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montre: Vivre bien avec l'arthrite psoriasique
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Le stress est un élément déclencheur fréquent des poussées d'arthrite psoriasique, et ces poussées peuvent causer plus de stress. Certaines techniques du corps et de l'esprit - des pratiques qui utilisent nos pensées et nos émotions pour influencer nos sensations physiques - sont de plus en plus courantes pour gérer le stress et les symptômes causés par les maladies chroniques, y compris le rhumatisme psoriasique. traiter les douleurs articulaires chroniques, en particulier dans les grosses articulations du bas du corps et dans les doigts et les orteils. Si l'inflammation dans les articulations n'est pas traitée ou non gérée, les dommages articulaires peuvent devenir permanents.
Une revue publiée en mai 2013 dans la revue
Revues Nature Neuroscience
a montré que la douleur chronique modifie non seulement la fonction cérébrale, mais qu'elle érode également ces parties du cerveau. Si cela se produit dans la matière grise du cerveau, une personne peut devenir plus sensible aux signaux de la douleur et son cerveau sera incapable de générer ses analgésiques naturels. Cependant, si la douleur chronique peut être traitée ou gérée, ces effets pourraient être réversibles.
La pratique des techniques du corps et de l'esprit peut aider à soulager cette douleur et à gérer le stress, crucial pour les personnes atteintes de rhumatisme psoriasique. Voici cinq activités corps-esprit valant la peine d'être essayées si vous souffrez d'arthrite psoriasique: 1. Acupuncture. Une thérapie courante utilisée par les personnes souffrant de douleur chronique, l'acupuncture consiste à insérer des aiguilles extrêmement minces dans des zones spécifiques de la peau. Lorsque les aiguilles sont insérées, elle incite le corps à libérer ses propres analgésiques naturels sous la forme d'endorphines, de sérotonine et d'adénosine, qui peuvent temporairement soulager les douleurs articulaires chroniques chez les personnes atteintes de rhumatisme psoriasique.
«L'acupuncture peut être très efficace », explique Polly Liontis, LMT, massothérapeute, praticienne en shiatsu, instructrice de yoga et instructrice en méditation au programme de médecine intégrative du North Shore University Health System à Chicago. «L'acupuncture peut affecter la relaxation musculaire et induire une relaxation profonde dans tout le corps, ce qui peut aider à soulager la douleur.»
Des recherches limitées soutiennent l'acupuncture dans le traitement de la douleur chronique, comme les douleurs articulaires liées au rhumatisme psoriasique. Une revue publiée en 2017 dans le journal Archives of Internal Medicine
regroupait les résultats de 29 études comprenant 18 000 participants - un mélange de personnes qui avaient de l'acupuncture, simulacre (ou simulation) d'acupuncture, ou pas d'acupuncture à tout. L'acupuncture s'est révélée meilleure que l'absence d'acupuncture ou d'acupuncture simulée pour soulager certains types de douleurs chroniques.
Si vous envisagez l'acupuncture, trouvez un thérapeute en acupuncture certifié qui est familier avec le traitement de la douleur arthritique psoriasique. Les aiguilles utilisées doivent être stériles pour ne pas aggraver la composante cutanée de l'arthrite psoriasique. Vous pouvez ressentir de la douleur lorsque les aiguilles sont insérées. 2. Biofeedback. Le biofeedback consiste à écouter et à contrôler les fonctions de votre corps. Pendant le biofeedback, vous êtes connecté à des capteurs électriques qui vous renseignent sur votre fréquence cardiaque, vos ondes cérébrales, votre contraction musculaire et bien plus encore.
Lors d'une séance de biofeedback, un thérapeute attache les capteurs à différentes parties du corps et mesure diverses fonctions corporelles. Si vous souffrez d'arthrite psoriasique, vous pouvez déterminer quelles sont les articulations les plus douloureuses et apprendre à détendre les muscles tendus qui les entourent pour soulager la douleur. Le biofeedback vous apprend à ajuster ou contrôler les réactions de votre corps à la douleur en changeant vos pensées ou votre comportement.
