Table des matières:
- Les auteurs ont analysé les réponses des sujets à certaines questions sur leur mode de vie, notamment leur autodéclarés comme rapides, normaux ou lents), qu'ils dînaient dans les deux heures qui suivaient leur sommeil, qu'ils grignotaient après le dîner, à quelle fréquence ils sautaient le petit déjeuner, à quelle fréquence ils buvaient de l'alcool, s'ils dormaient suffisamment et fumaient
- Combien de perte de poids est nécessaire pour rémission?
- «Changez votre rythme au moment des repas», dit Chong. Elle ajoute que vous devriez utiliser les repas comme un moment pour la nourriture, l'interaction sociale et la relaxation.
Si vous souffrez de diabète de type 2, vous savez que perdre du poids peut faciliter la gestion de votre glycémie et aider à prévenir de futures complications.
Le problème auquel de nombreuses personnes font face, bien sûr, est de réussir cet exploit. Après tout, perdre du poids est difficile pour n'importe qui, et suivre un régime strict, prendre des médicaments et éventuellement prendre de l'insuline - toutes les étapes clés pour bien vivre avec le diabète de type 2 - peut le rendre encore plus difficile. Le changement pourrait aider à augmenter vos chances de succès de perte de poids
Selon une nouvelle étude publiée en Février 2018 dans le journal
BMJ Open
, une telle correction peut exister. Dans la recherche, les auteurs ont trouvé une association entre manger plus consciencieusement et avoir un poids corporel inférieur. CONNEXES: 5 Erreurs de perte de poids et comment les éviter
Comment les chercheurs ont-ils mené l'étude? Les chercheurs au Japon ont examiné les données 2008-2013 tirées des réclamations d'assurance et des bilans de santé des patients japonais. Ils ont identifié environ 60 000 hommes et femmes japonais inscrits à des régimes d'assurance et diagnostiqués avec un diabète de type 2 pendant la période étudiée.
Les auteurs ont analysé les réponses des sujets à certaines questions sur leur mode de vie, notamment leur autodéclarés comme rapides, normaux ou lents), qu'ils dînaient dans les deux heures qui suivaient leur sommeil, qu'ils grignotaient après le dîner, à quelle fréquence ils sautaient le petit déjeuner, à quelle fréquence ils buvaient de l'alcool, s'ils dormaient suffisamment et fumaient
Ils ont également examiné l'indice de masse corporelle (IMC) des participants, une mesure du poids corporel. Pour répondre aux recommandations de la Société japonaise pour l'étude de l'obésité, les chercheurs ont abaissé le seuil de l'IMC de l'IMC de 30 ou plus à un IMC de 25 ou plus.
Après analyse des données, les auteurs ont trouvé que les personnes qui ont déclaré manger à une vitesse lente ou normale étaient moins susceptibles d'être obèses que celles qui ont déclaré manger à une vitesse élevée. De plus, manger plus lentement était associé à un IMC plus faible et à un tour de taille plus petit dans le groupe d'étude.
Les auteurs ont également trouvé que certaines autres habitudes - comme arrêter de manger après le dîner ou ne pas manger dans les deux heures de sommeil -
Ils écrivent que peu d'autres études ont examiné la relation entre les habitudes de vie et l'obésité, mais ils notent que des recherches antérieures, comme une étude publiée dans
Diabetes Research et Clinical Practice
, suggère qu'une vitesse d'alimentation rapide est associée à une altération de la tolérance au glucose et à une résistance à l'insuline. Dans l'étude, les chercheurs ont spéculé que les personnes qui mangent plus rapidement peuvent être sujettes à la suralimentation, tandis que les personnes qui mangent plus lentement peuvent recevoir des signaux de plénitude avant d'ingérer trop de calories. > L'étude a quelques limites à garder à l'esprit - le plus important, ce n'est pas une étude randomisée et contrôlée, qui est l'étalon-or de la recherche médicale, mais qui est observationnelle. Le fait que les données soient basées sur Les évaluations peuvent également indiquer que les résultats contiennent des biais de déclaration, notent les auteurs dans l'étude.
En outre, ils ont souligné que le groupe d'étude ne comprenait que des personnes ayant participé aux bilans de santé, ce qui signifie globalement les peut se limiter à une population relativement plus soucieuse de sa santé. En d'autres termes, si les chercheurs étudiaient une population moins soucieuse de leur santé, les résultats associant un IMC plus faible et une alimentation consciente n'auraient peut-être pas été aussi positifs.
Pourquoi manger plus lentement peut aider les personnes atteintes de diabète perdre du poids
Bien que l'auteur principal de l'étude n'a pas pu être joint pour commenter, Lori Chong, RD, CDE, à l'Université de l'Ohio Wexner Medical Center à Columbus, dit le soutien des conclusions Ce qu'elle voit déjà dans sa pratique: Manger plus consciencieusement peut aider à réduire la consommation globale de nourriture et influencer positivement le poids et la glycémie. «Nous avons tendance à manger moins quand nous mangeons plus lentement parce que cela donne à notre corps suffisamment de temps pour reconnaître la plénitude», dit-elle.
Combien de perte de poids est nécessaire pour rémission?
Erin Palinski -Wade, RD, CDE, qui est en pratique privée à New York et est l'auteur de
Diabetes Diet , est d'accord, notant que pour les personnes atteintes de diabète de type 2, il ne s'agit pas seulement de ce que vous mangez, mais comment vous le mangez. Elle dit que la taille des portions et quand vous mangez sont la clé pour les personnes diabétiques qui gèrent leur poids.
Ce que les personnes atteintes de diabète de type 2 devraient retirer des résultats de l'étude Selon la Société Obesity, perdre aussi peu que 10 livres ou plus peuvent aider les personnes atteintes de diabète de type 2 à gérer leur glycémie et à réduire le risque de complications liées à la santé, comme la neuropathie (lésions nerveuses), la rétinopathie (lésions oculaires) et les maladies cardiaques. et peut-être aider à augmenter votre succès de perte de poids, considérez les conseils suivants de Chong et Palinski-Wade: Évitez de vous précipiter.
«Changez votre rythme au moment des repas», dit Chong. Elle ajoute que vous devriez utiliser les repas comme un moment pour la nourriture, l'interaction sociale et la relaxation.
Gardez vos niveaux de faim en échec
N'attendez pas pour manger jusqu'à ce que vous ayez trop faim. Si vous le faites, vous pourriez avoir tendance à manger plus rapidement, dit Chong.
Minimisez les distractions . Cela inclut d'éviter la TV et l'utilisation de l'ordinateur pour éviter de trop manger, recommande Chong. Palinski-Wade est d'accord, notant que c'est souvent la première étape que vous pouvez prendre pour aider à pratiquer une alimentation consciente.
Ralentissez Placez votre fourchette entre les bouchées, mâchez bien et faites une pause avant la prochaine bouchée, dit Chong.
«Il ne devrait pas y avoir de place pour votre téléphone portable sur une assiette équilibrée. Arrêtez de manger quand vous êtes satisfait - pas nécessairement plein. C'est à peu près quand vous êtes à 80% plein, dit Chong
Impliquez tous vos sens quand vous mangez . Qu'est-ce que la nourriture a un goût, une odeur et une sensation? "Plus vous mangez lentement et plus vous êtes présent pendant que vous mangez, plus il sera facile de vous sentir plus satisfait d'une portion plus petite", dit Palinski-Wade.
Pour mieux comprendre le diabète, consultez l'article de Diabetes Daily intitulé «Changer votre environnement alimentaire pourrait vous aider à gérer le diabète de type 2».
