Chaque semaine de ma grossesse, il semble que je trouve quelque chose de nouveau à s'inquiéter. C'est arrivé au point où je m'inquiète même de m'inquiéter trop (le stress ne peut pas être bon pour le bébé, n'est-ce pas?). Comment puis-je arrêter de stresser et commencer à profiter de ma grossesse?
Regardons les choses en face, la grossesse vous donne beaucoup de soucis - même si tout se passe exactement selon le plan de la nature. Une semaine, c'est une douleur aléatoire. Alors c'est un pincement inexpliqué. Un très mauvais épisode de nausées matinales. Chevilles gonflées. Un mal de tête. Un sortilège. Brûlures d'estomac sans relâche. Essoufflement. Trop peu de prise de poids … trop de gain de poids. Ajoutez toutes ces inquiétudes tout aussi compréhensibles au sujet du travail, préparez la pépinière, devenez parent (!), Ou ajoutez à votre couvée, et plus - et il n'est pas étonnant que tous vos circuits de stress soient surchargés.
Les hormones peuvent exacerber sentiment d'extériorité (qu'est-ce qu'ils n'exacerbent pas?), tout comme le lourd fardeau physique et émotionnel qu'une grossesse tout à fait normale peut prendre même la personne la plus complètement froide. Cerise sur le gâteau des soucis (celui qui est le plus difficile à lécher?): Ces histoires que tout le monde semble obligé de vous dire (le travail de 48 heures que votre sœur a eu, la prééclampsie que votre pote a diagnostiquée) études que vous ne pouvez pas vous empêcher de lire et de vous inquiéter (Mangez du poisson, ne mangez pas de poisson!)
Mais ne stressez pas pour vous stresser. Alors qu'un stress excessif peut être difficile sur une grossesse, les niveaux typiques ne le sont pas. Si vous êtes capable de manger, de dormir et de faire face au stress de votre grossesse, vous n'avez pas à vous inquiéter de tout cela (si vous ne vous débrouillez pas bien, consultez votre médecin). Pourtant, il est logique d'essayer de réduire l'inquiétude insensée (qui serait la plus grande partie), et de gérer le reste. La prochaine fois que vous commencerez à paniquer sur quelque chose, réel ou imaginaire (des complications de la grossesse à l'état de votre prise de poids), essayez l'une de ces stratégies:
- Déchargez Vous n'êtes pas la seule maman -à-être qui panique (et paniquer à ce sujet). En fait, l'inquiétude est l'un des symptômes les plus universellement éprouvés de la grossesse - et la plupart des futures mamans en subissent au moins une partie pendant neuf mois complets. Puisque l'inquiétude aime la compagnie (le simple fait de savoir que vous n'êtes pas seul peut vous aider à vous sentir mieux), trouver des camarades en difficulté à qui parler, échanger des soucis de grossesse et évacuer. Vous trouverez que le partage de vos sentiments anxieux avec des partenaires de même sensibilité (ainsi qu'avec votre partenaire, qui ressent probablement une certaine anxiété de son propre) peut alléger votre charge. Vous n'avez pas d'amis qui vous attendent? Vous trouverez beaucoup d'empathie sur les forums. Et bien sûr, n'hésitez jamais à demander à votre médecin des symptômes que vous avez stressés.
- Evadez-vous. Chaque fois que votre esprit commence à vous jouer des tours d'angoisse, ne prenez pas l'appât. Au lieu de cela, éloignez-vous du stress, perdez-vous dans des activités qui vous débarrassent de vos soucis. Aller à un film, écouter de la musique, écrire dans un journal, prendre un tricot (vous pouvez commencer à faire une couverture de bébé!), Ou tremper dans un bain chaud et relaxant. Le meilleur stress-buster de tous? Exercice, qui abaisse les niveaux de cortisol (l'hormone du stress) et stimule les endorphines (produits chimiques du cerveau de bien-être).
- Réduire Êtes-vous un surcharge chronique? Il est temps d'apprendre une compétence que vous allez avoir besoin de beaucoup de temps une fois que le petit arrive: la priorisation. Faire ce qui doit être fait, mais sauter (ou reporter) ce qui peut attendre. Soyez particulièrement impitoyable pour réduire les activités génératrices de stress sur votre agenda (et ensuite assurez-vous de mettre la détente à sa place). Si vous vous épanouissez sous la pression au travail, bien - mais si vous ne le faites pas, il est temps de voir si vous pouvez vous en sortir (déléguer, travailler à domicile à temps partiel ou, si c'est faisable, commencer la maternité pars un peu tôt). Et n'ayez pas peur de demander de l'aide, surtout si vous êtes submergé - et quelle maman enceinte ne se sent pas dépassée? Les amis, les membres de votre famille et votre partenaire peuvent vous aider pour les tâches ménagères, le marketing, les courses, l'installation de la pépinière, l'achat de fournitures pour bébés, la cuisson et la congélation après la naissance du bébé, etc.
- Trouvez votre zen intérieur Explorez les nombreuses techniques de relaxation qui peuvent vous aider à canaliser votre calme intérieur (c'est là quelque part!) Et à soulager l'anxiété de la grossesse. Choisissez parmi la méditation, la respiration profonde, le yoga, l'acupuncture, le massage, l'hypnothérapie, et une foule d'autres thérapies complémentaires et alternatives pour aider à drainer la tension. Un bonus supplémentaire? Détendre votre corps et votre esprit peut empêcher votre tension artérielle de s'élever (et c'est une chose de moins à s'inquiéter).
- Mangez loin de l'anxiété. Parfois, le stress frappe au bas de la liste des choses à faire appétit. Là encore, parfois, il provoque ces pistes d'hormones à la Quick Mart pour une pinte (ou deux) de crème glacée. Mais bien manger (assez, et les bonnes choses) n'est pas seulement vital pour le bien-être de bébé, c'est vital pour le vôtre. Manger un régime de grossesse raisonnable et équilibré (viser six mini-repas par jour et se concentrer sur les glucides complexes et les protéines) pour maintenir votre niveau d'énergie et votre niveau d'anxiété pendant la grossesse. Et restez à l'écart de ces aliments qui gâchent la glycémie (comme le sucre).
Vous pouvez vous inquiéter moins et profiter davantage de votre grossesse!
