Vous connaissez le type d'estomac que vous aimeriez avoir, mais connaissez-vous le type de ventre que vous avez déjà ? Beaucoup de femmes ignorent que toute la graisse du ventre n'est pas créée égale. Denise Austin a créé un programme révolutionnaire qui cible spécifiquement ce problème en identifiant d'abord votre type de ventre. Dans cette exclusivité LifeScript, le gourou sans âge dévoile les secrets pour bannir la graisse du ventre en seulement deux semaines … Il n'y a rien de tel qu'un estomac affaissé pour que la femme se sente gênée par sa silhouette. Mais essayez comme ils pourraient, beaucoup de femmes ne peuvent pas sembler combattre la graisse supplémentaire autour de la taille. C'est en partie parce qu'ils ne savent pas par où commencer … et pas toute la graisse du ventre est la même. Donc, il se peut que nous ayons besoin de techniques différentes pour resserrer et tonifier efficacement nos abdos, c'est pourquoi Denise a créé Ton Tummy Type (Rodale Books, 2006). Austin, 50 ans, a passé des décennies les femmes se coupent la ceinture. Un nom familier pour beaucoup, elle a animé l'émission télévisée
Denise Austin Daily Workout pendant 19 ans (d'abord sur ESPN, maintenant sur Lifetime), écrit 10 livres et vendu près de 20 millions de vidéos d'exercices et de DVD. La clé de la philosophie du fitness d'Austin: adopter une approche raisonnable et réaliste de l'exercice et de l'alimentation. Dans
Tone Your Tummy Type , Austin applique cette sensibilité aux différents maux du ventre des femmes, en identifiant les cinq types de ventre et en adaptant les séances d'entraînement pour aplatir au mieux vos abdos. (Voir histoire connexe: 4 se déplace vers un merveilleux Midriff) Les cinq types de ventre
Le secret de base du raffermissement et de l'aplatissement est de savoir quel entraînement correspond le mieux à vos besoins. Pour simplifier le processus, Austin décompose les différentes variations du ventre: 1. Le type de pomme
Vous prenez souvent du poids dans vos seins, vos bras et vos cuisses. Vous avez des jambes minces et un petit cul. Une vraie pomme a pris du poids dans son ventre aussi longtemps qu'elle peut s'en souvenir. Les pommes sont génétiquement prédisposées à un estomac poochy. 2. Le type métaboliquement contesté
Vous souffrez d'hypercholestérolémie, d'hypertension artérielle, d'augmentation du taux de glycémie à jeun et de graisse abdominale. Vous êtes probablement victime du syndrome métabolique et vos cellules musculaires peuvent avoir des difficultés à répondre normalement à l'insuline (également appelée résistance à l'insuline). On estime que 47% des femmes ménopausées souffrent de cette maladie.
3. Le type de ménopause Peri / Post
Vous avez pris du poids en approchant de la ménopause ou après la ménopause. La plupart de ce poids est allé dans votre estomac. Peu importe quel régime vous essayez, vous n'avez pas été en mesure de battre votre renflement du ventre. Au fur et à mesure que vos niveaux d'oestrogène diminuent, vous commencez à afficher un type de corps plus masculin avec des cuisses et des hanches plus larges et plus petites.
4. Le type Slender stressé
Vous n'avez pas de problème de poids. En fait, vous êtes heureux avec chaque partie de votre corps autre que votre ventre rond et mou. Malgré une alimentation saine et de bonnes habitudes alimentaires, vous ne pouvez toujours pas avoir un ventre plat. La cause est le stress probable. Les personnes qui sont exposées à une grande partie de l'hormone de stress cortisol sont plus sujettes à la graisse abdominale.
