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Vous ne serez pas surpris d'être obèse ou obèse et le diabète de type 2 peut augmenter votre risque de complications liées au diabète. Ou que, de l'autre côté, perdre quelques kilos grâce à des habitudes saines comme bien manger et faire de l'exercice peut aider à réduire le risque de ces complications et d'autres problèmes de santé. Mais ce que vous ne réalisez peut-être pas, c'est que même si vous pensez que tout va bien, vous pouvez saboter vos propres efforts de perte de poids sans même le savoir.
Voici sept facteurs surprenants qui peuvent être entre vous et un poids plus sain - et des conseils pour surmonter ces obstacles et revenir sur le chemin du succès de deux éducateurs en diabète certifiés (CDE)
Obstacle perte de poids # 1: vous êtes débordé
Remède: Commit . Renouvelez l'engagement quotidiennement - par paliers, si nécessaire.
Si vous êtes en surpoids ou obèse, la perspective de perdre du poids, puis de le maintenir, peut être décourageante. «C'est un engagement et vous devez renouveler cet engagement tous les jours», explique Margaret Powers, PhD, Dt.P., CDE, présidente des soins de santé et de l'éducation pour l'American Diabetes Association. Pour le rendre moins intimidant, elle suggère de penser à l'engagement comme si vous le faisiez juste pour aujourd'hui . «Commencez par vous engager à faire des choix santé le matin», recommande-t-elle. "Et puis ajouter." S'engager à faire des choix sains à l'heure du déjeuner, puis au moment de la collation, après le travail, au dîner, et ainsi de suite. Faites-le chaque jour et continuez à y travailler même si vous prenez parfois de mauvaises habitudes. "La chose la plus difficile à perdre du poids est de le maintenir", explique le Dr Powers. «Cela demande beaucoup de travail, mais le renouvellement de cet engagement vous permet de réussir tous les jours.»
Obstacle perte de poids n ° 2: vous ne dormez pas suffisamment
Remède: Essayez d'obtenir 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit; choisissez des collations nocturnes favorables au diabète.
Non seulement le manque de sommeil peut-il conduire à une résistance à l'insuline, mais il peut également causer des ravages sur les hormones associées au gain de poids. Lorsque vous ne dormez pas assez, votre corps produit plus de ghréline (une hormone stimulant l'appétit) et moins de leptine (un coupe-faim). Un autre problème de base avec rester en retard, dit Powers, est que les gens ont tendance à manger plus. «Être en retard vous rend plus susceptible de grignoter», dit-elle. Selon une étude publiée en avril 2013 dans Obésité , les amuse-gueule riches en sucres, en féculents et en salés ne sont pas les meilleurs choix pour équilibrer glycémie ou perte de poids (ou maintien d'un poids santé).
Obstacle perte de poids # 3: vous allez pendant de longues périodes sans manger
Remède: Intégrez des collations adaptées au diabète dans votre plan de repas. t sautez les repas.
Ceci est particulièrement fréquent chez les personnes nouvellement diagnostiquées avec un diabète de type 2. "Ils ont peur de manger quelque chose et d'affecter leur taux de sucre dans le sang", explique Arcy Segura, CDE, responsable de l'éducation sanitaire au Montefiore Medical Center de New York. Mais ils ne sont pas les seuls. Segura dit que c'est aussi un problème chez les personnes qui prennent en charge le diabète depuis un certain temps, mais qui n'ont pas été éduquées sur les questions diététiques ainsi que chez les personnes qui travaillent deux fois et ne prennent pas le temps de manger. Mais se passer pendant de longues périodes sans manger peut provoquer plus de fluctuations dans l'insuline et le glucose, et conduire à un gain de poids plutôt que la perte de poids, selon une étude animale publiée dans le Journal of Nutritional Biochemistry en juillet 2015.
Obstacle perte de poids # 4: Vous mangez des aliments sains … en grande quantité
Remède: Continuez à manger des aliments sains, mais surveillez les portions.
Manger des aliments qui sont bons pour vous est un principe de base d'un régime sain de diabète, mais les tailles de portion et le contrôle de portion sont également importants. «Beaucoup de fois les gens assimilent« sain »à« illimité »», explique Segura. «J'ai des patients qui choisissent des aliments très sains, comme les noix, l'huile d'olive et les avocats, mais qui ne réalisent pas qu'ils sont pleins de calories.»
Obstacle perte de poids # 5: Vous mangez des protéines maigres … mais en utilisant des techniques de cuisson malsaines pour les préparer.
Remède: Faire sauter en utilisant un aérosol de cuisson ou de petites quantités d'huile d'olive. Au lieu de frire les protéines maigres, les faire cuire, griller, griller ou les faire sauter.
Les protéines, comme le bœuf ou la volaille, n'affectent pas nécessairement la glycémie, mais elles peuvent affecter le cholestérol et le tour de taille. Les protéines maigres sont meilleures pour la perte de poids et elles sont recommandées dans le cadre d'un régime alimentaire sain pour le diabète de type 2, mais la préparation est également importante. "Frire ou sauter avec du beurre ou trop d'huile d'olive peut saboter la perte de poids", dit Segura
Obstacle de perte de poids # 6: Vous broutez sans réfléchir.
Remède: Pratique collation consciente; remplacer le pâturage par une alternative plus saine.
Un régime alimentaire favorisant le diabète encourage le grignotage santé, mais le fait de brouter sans réfléchir peut entraîner des calories supplémentaires et un gain de poids. "Il faut seulement 100 calories de plus par jour que ce que votre corps a besoin de 10 livres par an", dit Powers. «À l'inverse, dit-elle, si vous réduisez 100 calories supplémentaires par jour, vous pourriez perdre 10 kilos en un an. Si vous êtes un brouteur aveugle, essayez d'organiser et de préparer à l'avance des collations adaptées au diabète. "Ne mange pas pendant que tu marches dans la cuisine. Asseyez-vous, appréciez et soyez conscient de la nourriture », conseille M. Powers. Elle suggère également de remplacer le pâturage par un autre comportement. Par exemple, sautez le voyage à la cuisine du bureau (où vous savez qu'il y aura des beignets le matin) et marchez dans le bureau dans une autre direction ou prenez une tisane au citron à la place.
Obstacle perte de poids # 7: Vous pensez parce que vous avez exercé, vous pouvez manger un dessert.
Remède: Faites de l'exercice, mais évitez de manger le dessert. Essayez de satisfaire votre gourmandise de façon faible ou sans calorie.
Bien gérer votre diabète, c'est contrôler votre glycémie en équilibrant ce que vous mangez et buvez avec l'activité physique et tout médicament contre le diabète que vous prenez. Il y a certains compromis que vous pouvez faire quand il s'agit d'équilibrer la glycémie. Par exemple, si vous voulez avoir un biscuit ou un autre dessert sucré, Segura suggère de garder le repas avant sans amidon. Mais «si votre objectif global est de diminuer les calories et de perdre du poids, avoir ce dessert n'est pas forcément le meilleur choix», note M. Powers. C'est parce que l'exercice est peu susceptible de compenser la quantité de calories dans le dessert. "Si vous regardez combien de calories vous dépensez en marchant, ce n'est pas beaucoup de calories", dit Powers.
Remédier à ces obstacles à la perte de poids peut ne pas résoudre tous vos problèmes, mais cela peut vous aider à progresser. Si vous avez encore du mal à perdre du poids ou à maintenir un poids santé, parlez-en à votre médecin ou à un CDE pour ajuster votre plan. Certaines personnes peuvent avoir besoin d'interventions et de soutien pour perdre du poids plus importants afin d'atteindre leurs objectifs.
