. Affamez-vous et vous risquez de surcompenser votre prochain repas, prévient Dempsey, ajoutant: «Une collation de 150 calories vous fera économiser plus que ça au dîner.»
Calcul des calories et collations
Il y a quelques règles à Suivez cette stratégie si vous voulez que cette collation fonctionne:
- Comptez les calories dans ces collations Vous devez inclure le nombre de calories de chaque collation dans votre nombre total de calories. Ça ressemble à une évidence, mais il est facile d'oublier une poignée de bretzels ou de noix ici et là.
- Soyez difficile. Vous ne devriez pas grignoter n'importe quoi - vous voulez toujours trouver sain, régime-
- Planifiez à l'avance "Connais-toi toi-même" est une devise à suivre. S'attendre à ce que vous aurez faim et comprendre ce qu'il faut manger à l'avance vous rendra plus de succès lorsque la faim frappe. Si vous avez tendance à avoir faim en milieu d'après-midi, préparez-vous à une collation.
Les meilleures collations pour votre alimentation
Dempsey suggère des collations qui offrent «un peu de gras, de glucides et de protéines». est susceptible d'aider à éloigner la faim plus longtemps, ce qui en fait une utilisation intelligente des calories. Ses recommandations spécifiques comprennent:
- Yogourt et fruits
- Une très petite poignée de noix - il est facile de s'emporter avec des noix, qui sont saines, mais emballent un calorique
- Fromage cottage faible en gras et fruits
- Tomates en tranches, concombres, fromage cottage et vinaigrette faible en gras - Le favori personnel de Dempsey
- Tranches de fruits ou morceaux surmontés d'une cuillère à soupe de beurre de cacahuète
Meilleure collation Vending Machine
Il est presque inévitable vous trouverez sans autre choix que de vous évanouir de faim ou de mettre votre dollar dans un distributeur automatique. N'ayez pas peur - vous pouvez toujours faire un choix qui ne gâchera pas votre comptage de calories.
«La meilleure chose est d'obtenir une bouteille d'eau et une barre granola», dit Dempsey. Presque tous les distributeurs automatiques proposent des barres granola, mais si vous êtes confronté à une machine qui ne le fait pas, choisissez des bretzels plutôt que des chips, conseille Dempsey.
Si possible, évitez le chocolat. Les collations riches en sucre vous remettront tout simplement dans le cycle des hauts et des bas du sucre, ce qui signifie que ce genre de collation ne vous aidera pas à retarder la faim. Les cacahuètes ou les amandes dans certains bonbons peuvent être bons pour vous, mais ils ne compensent pas les dommages totaux.
Bien qu'il n'offre aucune nutrition, cette vieille gomme sans sucre peut être un bon choix. Une étude récente menée auprès de 115 adultes a montré que ceux qui mâchaient de la gomme sans sucre environ une heure par heure entre le déjeuner et le goûter mangeaient 40 calories de moins en collations que ceux qui ne mâchaient pas de chewing-gum. : Faire les bons choix peut garder vos objectifs de calorie et de perte de poids sur la bonne voie.
