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Dites à vos amis ou même aux étrangers dont vous avez besoin de réduire votre taux de cholestérol et ils vous proposeront probablement des conseils. Mais les conseils sur le cholestérol peuvent être déroutants, surtout quand il s'agit de quels aliments manger et lesquels éviter. Et, avouons-le, les amis et les étrangers que vous demandez peuvent faciliter les mythes communs sur le cholestérol. Un tel mythe du cholestérol est que tout le cholestérol est mauvais pour vous alors qu'en fait le corps a besoin de cholestérol. Le corps est assez bon pour faire du cholestérol sans aucune aide de votre régime alimentaire - environ 75 pour cent du cholestérol circulant dans votre sang est produit par votre corps. Le cholestérol transporté par les particules de lipoprotéines de basse densité (LDL) est connu sous le nom de «mauvais» cholestérol, car il a tendance à s'accumuler dans les vaisseaux sanguins. Le cholestérol sous forme de particules de lipoprotéines de haute densité (HDL), connu sous le nom de «bon» cholestérol, transporte le cholestérol hors du sang et dans le foie, où il est excrété.
Les causes de l'hypercholestérolémie varient: Régime alimentaire, obésité, ou des gènes pourraient être à blâmer. Si vos tentatives pour contrôler vos niveaux ne semblent pas fonctionner, voici quelques raisons possibles. Vous avez opté pour la margarine solide plutôt que le beurre. Vous pensiez peut-être que réduire votre consommation de beurre aiderait à abaisser votre cholestérol, et vous avez raison. Mais échanger du beurre avec de la margarine solide, qui contient des gras trans, ne fonctionnera pas. Les gras trans - qui peuvent également apparaître sur les étiquettes alimentaires comme des huiles hydrogénées ou partiellement hydrogénées - sont créés lorsque de l'hydrogène est ajouté aux huiles végétales pour les rendre solides. Ils sont mauvais pour le cholestérol, alors éloignez-vous de tout substitut de beurre qui les contient.
Vous avez cessé de consommer des aliments contenant du cholestérol mais pas des gras saturés ou des gras trans.
Il ne suffit pas d'éviter les aliments dans le cholestérol, comme les veaux foie et crevettes scampi. Les gras saturés et les gras trans sont mauvais pour le cholestérol. Les gras trans se retrouvent dans les aliments comme les frites, les beignets, les grignotines préemballées et de nombreux produits de boulangerie. Les graisses saturées sont présentes dans les protéines animales, comme la viande et les produits laitiers entiers. Essayez d'obtenir plus de protéines à partir de poisson et de haricots et pensez à utiliser des produits laitiers à base d'amandes et / ou de soja plutôt que des produits laitiers. Lorsque vous mangez de la viande, assurez-vous qu'il s'agit d'une coupe maigre et gardez votre portion à peu près de la taille d'un jeu de cartes.
Prenez des médicaments pour réduire votre cholestérol afin de ne pas regarder ce que vous mangez ou faites. > Une combinaison d'exercices (30 minutes par jour, la plupart des jours de la semaine), d'un poids santé et d'une alimentation saine pour le cœur reste le meilleur moyen d'abaisser le mauvais cholestérol, même en prenant des médicaments. Aucune quantité de médicaments hypocholestérolémiants ne peut vous donner le feu vert.
Vous avez entendu dire que les œufs ne sont pas si mauvais pour le cholestérol, alors vous les mangez tous les jours pour le petit déjeuner.
La vérité est qu'il vous faut Surveillez votre nombre d'œufs. Un jaune d'oeuf contient 200 milligrammes de cholestérol. La limite, si vous êtes à votre niveau de cholestérol LDL cible, est de 300 mg par jour. Si votre LDL est élevé, vous devez rester sous 200 mg. Donc, si vous avez cet œuf au petit déjeuner, éliminez la viande rouge pour le reste de la journée. Si vous aimez une bonne omelette, passez aux blancs d'œufs qui n'ont pas de cholestérol.
Vous regardez ce que vous mangez et faites de l'exercice, donc vous ne considérerez pas les médicaments.
Même si vous faites tout correctement, vous ne pouvez pas changez vos gènes. L'hérédité est un facteur de risque majeur pour l'hypercholestérolémie. Si votre corps produit simplement plus de cholestérol qu'il ne le devrait, il prend souvent des médicaments pour l'amener à des niveaux acceptables. L'hypercholestérolémie familiale peut être héritée d'un ou des deux parents et peut vous exposer à un risque de crise cardiaque à un jeune âge. Donc, si vous avez des antécédents familiaux de maladie cardiaque ou de cholestérol élevé, vous devrez peut-être travailler un peu plus fort que tout le monde et faire vérifier vos chiffres régulièrement. Restez avec et travaillez en étroite collaboration avec votre médecin, surtout s'il ou elle dit que vous avez besoin de médicaments pour stimuler vos autres efforts.
Obtenir un taux de cholestérol élevé en ligne
Mettez à jour votre stratégie de réduction du cholestérol avec ces conseils:
Réduisez votre consommation totale de matières grasses à 30% de vos calories totales
Remplacez les gras saturés par des gras insaturés. Les graisses saturées sont des graisses qui proviennent des animaux et sont solides à température ambiante. Les graisses insaturées sont liquides à température ambiante et proviennent des plantes.
Maintenez un poids santé et faites de l'exercice régulièrement.
