La dépression majeure est une condition complexe et difficile: Même lorsque vos symptômes sont sous contrôle, vous pouvez potentiellement glisser dans le désespoir. Cependant, savoir ce qui pourrait déclencher une spirale descendante peut vous aider à en arrêter une.
La récidive ou la récidive est commune, bien que ces deux termes ne soient pas la même chose. Tout d'abord, il est utile de savoir comment le rétablissement est défini: C'est quand vous avez été exempt de symptômes de dépression (en rémission) pendant au moins quatre mois. En termes cliniques, une rechute survient lorsque la dépression revient après que vous avez atteint la rémission, mais avant que vous ayez atteint la guérison. Une récidive est un nouvel épisode de dépression après un rétablissement.
Qu'il s'agisse d'une rechute ou d'une récidive, environ la moitié des personnes qui ont eu un épisode de dépression majeure en auront une autre, dit Deborah Serani, PsyD, psychologue Smithtown, New York, et auteur du livre Vivre avec la dépression.
Si vous avez eu deux périodes de dépression, vous êtes 80% plus susceptibles d'en avoir un autre, dit le Dr Serani. Si vous avez eu trois épisodes dépressifs, vous avez 90% de chances que les symptômes reviennent, dit-elle.
7 Dépression possible Déclencheurs de rechute
Bien qu'il y ait certains événements qui peuvent être stressants pour beaucoup de gens, cela ne Cela ne signifie pas que tous ces facteurs vont déclencher un épisode chez une personne souffrant de dépression. «Les déclencheurs sont généralement des choses très personnelles», explique M. Serani. «Par exemple, les facteurs de stress pour une personne ne sont pas nécessairement difficiles pour d'autres.» La raison pour laquelle un déclencheur déclenche un épisode dépressif est qu'il dépasse la capacité d'adaptation.
La plupart des personnes dont la dépression est revenue se sont éloignées du traitement, dit Serani. Elles commencent à se sentir mieux et arrêtent de prendre leurs médicaments ou d'arrêter la psychothérapie. «Ils n'atteignent pas la rémission complète et les symptômes de la dépression reviennent lentement, les poussant dans un autre épisode, dit-elle.» Garder un horaire de sommeil sain, faire de l'exercice régulièrement, bien manger et éviter l'alcool, les drogues et les toxicomanes «Maintenir une consistance saine dans votre vie peut réduire considérablement vos chances de rechute de la dépression.»
- Décès d'un être cher Environ 1 personne sur 5 développe jor dépression après un être cher passe, selon l'American Cancer Society. "Le chagrin est attendu après une perte, mais si les symptômes du deuil persistent pendant longtemps, le chagrin normal peut se transformer en un trouble dépressif", dit Serani. «Si une personne est toujours aux prises avec la dépression des mois après un décès, elle peut avoir besoin d'une aide professionnelle pour faire face au chagrin prolongé et à la dépression majeure.»
- Divorce Si vous avez déjà souffert de dépression pour un autre épisode, selon une étude de 2014 publiée dans la revue
- Clinical Psychological Science . Les chercheurs ont constaté que près de 60% des adultes divorcés ayant des antécédents de dépression ont connu un autre épisode dépressif. Seulement 9% des divorcés sans antécédents de dépression l'ont vécu. Un nid vide Bien que le «syndrome du nid vide» ne soit pas un diagnostic clinique, il est fréquent que les parents se sentent tristes lorsqu'un enfant part pour le collège ou sort de la maison, selon la clinique Mayo. Mais un tel changement pourrait déclencher une dépression chez certaines personnes. Obtenez de l'aide si ces sentiments durent longtemps ou interfèrent avec votre travail ou votre vie sociale.
- Événements traumatisants Des événements effrayants comme des attaques terroristes et des catastrophes naturelles peuvent provoquer une rechute ou une récidive, dit Serani. Les anniversaires de tels événements peuvent aussi être des déclencheurs. Une étude publiée dans
- The British Journal of Psychiatry En février 2016, les personnes impliquées dans des attaques, des catastrophes et des déploiements militaires courent un plus grand risque de dépression. Changements hormonaux Les changements hormonaux propres aux femmes peuvent déclencher une dépression, selon le département américain de la Santé. Services à la personne. Les hormones affectent la chimie du cerveau qui contrôle les émotions et l'humeur. Les femmes sont plus vulnérables à la dépression à la puberté, pendant et après la grossesse, et à la périménopause (lorsqu'une femme commence à éprouver des symptômes de la ménopause mais n'a pas atteint la ménopause complète).
- Comportements addictifs Il n'est pas surprenant que l'alcool et le jeu puissent créer une évasion temporaire potentiellement addictive. , mais même trop de télévision peut être un déclencheur de la dépression aussi, dit Serani. Selon un sondage de 2015 présenté lors de la réunion annuelle de l'American Public Health Association à Chicago, l'hyperphagie - regarder de nombreux épisodes télévisés d'affilée - peut déclencher les déclencheurs communs du stress et de l'anxiété. «Quand une personne arrête de se soumettre à un boulot, cela peut entraîner un changement soudain de neurochimie et un sentiment psychologique de perte, tout comme ceux qui arrêtent de prendre de la drogue ou de l'alcool», dit Serani.
- Certains déclencheurs de dépression peuvent être évités, mais d'autres ne le peuvent pas. «Une personne doit apprendre à se déplacer le mieux possible dans l'événement ou l'expérience», explique M. Serani. Si vous commencez à vous sentir stressé ou submergé par quelque chose dans votre vie, Serani vous suggère de suivre ces étapes: Traversez-le avec des paroles positives
Dites-vous: "C'est temporaire", "Je me sentirai mieux »
Nourrissez-vous.
- « Il est essentiel de nourrir vos sens lorsque des déclencheurs se profilent dans votre vie », dit Serani «Écoutez de la musique ou savourez une tasse de thé, de soupe ou de café.» Vous pourriez stimuler votre sens de l'odorat avec de la menthe poivrée, des fleurs ou des parfums boisés avec de l'aromathérapie, des bougies ou une promenade à l'extérieur. peut aussi être apaisant. Tendre la main aux autres
- «Il est facile de vouloir être seul lorsque le stress frappe, mais s'isoler des gens peut aggraver les déclencheurs de la dépression», dit Serani. «Dites aux autres que vous vous battez et parlez-en ouvertement.» Pensez à vous joindre à un groupe de soutien à la dépression pour pouvoir parler à d'autres personnes qui comprennent aussi ce que c'est que de vivre avec la dépression. Si vous croyez souffrir d'une nouvelle dépression, n'hésitez pas à contacter votre médecin ou votre thérapeute, rappelez-vous que la rechute est fréquente et qu'il n'y a pas de quoi avoir honte.