5. Le type après bébé
- Rebondir après un bébé n'est jamais facile. Vous devez perdre la graisse que vous avez acquise. Vous devez également raffermir le plancher pelvien et l'abdomen. Pour bannir la graisse du ventre, vous devez vous attaquer aux deux objectifs. Beaucoup de femmes qui ne perdent pas le poids supplémentaire dans les six premiers mois finissent par le porter 10-20 ans plus tard. Voir Trouble Spots Disparition
Selon Austin, vous êtes seulement aussi en forme que vos abdos. En d'autres termes, la forme de votre estomac est un bon indicateur de votre état de santé général. Avoir des couches de chair supplémentaires dans l'abdomen peut causer de gros ennuis, dit Austin. "La raison numéro un pour laquelle vous ne voulez pas de graisse autour du ventre est due à un risque accru de maladie cardiaque," dit Austin. "La graisse qui est à côté du coeur augmente le risque de maladie cardiaque et de crise cardiaque.
"J'ai conçu différents exercices que vous devriez faire pendant les différents moments de la vie qui sont identifiés au problème. L'essentiel est que tout le monde comprenne qu'il existe essentiellement une attaque à trois volets pour vraiment cibler le ventre. "
Le régime anti-ventre d'Austin combine un entraînement cardio efficace avec une alimentation saine, plus des exercices ciblés pour chaque type de ventre spécifique. Alors que la plupart des gens croient qu'ils peuvent se serrer l'estomac en attaquant simplement la zone de trouble avec des centaines de craquements, c'est la puissance de trois - cardio, régime et tonification - qui va entraîner des abdos fabuleux. (Voir l'article connexe: La Diète des Abs pour les Femmes)
"Vous devez brûler les graisses et les graisses proviennent de tout le corps", dit Austin. "Vous ne pouvez pas dire que vous allez perdre des centimètres à la taille. Il ne se détache pas dans des endroits spécifiques. Ce n'est pas vrai que vous pouvez cibler-réduire. Pour perdre du poids et perdre de la graisse, vous devez faire du cardio.
"Je suis un grand amateur de cardio et de tonification. Ils vont si bien main dans la main. Vous devez bien manger - avoir la bonne quantité de calories et de calories. Vous devez faire tous les trois pour vraiment voir une différence. "
Deux semaines pour Fabber Abs
Le programme Tone Ton Tummy d'Austin se décompose en deux parties. La première partie, la phase «Jump-Start», dure deux semaines. Selon Austin, il est possible de perdre jusqu'à 10 kilos en 14 jours. L'entraînement cardio est rigoureux et comprend un entraînement par intervalles pour un coup de pouce supplémentaire. Il y en a pour tous les niveaux, du débutant au confirmé. Sur le plan alimentaire, les personnes à la diète sont limitées à 1 350 calories par jour, ce qui devrait rapidement entraîner la perte de livres et de pouces.
Le saut de deux semaines est suivi par la phase "Keep On Losing" de quatre semaines. Dans cette phase, les personnes à la diète peuvent consommer jusqu'à 1500 calories par jour. Cependant, votre routine d'exercice devient plus intense afin de brûler plus de calories et de graisse. En outre, vous continuerez à faire des exercices de musculation pour sculpter les muscles.
Dans les deux phases, le blitz d'exercices à trois volets d'Austin fait le travail.
10 minutes Core Complete workout pour couper et façonner la section médiane ( exemple de l'exercice suit)
- 20 minutes Core Cardio Blast qui brûle la graisse, sculpte les muscles et stimule le métabolisme
- 1 minute Facile Fidgetsizer, simples brûleurs de calories qui peuvent être faits à tout moment (marche en place, faire des fentes
- L'un des exercices de base préférés d'Austin est le "Lower Tummy Firmer":
Allongez-vous sur le dos. Placez vos mains près de vos hanches avec les paumes vers le bas
- Levez vos jambes, pliez les genoux et croisez les jambes au niveau des chevilles
- Aplatissez les épaules contre le sol et aspirez vos muscles abdominaux vers votre colonne vertébrale.
- En expirant, bouclez votre coccyx en le soulevant par le bas de votre ventre. Inspirez pendant que vous abaissez vos fesses au sol.
- Répétez l'opération pour un total de 4 à 6 fois
- Vous voulez en savoir plus? Obtenez votre propre copie de Tone Your Tummy Type et visitez DeniseAustin.com
