« Le pire est les premières minutes », explique Conway. «Après cela, le désir disparaît généralement en 20 minutes environ, mais dans la plupart des cas, si vous pouvez trouver un moyen de passer les premières minutes, vous pourrez résister à l'envie de vous enfoncer.
Activités pour vous aider à arrêter de fumer
Puisque vous savez que vous allez avoir des envies de cigarettes, mieux vaut avoir un plan. »Nous enseignons aux quatre« D »à surmonter les fringales: Buvez de l'eau, respirez profondément, retardez et faites quelque chose, dit Conway. Voici quelques étapes pour vous aider à traverser ces premières minutes d'une soif:
Prenez quelques respirations profondes
Arrêtez simplement ce que vous faites et prenez environ 10 respirations profondes Allez dehors si vous le pouvez et pensez à remplir vos poumons avec Ces souffles profonds vous relaxeront et diminueront une partie de l'anxiété associée au sevrage de la nicotine.
- Buvez un verre d'eau «L'eau potable est bonne pour vous et semble avoir un effet apaisant sur les envies de fumer. »Évite les boissons comme le café ou l'alcool que tu as pu associer au tabagisme. n
- Faites de l'exercice. «La personne moyenne gagne environ huit livres lorsqu'elle essaie d'arrêter de fumer. L'exercice aide à garder les kilos en trop et stimule aussi les produits chimiques du cerveau qui luttent contre les envies de nicotine », explique Conway.
- Appelez un ami Obtenir de l'aide est essentiel pour cesser de fumer. Vous ne voulez pas être seul face aux envies de cigarette si vous pouvez l'aider.
- Allez au cinéma Sortir de la maison pendant quelques heures et aller dans un endroit où il est interdit de fumer Comme un cinéma, un théâtre ou un musée, vous occuperez votre esprit et vous préserverez de la tentation
- Mâchez un bâton de gomme "C'est peut-être un conte de vieille femme, mais la gomme à la cannelle semble fonctionner les envies. Nous recommandons de mâcher un bâton de gomme à la cannelle sans sucre, et beaucoup de gens ne jurent que par elle », dit Conway
- Faites un jeu. Qu'il s'agisse d'un jeu de société avec votre enfant ou d'un jeu Jouer à l'extérieur avec Fido est un bon exercice et vous permet de respirer un peu d'air frais.Le jeu avec votre enfant vous rappellera pourquoi il est si important d'arrêter de fumer.
- Écoutez de la musique "Eau potable, »Conway: Que ce soit la musique, la lecture ou la méditation, trouvez quelque chose qui vous aide à vous détendre: l'anxiété et l'irritabilité sont les deux symptômes du sevrage de la nicotine.
- Les maux de tête et la faim sont d'autres symptômes qui accompagnent les envies de fumer: plusieurs petites collations nutritives pendant la journée garderont votre glycémie stable et vous donneront quelque chose de sain à faire avec vos mains et votre bouche. une poignée de noix ou un fruit frais
- Tak Une douche. Une douche chaude ou un bain relaxant peuvent apaiser les envies de fumer. Après cela, vous pouvez vous brosser les dents et profiter du nouveau goût frais dans votre bouche sans nicotine. Au moment où vous quittez la salle de bain, votre désir sera passé.
- Être capable de dire que vous avez cessé de fumer pour de bon est la meilleure nouvelle que vous pouvez donner à vous-même et à vos proches. Mais même si vous avez un dérapage, cela ne signifie pas que vous aurez échoué à long terme. La plupart des gens ont plusieurs fiches avant d'arrêter de fumer. «Chaque fois que vous essayez d'arrêter de fumer, vous en apprenez un peu plus sur vos obstacles et ajoutez des outils pour réussir à l'avenir», explique Conway.
