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Pour de nombreuses personnes atteintes d'arthrite psoriasique, le fait de se réveiller n'est pas le moment fort de la journée. «La raideur s'accompagne d'un problème articulaire, mais elle est plus grave le matin en raison de l'inflammation», explique John J. Cush, MD, directeur de la rhumatologie clinique au Baylor Scott & White Research Institute du Baylor University Medical Center à Dallas.
Les cellules inflammatoires peuvent surpasser la nuit à cause des rythmes circadiens de votre corps, et le manque de mouvement pendant votre sommeil peut contribuer à la douleur et à l'inconfort. "Cela vous donne l'impression de vous sentir gommé, et il peut être difficile de bouger. Mais cela s'améliore avec l'exercice et le mouvement », dit-il.
Essayez ces conseils pour commencer votre journée avec moins de douleur et plus de fluidité.
1. Réglez votre alarme plus tôt Selon la sévérité de vos symptômes, la plupart des personnes atteintes de rhumatisme psoriasique ont besoin d'un peu plus de temps pour faire bouger leur corps le matin. «Donnez-vous au moins quinze minutes supplémentaires pour vous faciliter la vie», affirme Carole Dodge, superviseur en ergothérapie et spécialiste clinique à l'Université du Michigan à Ann Arbor. «Si vous vous précipitez, vous donnez à votre corps moins de temps pour se réchauffer, ce qui peut aggraver la douleur et la raideur.» Commencer la journée plus lentement entraîne souvent moins de douleur à la fin de la journée parce que vous ne vous êtes pas surmené de la porte. «Si votre niveau de douleur peut être de deux au lieu de six, c'est préférable», dit-elle.
2. Incorporer une série d'étirements simples. Ne prendre que quelques minutes des étirements faciles et doux chaque matin peuvent aider à relâcher les muscles raides et les articulations. «Je recommande souvent les poses de yoga telles que les salutations au soleil, les positions de guerrier et le chien à la baisse comme de bonnes options», dit Dodge. Dodge dit qu'en termes d'intensité, vous devriez ressentir une légère traction dans vos muscles lorsque vous essayez des exercices d'étirement, mais si vous ressentez une douleur musculaire, vous en faites trop. Parlez à votre médecin de la meilleure routine pour vous.
3. Prenez une douche chaude Selon la Fondation de l'arthrite, les traitements thermiques - comme les douches, les bains et les coussins chauffants - apaisent les articulations et les muscles rigides en améliorant la circulation et en apportant des nutriments. Mais Dodge met en garde contre les températures trop chaudes, ce qui peut aggraver l'irritation de la peau. Si vous préférez les bains aux douches, pensez à ajouter du sel de mer, de la farine d'avoine ou un gel de bain contenant du goudron de houille pour apaiser et hydrater votre peau.
4. Prenez un petit-déjeuner santé Selon la Fondation de l'arthrite, les aliments qui contiennent des acides gras oméga-3, des antioxydants et des composés phytochimiques peuvent aider l'organisme à combattre l'inflammation. Cherchez des céréales de petit déjeuner qui contiennent des graines de lin ou des noix, qui ont tous deux des concentrations élevées d'oméga-3. Et la recherche a montré que les personnes souffrant d'arthrite psoriasique manquent souvent de vitamine D, alors achetez du lait et des jus qui sont enrichis avec cette vitamine essentielle. Et si vous avez entendu une rumeur selon laquelle boire du café peut aggraver le psoriasis, ne vous inquiétez pas: La National Psoriasis Foundation dit que c'est un mythe.
5. Prenez vos médicaments tous les jours à la même heure. En ce qui concerne le suivi de votre plan de traitement, la cohérence est importante. La planification des doses prescrites dans votre routine du matin peut vous aider à gérer la maladie. "Cela rend les choses plus faciles, parce que prendre vos médicaments devient une partie de votre vie plutôt qu'une corvée ou quelque chose dont vous devez vous souvenir", dit Dodge. Certains médicaments ne doivent pas être pris à jeun, parlez-en à votre médecin pour savoir si vos médicaments prescrits sont mieux pris à un autre moment de la journée.
