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Lorsque vous êtes atteint de diabète de type 2 , rester actif est une partie importante de votre plan de gestion du diabète. Plus vous bougez, plus vous aurez d'énergie et mieux vous vous sentirez, selon l'American Diabetes Association (ADA). Selon Jacqueline Shahar, MEd, CDE, responsable du département de physiologie de l'exercice clinique au Joslin Diabetes Center de la Harvard Medical School de Boston, l'exercice permet à l'insuline de fonctionner plus efficacement. vous avez un travail de bureau et asseyez-vous pour la majorité de la journée? Vous pouvez toujours faire du mouvement dans votre journée de travail. Voici comment vous assurer de demeurer actif au bureau:
Garez-vous plus loin de la porte de votre bureau.
Ou faites le tour du stationnement jusqu'à votre bureau. Nicole Bereolos, Ph.D., MPH, CPH, CDE, membre de l'American Association of Diabetes Educators, explique que vous pouvez obtenir quelques minutes de marche avec cette simple astuce. Des trucs comme celui-ci qui ajoutent trois ou quatre minutes de marche peuvent s'additionner et «même des marches de 10 minutes peuvent suffire à faire la différence dans votre glycémie», dit-elle. Prenez l'escalier plutôt que l'ascenseur.
Monter les escaliers est un exercice formidable, dit Shahar. Si votre bureau est au 10ème étage et 10 vols sont trop, prenez les escaliers pour les trois premiers et l'ascenseur vers le haut, elle recommande. "Chaque semaine, augmentez le nombre de vols que vous parcourez, et vous finirez par trouver que vous pouvez faire tous les 10." Commencez un défi de bureau
Voyez qui parmi vos collègues de bureau peut faire le plus de pas en un jour. Si vous n'avez pas de podomètre ou de traceur d'exercice, téléchargez une application sur votre téléphone, explique Shahar. Selon elle, les défis et les objectifs du groupe sont une excellente motivation pour rester active au travail. Faites de l'exercice en position assise
Vous pouvez faire de nombreuses étirements et exercices à votre bureau. Par exemple, vous pouvez faire des levers de jambe - étendant votre jambe devant vous pendant 20 à 30 secondes - et personne ne le remarquera. Vous pouvez soulever les deux pieds à la fois ou un à la fois. Pendant que vous parlez au téléphone, prenez l'habitude de faire des cercles avec vos pieds - d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, recommande la Defeat Diabetes Foundation (DDF). Un autre exercice facile que vous pouvez faire: Tout en conduisant vers et à partir du travail ou tout en travaillant à votre ordinateur, pressez et relâchez les muscles de vos fesses. Cette petite astuce peut aider à prévenir la «propagation de la chaise de bureau», selon le DDF Obtenez un bureau debout.
Cela vous permet de rester debout tout en travaillant. Une étude de 18 employés de bureau publiée en Occupational Medicine en août 2016 a révélé que ceux qui se tenaient debout brûlaient plus de calories que ceux qui étaient assis. Une autre option: Remplacez votre chaise de bureau par une boule de stabilité. Assis sur une balle de stabilité améliore la force de base, dit Bereolos. Si vous ne voulez pas l'utiliser tout le temps, alternez plusieurs fois par jour entre la balle et votre chaise. Allez en face-à-face.
Plutôt que d'envoyer à vos collègues un courriel ou un texto, se lever et marcher jusqu'à leurs bureaux pour discuter. "Nous comptons tellement sur la technologie que nous ne bougeons pas autant ou aussi souvent que nous le devrions", explique Shahar. Si votre collègue est à un autre étage ou dans une autre partie du bâtiment, c'est encore mieux. Réglez une alarme
Réglez l'alarme sur votre téléphone toutes les 30 minutes et faites une minute d'exercice quand ça sonne, Shahar dit. Vous pouvez vous lever et faire des étirements, s'accroupir contre le mur ou faire du jogging sur place. Faites tout ce qui fonctionne pour vous aussi longtemps que vous continuez à avancer, dit-elle. Shahar recommande également de trouver des vidéos en ligne sur les exercices que vous pouvez faire dans votre bureau. Elle a beaucoup à choisir, dit-elle. "Nous devons juste penser à l'exercice d'une manière positive", dit Shahar. «C'est la clé». Lorsque vous êtes diabétique et que vous faites de l'exercice, les résultats sont là - soyez patient et engagé.