Une étude publiée en août 2016 dans la revue internationale Acta Dermato-Venereologica
a montré que huit semaines de biofeedback combinées à une thérapie cognitivo-comportementale augmentaient l'efficacité des traitements médicaux et amélioraient la qualité de vie des personnes atteintes de psoriasis
3. L'imagerie guidée L'imagerie guidée utilise le pouvoir de l'imagination. C'est une façon de diriger vos pensées et vos émotions vers un état d'être plus détendu et concentré. Selon le Centre national de santé complémentaire et intégrative, vous pouvez pratiquer vous-même des images guidées ou utiliser un thérapeute ou des cassettes enregistrées. «Lorsqu'il est utilisé avec l'imagerie guidée, le yoga peut aussi être particulièrement utile rhumatisme psoriasique] car il consiste en beaucoup d'étirements et implique également le renforcement des muscles du tronc et l'avantage ajouté à la connexion corps-esprit », explique Sandeep K. Agarwal, MD, Ph.D., professeur agrégé et chef intérimaire de rhumatologie au Baylor College Pour les personnes souffrant de rhumatisme psoriasique, l'imagerie guidée peut consister à se concentrer sur l'endroit où la douleur et la tension se produisent dans votre corps, penser à la douleur et essayer de changer la sensation de la douleur en quelque chose d'autre. Il peut imaginer que vos doigts sont chauds et détendus au lieu de souffrir.
Une étude publiée en février 2017 dans la revue Infirmière de soins critiques
a montré que l'imagerie guidée peut aider à réduire la douleur, l'anxiété et le stress. insomnie chez les patients hospitalisés. Il est souvent utilisé pour réduire le stress chez les personnes atteintes de cancer, et d'autres personnes souffrant de douleur chronique peuvent également être utiles.
4. Hypnothérapie.
Pendant une séance d'hypnothérapie, un thérapeute utilise des techniques pour vous aider à atteindre un état de relaxation profonde et même un état de conscience altéré, ou «transe». Cet état d'esprit peut vous aider à vous concentrer sur une idée ou une image. et à son tour influencer les réponses de votre corps et votre esprit. De cette façon, même en dehors d'une séance d'hypnothérapie, la suggestion de cette image peut déclencher le sentiment de relaxation et de soulagement de la douleur. Une revue publiée dans le numéro de février-mars 2014 de American Psychologist
l'hypnose peut aider à réduire la douleur chronique, ainsi qu'à améliorer le sommeil et à accroître la satisfaction globale face à la vie. L'examen note que les résultats peuvent varier selon les individus. L'hypnothérapie pourrait aider les personnes atteintes d'arthrite psoriasique à apprendre à concentrer leur attention loin des douleurs articulaires chroniques. La Fondation de l'arthrite note que les gens voient habituellement des résultats positifs de l'hypnothérapie dans les quatre à dix séances, bien que certaines personnes souffrant d'arthrite n'en voient aucun avantage. 5. Mindfulness / Meditation.
La méditation est une pratique facile que vous pouvez faire n'importe où pour aider à soulager la douleur et est souvent utilisée en conjonction avec une technique appelée mindfulness. Cela implique généralement de s'asseoir dans un espace calme, de se concentrer sur votre respiration et de se concentrer sur le moment présent. «La respiration diaphragmatique profonde est l'une des techniques les plus efficaces pour calmer le système nerveux et sortir le corps du combat. ou de vol "réponse au stress», dit Liontis. "Des études ont montré d'autres avantages tels que la relaxation musculaire, qui améliore l'apport d'oxygène à toutes les cellules du corps et aide tous les systèmes du corps à fonctionner plus efficacement." Pour les personnes souffrant de rhumatisme psoriasique, la méditation peut impliquer de votre corps où vous avez de la douleur, en les observant, puis en abandonnant les luttes pour faire face à la douleur. Cela peut vous aider à avoir l'impression que vous avez un certain contrôle sur votre douleur arthritique psoriasique et que cela ne prend pas le dessus sur votre vie. Pratiquer la méditation et la pleine conscience peut aussi faciliter le lâcher dans des situations stressantes.
Une étude publiée en avril 2015 dans la revue Pain Medicine
a randomisé 109 personnes souffrant de douleur chronique soit dans un programme de méditation groupe de contrôle. Il a trouvé que le programme de méditation de pleine conscience aidait à gérer la douleur et aidait aussi à réduire l'anxiété et à améliorer le bien-être mental.
