En ce qui concerne la perte de poids, les gens qui détestent faire de l'exercice préfèrent essayer de perdre du poids en limitant la quantité ou les types d'aliments qu'ils mangent. D'autres préfèreraient frapper au gymnase plus souvent pour brûler des calories supplémentaires sans suivre un régime rigide.
Bien qu'il soit possible de parvenir à un certain succès de perte de poids en choisissant soit le régime ou l'exercice, la meilleure façon de perdre du poids est de combiner
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«Pour réduire le poids corporel, il faut créer un déficit calorique», explique Joseph T. Ciccolo, Ph.D., professeur adjoint de santé communautaire à la Brown Medical School and un associé de recherche à l'hôpital Miriam, à la fois à Providence, RI En d'autres termes, pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous consommez. Cela peut être accompli en exerçant plus, en mangeant moins, ou idéalement, les deux.
Régime alimentaire ou exercice: Pourquoi vous devez faire de l'exercice
Perdre du poids, c'est plus que de simplement couper les calories. Sans exercice pour préserver et renforcer le muscle, une partie de la perte de poids que vous voyez sur l'échelle peut être de perdre du muscle plutôt que de la graisse. "Toute personne qui se concentre sur le poids est hors de portée", explique Ciccolo. «Ce qui devrait inquiéter les gens, c'est leur composition corporelle - le pourcentage de graisse corporelle.»
La perte de poids par les régimes amaigrissants a aussi un faible taux de réussite à long terme. Dans une étude, plus de 90 pour cent des personnes obèses et ayant perdu leur graisse corporelle grâce au régime alimentaire seul l'ont retrouvé en deux ans.
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Bien que vous ayez entendu dire que l'exercice augmente l'appétit, nier les avantages de s'entraîner, ce n'est pas nécessairement vrai - et ne devrait pas être une raison pour sauter la salle de gym. "Alors qu'un déficit énergétique peut augmenter l'appétit, ces changements ne correspondent pas toujours au sentiment d'avoir faim", explique Ciccolo. Si vous augmentez légèrement votre apport calorique, gardez à l'esprit que lorsque vous construisez des muscles, votre corps brûle aussi quelques calories de plus chaque jour.
Régime alimentaire ou exercice: Pourquoi vous devez manger
L'exercice seul n'est pas le répondez non plus. Beaucoup de personnes à la diète surestiment la quantité de calories brûlées en travaillant et tombent dans le piège de penser que parce qu'ils ont exercé, ils peuvent manger plus. Alors que l'exercice est essentiel pour de nombreuses raisons de santé, les calories nettes utilisées sont inférieures à ce que vous pourriez penser. Une personne de 150 livres qui marche deux miles en 30 minutes ne brûle que 150 calories. À titre de comparaison, un bagel moyen de six pouces coûte 350 calories.
«Si vous faites de l'exercice mais mangez plus de calories que d'habitude, aucun déficit ne sera créé et votre poids restera probablement le même ou augmentera», dit Ciccolo.
En fin de compte, ce n'est pas le régime ou l'exercice, mais l'exercice et qui fait le plus de sens en essayant de perdre le poids. Et une fois que vous avez perdu du poids, continuez vos efforts. «En ce qui concerne le maintien du poids, la recherche montre clairement que l'exercice est crucial pour maintenir une masse musculaire saine et une faible masse grasse à mesure que nous vieillissons», explique Ciccolo.
Gardez également un œil sur les nouvelles recherches. Des études antérieures ont montré des résultats contradictoires quant à savoir si les régimes ou l'exercice est meilleur pour la perte de poids. Certaines données récentes suggèrent également que les hommes et les femmes peuvent répondre différemment à diverses stratégies de perte de poids. Les études futures peuvent offrir encore plus de perspicacité si le régime ou l'exercice est meilleur pour aider les gens à perdre ces kilos en trop. Jusque-là, continuez à faire et compter les calories.
