Table des matières:
- Restez en classe, mais faites les modifications
- Beaucoup de poses, cependant, peuvent être adaptées pour soulager vos articulations, dit le Dr Fishman, ce qui vous permet d'obtenir le bénéfice et le plaisir de participer.
- Cette posture populaire vous donne généralement un V, avec vos fesses en l'air et votre poids soutenu par vos mains et vos pieds. Pour vous défaire de vos doigts, Fishman recommande de placer vos mains sur deux blocs de yoga qui sont à plat sur le sol avec leurs extrémités courtes contre un mur. En faisant face au mur et en vous tenant aux blocs avec vos mains lorsque vous appuyez sur la pose, vous redistribuez le poids vers les paumes et loin de vos doigts.
- Le plus gros problème avec un support d'épaule est la tension qu'il peut exercer sur votre cou lorsque vous levez le dos et les jambes en l'air. Santa Monica, Californie, Leslie Kazadi suggère de relâcher cette pression en plaçant une couverture ou une serviette pliée sous vos épaules (elle ne devrait pas être sous votre cou et votre tête) lorsque vous vous levez.
- Une autre alternative est de faire un support d'épaule encore plus modifié: vous ne levez pas vos jambes droites tout en bénéficiant des avantages de l'inversion.
- Dans cette torsion de la colonne vertébrale en décubitus dorsal classique, vous gardez le dos et les épaules sur le sol, bras tendus, lorsque vous amenez les deux jambes d'un côté et ensuite . Pour protéger vos hanches et vos genoux, pliez les genoux plutôt que de les garder droits, et placez un bloc de yoga plat entre eux en laissant les jambes se dégager vers le sol.
- Cette pose est également connue sous le nom de demi-spine avec le coude contre le genou.
- Fishman suggère de faire une torsion de la colonne vertébrale en étant assis dans un fauteuil
Que vous preniez un cours de yoga ou de faire les postures à la maison, quand vous Vous souffrez probablement d'arthrite rhumatoïde lorsque vous vous rendez compte que vous ne devriez pas faire une pose comme indiqué. Peut-être que cela met trop de pression sur vos mains, ou tord votre hanche dans une direction que vous soupçonnez que votre articulation en difficulté ne devrait pas aller. Mais devez-vous vous asseoir?
Ce n'est pas nécessaire dans la plupart des cas, disent les experts. Il existe des ajustements simples que les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde peuvent faire pour empêcher les postures de trop solliciter leurs articulations.
Restez en classe, mais faites les modifications
Il vaut mieux éviter complètement quelques poses. Les handstands, par exemple, vont stresser vos poignets et vos articulations des doigts, mais vous essayez de le modifier, dit Loren Fishman, MD, un médecin de réadaptation à New York et l'auteur de nombreux livres et de nombreux articles sur le yoga et la santé. Les aides aident beaucoup
Beaucoup de poses, cependant, peuvent être adaptées pour soulager vos articulations, dit le Dr Fishman, ce qui vous permet d'obtenir le bénéfice et le plaisir de participer.
Une excellente façon de la pression de vos articulations est d'utiliser des accessoires. Ceux qui sont spécialement conçus pour le yoga, tels que les blocs de mousse et un bracelet de yoga en coton, sont bons à avoir, tout comme une couverture pliée et une chaise simple. Essayez ces six modifications de pose de yoga pour réduire la probabilité que vous mettiez en danger ou blessiez vos articulations.
1. Chien à la baisse (avec les mains sur les blocs)
Cette posture populaire vous donne généralement un V, avec vos fesses en l'air et votre poids soutenu par vos mains et vos pieds. Pour vous défaire de vos doigts, Fishman recommande de placer vos mains sur deux blocs de yoga qui sont à plat sur le sol avec leurs extrémités courtes contre un mur. En faisant face au mur et en vous tenant aux blocs avec vos mains lorsque vous appuyez sur la pose, vous redistribuez le poids vers les paumes et loin de vos doigts.
2. Support d'épaule (avec couverture pliée)
Le plus gros problème avec un support d'épaule est la tension qu'il peut exercer sur votre cou lorsque vous levez le dos et les jambes en l'air. Santa Monica, Californie, Leslie Kazadi suggère de relâcher cette pression en plaçant une couverture ou une serviette pliée sous vos épaules (elle ne devrait pas être sous votre cou et votre tête) lorsque vous vous levez.
3. Support d'épaule (avec couverture pliée et bloc)
Une autre alternative est de faire un support d'épaule encore plus modifié: vous ne levez pas vos jambes droites tout en bénéficiant des avantages de l'inversion.
Gardez la couverture sous votre pied. les épaules et placez un bloc de yoga à portée de main lorsque vous êtes allongé sur le dos. Au lieu de lever vos jambes, pliez les genoux et gardez vos pieds à plat sur le sol. Soulevez vos hanches et faites glisser un bloc (sur son côté le plus plat) sous le sacrum. Gardez votre poids sur le bloc, levez vos jambes. Vous pouvez empiler un second bloc par-dessus le premier si vous voulez que vos hanches soient plus hautes.
4. Torsion de la colonne vertébrale (avec un bloc de yoga)
Dans cette torsion de la colonne vertébrale en décubitus dorsal classique, vous gardez le dos et les épaules sur le sol, bras tendus, lorsque vous amenez les deux jambes d'un côté et ensuite . Pour protéger vos hanches et vos genoux, pliez les genoux plutôt que de les garder droits, et placez un bloc de yoga plat entre eux en laissant les jambes se dégager vers le sol.
5. Moitié de la colonne vertébrale
Cette pose est également connue sous le nom de demi-spine avec le coude contre le genou.
Si vous êtes assis sur le sol, une jambe pliée et croisée sur l'autre, au lieu de saisir le genou tordre, protéger les mains en pliant ce même bras et en utilisant votre coude pour appuyer plutôt contre le genou levé.
6. Torsion de la colonne vertébrale (avec un fauteuil)
Fishman suggère de faire une torsion de la colonne vertébrale en étant assis dans un fauteuil
. Placez simplement les deux mains sur un accoudoir en le tournant de ce côté, puis commutateur. (Pour un étirement supplémentaire, vous pouvez placer la main la plus éloignée du bras de la chaise que vous tordez sur le dos de la chaise).
