Des chirurgiens orthopédistes aux États-Unis et en Europe ont récemment rapporté une augmentation des blessures à la hanche et des chirurgies chez les femmes pratiquant le yoga. Les blessures, connues sous le nom de FAI, sont causées par l'impact de la prise de la hanche d'exagérer certaines poses de yoga. Les femmes ayant des pratiques à long terme et des articulations particulièrement flexibles sont plus vulnérables. J'ai été surpris d'apprendre qu'un de mes amis, un professeur de yoga à Los Angeles dans la trentaine, avait déjà subi une intervention chirurgicale.
Pourquoi cela se produit-il?
Tout d'abord, l'économie du yoga s'éloigne de l'enseignement traditionnel et individualisé pour devenir de grandes classes à niveaux mixtes, tout comme de nombreux nouveaux enseignants moins expérimentés entrent sur le marché du travail.
Deuxièmement, la démographie évolue rapidement. venir au yoga à tous les âges et à tous les stades de la vie. Sur les 20 millions d'Américains qui pratiquent le yoga aujourd'hui, près de la moitié se considèrent comme des débutants, selon Yoga Journal. La mentalité «Pas de douleur, pas de gain» est un autre facteur important - encourager les étudiants à se pousser au maximum, ajoutant aux risques potentiels.
Travailler avec des blessures: L'histoire de Riki
Riki Alexander, thérapeute somatique et professeur de Technique Alexander , est un de mes étudiants en yoga qui a travaillé avec succès avec des blessures. Extrêmement en forme, elle a une routine qui comprend deux décennies de pratique du yoga, la marche régulière, la tonification musculaire avec des poids légers et des bandes élastiques, et son dernier amour - le qi gong. Comme beaucoup de femmes pratiquant le yoga à long terme, elle tend vers l'hyper-mobilité, elle doit donc faire particulièrement attention à ne pas trop étirer.
Après une chute il y a quelques années, Riki a appris à travailler autour de ses épaules. , qui a conduit à la douleur au poignet du même côté. Elle ne peut plus confortablement faire des planches, des planches latérales, des chaturanga, des corbeaux et autres poses de yoga exigeant une flexion du poignet et un port de poids sur ses bras.
"Salutations du soleil - faites distraitement ou sans alignement et forme appropriés. cause de la blessure progressive que j'ai vu dans 14 ans d'enseignement. "Riki Alexander Tweet
Pour adapter sa blessure, Riki expérimente avec différents types de pratiques et d'enseignants, où elle peut se concentrer sur la conscience, la subtilité et un profond connexion à son corps. Dans ma classe, elle raffine ou modifie ses propres poses, alors que d'autres étudiants travaillent à travers des positions qui lui défieraient les épaules et les poignets. C'est une approche judicieuse, et je l'encourage - comme tous mes élèves - à travailler selon ses propres forces et ses propres limites.
Elle ne peut pas faire des salutations continuelles au style vinyasa, où il y a une pression répétée sur le poignet. Ses instincts ont raison: les salutations au soleil - faites avec distraction ou sans alignement et forme appropriés - sont la principale cause de blessure progressive que j'ai vue en 14 ans d'enseignement. La fatigue du bas du dos est une autre blessure progressive commune associée aux salutations au soleil, résultant de désalignements mécaniques qu'un enseignant perspicace et expérimenté peut corriger avec des instructions sur place.
Comment pratiquer le yoga en toute sécurité
Voici des conseils pour maintenir
- Choisissez un niveau de classe et un style qui vous conviennent Les tendances actuelles sont des classes mixtes ou tous niveaux. Bien qu'ouvert à tous, ils ne cassent pas souvent les poses avec des instructions détaillées ou des modifications. Choisissez une classe correspondant à votre niveau d'expérience.
- Travaillez sur les bases Comme pour les autres programmes de mise en forme, prenez le temps d'apprendre l'alignement correct pour les positions communes - important pour la sécurité et la prévention des blessures. Les positions difficiles à supporter (pose de planches, chien vers le bas, pose de dauphin) nécessitent une attention particulière aux détails et à la forme correcte.
- Rythmez-vous. Le yoga n'est pas destiné à être compétitif, mais vous verrez toujours les étudiants se pousser au maximum. La concurrence mène à la blessure. Fais ce qui te convient.
- Ne pousse pas à travers la douleur Au fur et à mesure que ta pratique se développe, tu remarques finalement la différence entre un sentiment ou une sensation intense et une douleur réelle.
- Cherchez un professeur avec des côtelettes. Sandra Sommerfield-Kozak, une éminente professeure de yoga, a déjà dit que les meilleurs enseignants sont ceux qui ont une certaine expérience de la vie et qui ont même brisé un bit. Des enseignants mûrs et expérimentés connaissent la différence entre une approche universelle et ce qui fonctionne le mieux pour les blessures et les besoins spéciaux
Jill Abelson est une professeure de yoga, auteur et animatrice réputée pour son expertise en matière d'alignement, de prévention des blessures et de prévention. art des aides pratiques. En 2007, elle a été reconnue par Yoga Journal comme l'un des cinq Yogis Changing the World. Elle a écrit un livre sur le yoga appelé Extra Love.
