MERCREDI 15 FÉVRIER 2012 - Si vous êtes frustré par une échelle bloquée, il y a des chances qu'il y ait une explication facile. Selon les chercheurs du Loyola University Health System à Melrose Park, Illinois, lorsque les gens ne parviennent pas à perdre du poids, les quatre mêmes facteurs sont souvent à blâmer. Avant de commencer un plan de régime ou de perte de poids, il est important de se rappeler qu'une livre de graisse est l'équivalent de 3500 calories, donc pour perdre une livre, vous devez couper 500 calories par le régime et l'exercice chaque jour. Cela semble assez simple, mais ces erreurs faciles pourraient encore retarder vos efforts.
1. Sous-estimer les calories consommées. Le meilleur barrage routier sur le chemin de votre perte de poids pourrait être que vous mangez trop. L'année dernière, un sondage de la Fondation du Conseil international de l'information sur l'alimentation (IFIC), un organisme d'éducation sanitaire à but non lucratif, a révélé que 9% des Américains peuvent estimer avec précision combien de calories ils consomment chaque jour, même si les deux tiers des Américains sont sur un certain type de régime. Jessica Bartfield, MD, interniste spécialisée en nutrition et gestion du poids au Gottlieb Memorial Hospital de Loyola University Health System, suggère de noter tout ce que vous mangez, y compris les boissons et les petites bouchées, pour mieux connaître votre consommation réelle. Elle recommande également de mesurer la taille des portions à la maison, et de planifier à l'avance pour commander des options saines dans les restaurants.
2. Surestimation de l'activité et des calories brûlées. D'un autre côté, de nombreuses personnes à la diète sur estiment le nombre de calories brûlées par l'exercice. Rappelez-vous que vous ne pouvez pas toujours faire confiance aux machines de cardio à votre gymnase - plusieurs études ont trouvé que le nombre de calorie de machine de tapis roulant et de machine elliptique surestime votre brûlure par jusqu'à 10 pour cent. De plus, il est important de se rappeler que si vous voulez perdre du poids, vous ne pouvez pas manger plus simplement parce que vous avez travaillé. Remplissez plutôt avec des aliments riches en nutriments qui sont faibles en calories, mais riches en protéines et en fibres.
3. Ne pas manger assez souvent Vous savez que vous devriez prendre votre petit déjeuner, mais si vous attendez des heures entre les repas ou les collations, vous pourriez ralentir votre métabolisme, dit Bartfield. Il est préférable de prendre le petit-déjeuner dans l'heure qui suit le réveil et de prendre un petit repas ou une collation toutes les trois ou quatre heures pendant la journée.
4. Mauvaises habitudes de sommeil. Bonnes nouvelles pour les gens qui aiment frapper snooze! De nombreuses études ont lié les bonnes habitudes de sommeil à la gestion du poids. «Des études ont montré que les personnes qui dorment moins de six heures ont des niveaux plus élevés de ghréline, une hormone qui stimule l'appétit, en particulier pour les aliments riches en glucides et en calories», explique Bartfield. «En outre, moins de sommeil augmente le taux de cortisol, une hormone du stress, qui peut entraîner une prise de poids.» Si vous avez des problèmes de sommeil, essayez de faire de l'exercice le matin pour minimiser l'effet de l'exercice sur votre cycle de sommeil. régime alimentaire, et les nouvelles de perte de poids, suivez @weightloss sur Twitter par les éditeurs de @ EverydayHealth.
