La dernière chose que nous voulons, c'est une diète "do-over". point de départ, démolir tout votre dur labeur et réussir à perdre du poids. Ne laissez pas ces erreurs de régime vous arriver.
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10 façons de ruiner votre alimentation
Connaissez-vous le numéro un moyen de faire dérailler votre régime alimentaire? Vous pourriez être surpris. Voici le compte à rebours du Top 10 des désastres de régime.
10. Manger à l'extérieur de la maison. Manger dehors pose un défi spécial quand le compte de calorie parce que les portions de restaurant sont trop généreuses; votre meilleur pari est de demander une boîte à emporter et de mettre la moitié de votre commande avant de commencer à manger.
9. Ne pas lire les étiquettes. Le chiffre le plus important à prendre en compte est la taille de la portion. Il est facile de trop manger si vous ne savez pas combien de portions sont dans une bouteille ou une boîte et que vous consommez le paquet entier, en pensant qu'il s'agit d'une seule portion.
8. Manger trop vite. Si vous mangez vite, votre cerveau n'aura pas le message que vous êtes plein à temps, dit Kathy Hubbert, MS, RD, de EatRight Weight Management Services à l'Université de l'Alabama à Birmingham. "Mettez la fourchette entre chaque bouchée", conseille-t-elle.
7. En vous privant de vos aliments préférés Que ce soit du chocolat ou du bacon, interdire totalement un aliment «malsain» de votre alimentation vous met en appétit. Au lieu de cela, utilisez vos compétences de comptage des calories pour construire une petite indulgence de temps en temps.
6. La culpabilité pour les erreurs. Si vous sortez avec des amis et que vous vous faites parler au dessert, ne vous en faites pas. "La culpabilité peut s'installer et, pour certaines personnes, les faire reculer", explique Hubbert. Même si vous avez apprécié votre indulgence, mettez-la en perspective - ce n'est qu'une erreur par rapport à tous vos bons choix de régime hier, aujourd'hui, et ceux que vous ferez demain.
5. Mettre trop de «poids» sur l'échelle Suspendre tous vos sentiments de succès sur les chiffres de l'échelle peut être un désastre alimentaire. Selon Gail Curtis, professeure adjointe au département des sciences de la santé de l'Université Wake Forest, à Winston-Salem, en Caroline du Nord, Curtis recommande de suivre d'autres objectifs de santé à court terme, comme manger plus de légumes, marcher, etc. tous les jours, ou de l'eau potable au lieu de soda, qui vous donnera un sentiment d'accomplissement.
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4. Ne pas faire assez d'exercice. Même si vous pouviez atteindre vos objectifs alimentaires en comptant seulement les calories, vous seriez plus efficace (et en meilleure santé) si vous étiez physiquement actif. "Le principal obstacle à l'exercice que j'entends est le temps", explique Hubbert. Les recommandations nationales font au moins 30 minutes d'activité physique modérée la plupart des jours de la semaine. Selon Hubbert, il est possible de diviser chaque segment en trois segments de 10 minutes par jour.
3. Manger de façon émotive. Manger en réponse à la tristesse, l'ennui ou le stress détruit votre compte de calories pendant au moins un jour. «Nous apprenons à associer la nourriture avec le sentiment de mieux», dit Hubbert, un mangeur d'ennui auto-avoué. Quand vous devenez conscient de votre envie de manger en réponse à des émotions plutôt qu'à la faim, trouvez quelque chose d'autre à faire qui vous distraira pendant 10 ou 15 minutes, comme vous promener, dit Hubbert.
2. En pensant à votre régime alimentaire . «Il y a de la diète si vous suivez un régime», dit Curtis. «La plupart des gens peuvent suivre une diète pendant environ trois mois et ils en ont fini avec eux parce qu'ils ne peuvent pas supporter cela.» Au lieu de cela, concentrez-vous sur des choix de vie et d'alimentation sains avec lesquels vous pouvez vivre longtemps.
Et la plus grande erreur de tous:
1. Laisser une erreur vous mettre dans une spirale descendante. «J'ai vu des gens revenir complètement à la case départ», explique Hubbert. "Ils font une erreur et ça commence tout un cycle." Le remède? Si vous faites une erreur, admettez-le, pardonnez-vous et revenez tout de suite sur la bonne voie.
Alors maintenant que vous connaissez les 10 principales erreurs de régime, vous devriez être capable de les éviter - et de savoir que vous n'êtes pas seul si vous en faites un vous-même!
