Se montrer compatissant est bon pour votre esprit et le corps, surtout si vous souffrez de diabète. Regardons les choses en face: les piqûres de doigts constantes, le comptage des glucides et la frustration liée à la glycémie élevée ou faible peuvent vous épuiser.
Les personnes diabétiques sont deux fois plus susceptibles de souffrir de dépression que les personnes non diabétiques. et le stress lié à la gestion du diabète est lié à un mauvais contrôle de la glycémie, suggère une revue publiée en juin 2015 dans la revue Lancet .
«Vivre avec le diabète est difficile. C'est 24/7. «Il n'y a pas de vacances quand on a le diabète», explique Anna Friis, Ph.D., psychologue de la santé néo-zélandaise, basée à Auckland, faisant référence à la surveillance quotidienne de la nourriture, de l'exercice et de la glycémie. «Il y a des occasions constantes d'autocritique et de se juger soi-même.»
Friis veut aider les personnes atteintes de diabète à changer cette dynamique. Récemment, dans une étude publiée en juin 2016 dans la revue Diabetes Care , Friis a montré que la pratique de l'auto-compassion améliorait l'humeur - ainsi que la glycémie. Dans la petite étude, 32 personnes atteintes de diabète de type 1 et de type 2 qui suivaient un cours de huit semaines sur l'autosatisfaction consciente présentaient moins de symptômes de dépression et de détresse du diabète après trois mois. Ils ont également abaissé leur taux d'hémoglobine A1C, la moyenne sur trois mois de la glycémie, de près de 1%, une valeur cliniquement significative.
L'idée que l'auto-compassion peut améliorer de façon mesurable les niveaux d'A1C est relativement nouvelle dans le monde de la recherche. mais Friis n'est pas le seul scientifique à en étudier les bienfaits potentiels.
Molly Tanenbaum, psychologue et boursière en endocrinologie et métabolisme au Département de pédiatrie de l'École de médecine de l'Université Stanford en Californie, mène actuellement des recherches visant à: étudier le même problème chez les personnes atteintes de diabète de type 1. «Je suis intéressée par cette idée d'une compassion spécifique au diabète», dit le Dr Tanenbaum, ajoutant qu'elle est curieuse de savoir si les gens peuvent avoir de la compassion dans certains domaines de leur vie, mais ensuite être particulièrement durs avec eux-mêmes. Comme Friis, Tanenbaum souligne également à quel point le diabète peut être difficile et le travail qu'il implique. Elle dit que les personnes atteintes de diabète peuvent ressentir un jugement sous-jacent sur leur glycémie, à la fois d'eux-mêmes et de leurs fournisseurs de soins de santé. Une plus grande conscience de ces sentiments pourrait vous aider - en vous concentrant sur la façon dont vous vous parlez et en vous soignant pendant les moments de stress.
Sur la base de ses recherches, Friis offre les conseils suivants pour apporter de la compassion:
Arrêtez. Reconnaissez doucement votre difficulté.
En ce moment, réfléchissez et acceptez vos sentiments, que ce soit l'ennui d'une lecture de glycémie élevée ou la culpabilité de ce que vous avez mangé pour le déjeuner. C'est le composant de la pleine conscience. Vous êtes conscient de votre situation, de vos sentiments et de vos pensées; vous n'êtes pas en train de les éviter ou de les ignorer. Voyez votre situation dans le cadre de l'expérience humaine plus large.
"Nous reconnaissons que nous ne sommes pas seuls et que je ne suis pas le seul à trouver cette situation difficile", explique Friis. Tout le monde se bat avec l'échec et la déception. Pour les personnes atteintes de diabète, l'ajout de ce contexte peut vous faire vous sentir moins isolé à propos de la maladie. Offrez-vous le traitement d'un ami proche.
Il est facile de se critiquer soi-même quand on a le diabète, dit Friis. Au lieu de cela, imaginez comment vous réconforter un être cher ou un petit enfant s'ils sont venus à vous avec une préoccupation similaire. Offrez-vous la même gentillesse. "Il s'agit d'une conscience équilibrée de la souffrance dans le contexte de l'être humain, et de la capacité d'être gentil avec soi-même, plutôt que de se battre", dit Friis. Demandez-vous ce dont
vous avez besoin. Friis dit que vous pouvez littéralement vous demander: De quoi ai-je besoin maintenant? Enseigner aux gens à prendre soin d'eux-mêmes est l'une des composantes essentielles de l'auto-compassion. Elle n'est pas complaisante, apitoyée sur soi-même ou égoïste, dit-elle. Par exemple, vous devrez peut-être valider votre frustration ou vous devrez peut-être parler à quelqu'un de votre anxiété. Prenez de longues respirations lentes. Offrez-vous une touche réconfortante ou des mots gentils.
"Vous voudrez peut-être mettre votre main sur votre cœur ou vous offrir une touche apaisante", dit Friis. «Parlez avec douceur et bienveillance envers vous-même.» La prise en charge du diabète est un engagement permanent, mais, comme le suggère Friis, prendre des mesures actives vers la conscience de soi et la gentillesse peut améliorer non seulement aussi.
