Un changement de vos habitudes de sommeil est l'un des effets les plus courants de la dépression. Le manque de sommeil peut commencer avant la dépression, être un symptôme de dépression et aggraver la dépression.
"La dépression et le sommeil sont étroitement liés", dit Prashant Gajwani, MD, professeur agrégé et vice-président des affaires cliniques au département de psychiatrie et sciences du comportement à l'Université du Texas Medical School à Houston. "La dépression est une maladie du cerveau qui affecte de nombreux types de fonctions cérébrales, y compris le cycle veille-sommeil, qui, une fois perturbée, peut rendre le sommeil encore plus irrégulier et aggraver la dépression. »
Effets de la dépression sur le sommeil
Les personnes souffrant de dépression éprouvent souvent des troubles du sommeil, mais la façon dont la dépression affecte le sommeil varie beaucoup.
« La difficulté à dormir suffisamment est un symptôme majeur avec la dépression, mais pour environ 10 à 20 pour cent des personnes, les effets de la dépression ont pour résultat de dormir trop », explique le Dr Gajwani. La dépression provoque souvent:
- Difficulté à s'endormir
- Difficulté à rester endormie
- Se lever tôt le matin
- Somnoler
- Dormir pendant la journée
- Mauvaise qualité de sommeil
- Se sentir fatigué
Effets du sommeil sur la dépression
La quantité de sommeil réparateur que vous ressentez peut affecter votre santé émotionnelle. "Le manque de sommeil pendant une période assez longue peut provoquer une dépression", explique Gajwani. Bien qu'il soit peu probable que le manque de sommeil seul soit responsable de la plupart des cas de dépression, il peut contribuer à la dépression chez certaines personnes. Le fait que de nombreuses personnes qui ont des problèmes de sommeil développent une dépression peut indiquer que les troubles du sommeil et la dépression ont des causes ou des facteurs de risque similaires. Des liens entre la dépression et le sommeil ont été trouvés dans de nombreuses études, par exemple:
- Les recherches montrent que les personnes souffrant d'insomnie courent un risque de dépression 10 fois plus élevé.
- Autres types de troubles du sommeil, comme l'apnée obstructive du sommeil et le syndrome des jambes sans repos, sont associés à des taux élevés de dépression. Pour les personnes atteintes d'apnée obstructive du sommeil, la dépression s'améliore souvent avec le traitement de l'apnée.
- Les recherches montrent que les enfants dépressifs qui ne dorment pas ou qui dorment trop sont plus susceptibles d'avoir des épisodes de dépression plus longs et plus graves. Les experts soupçonnent que le manque chronique de sommeil causé par une maladie physique est l'une des raisons pour lesquelles les personnes âgées ont des taux plus élevés de dépression.
- Conseils pour bien dormir
Si vous avez du mal à dormir la nuit ou vous dormez trop de la journée, en suivant certaines habitudes de sommeil sain peut aider. Pour commencer, définissez un horaire de coucher. "Il est très important pour les personnes ayant des antécédents de dépression de dormir régulièrement", explique Gajwani. «Tu devrais aller te coucher à peu près au même moment et te lever à peu près au même moment, et utiliser ta chambre seulement pour dormir ou faire l'amour. Voici d'autres conseils pour dormir:
Exercice physique.
- «Assurez-vous de faire de l'exercice régulièrement et de passer du temps à l'extérieur chaque jour, ce qui est un bon moyen de régler votre horloge biologique. » Évitez les siestes de l'après-midi, ce qui peut entraîner une insomnie nocturne
- Limitez la consommation de caféine et d'alcool, surtout plus tard dans la journée. Caféine est un stimulant et peut vous tenir éveillé, tandis que l'alcool peut perturber la qualité du sommeil. "L'alcool avant le coucher va interférer avec le sommeil", prévient Gajwani. «Cela peut t'aider à t'endormir, mais tu as moins de chances de dormir toute la nuit.»
- Lève-toi si tu ne peux pas dormir «Ne perds pas ton temps à regarder ton horloge» dit Gajwani. Si vous vous trouvez éveillé, le mieux est de vous lever et de faire quelque chose de relaxant jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
- Éteignez le téléviseur «Évitez de regarder la télévision tard dans la nuit, car la plupart des spectacles du soir sont trop stimulants et ne favorisent pas un bon sommeil», explique Gajwani. «Il est préférable de lire un livre ou de faire une activité relaxante dans les heures précédant le coucher.»
- Pratiquez une bonne hygiène de sommeil Cela comprend l'utilisation de votre chambre principalement pour dormir et respecter un horaire de sommeil régulier. Évitez les distractions dans votre chambre, comme les téléphones, les ordinateurs, trop de lumière et trop de bruit. Assurez-vous que votre lit est confortable et que la température de la pièce est confortable pour dormir.
- Les changements dans les habitudes de sommeil peuvent être un effet de dépression ou un signe avant-coureur de celui-ci. Informez votre médecin si vous n'êtes pas capable de dormir ou si vous dormez trop. «Les aides au sommeil en vente libre ne sont pas une bonne solution pour les personnes souffrant de dépression et de problèmes de sommeil», explique Gajwani. "Pratiquez une bonne hygiène de sommeil, faites de l'exercice régulièrement et travaillez avec votre médecin ou votre thérapeute pour contrôler votre dépression." Prendre soin de vous, y compris obtenir la bonne quantité de sommeil réparateur, peut vous aider à gérer votre dépression.
