Tout le monde a du gaz, mais certaines personnes sont plus dérangées que d'autres. Bien qu'il existe de nombreux facteurs diététiques et biologiques qui peuvent jouer un rôle dans la quantité de gaz que vous ressentez, votre style de vie peut également affecter la façon dont votre corps élimine le gaz pour vous aider à vous sentir plus à l'aise. L'exercice régulier, par exemple, y compris le renforcement de vos muscles abdominaux, peut aider à la digestion et soulager les gaz et les ballonnements.
Avez-vous des gaz et des ballonnements excessifs?
Le gaz est une partie normale de la digestion. dépend de nombreuses variables, y compris votre régime alimentaire, quand et à quelle vitesse vous mangez, et l'efficacité de votre système digestif. "Il est normal de passer au gaz", explique Lena Palmer, MD, gastroentérologue, professeur adjoint au département de médecine, et directeur médical des services nutritionnels à l'Université Loyola de Chicago. "La personne moyenne passe du gaz 10 fois par jour, mais il est toujours considéré comme normal de passer le gaz jusqu'à 20 fois par jour." Le Dr Palmer ajoute que 15 à 30% des personnes en bonne santé ont également des ballonnements de temps en temps.
Mais le gaz affecte les gens différemment. Ceux qui sont plus sensibles pourraient trouver même une petite quantité de gaz mal à l'aise.
Soulager les ballonnements: bouger après avoir mangé
Une façon de soulager l'inconfort des ballonnements est de bouger. Bien que vous ayez envie de faire une sieste après un gros repas, marchez plutôt 10 à 15 minutes. La marche, le jogging, la gymnastique et d'autres types d'exercice peuvent aider à stimuler le passage du gaz dans votre tube digestif.
Une étude allemande publiée en 2008 dans le Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases examinait les effets soit un expresso ou une liqueur aromatisée, soit une marche à un rythme tranquille sur un tapis roulant après avoir mangé un gros repas. Bien que les boissons n'aient eu aucun effet sur la digestion, l'étude a révélé que la marche aidait à déplacer les aliments dans l'estomac beaucoup plus rapidement. Lorsque l'estomac se vide plus rapidement, le gaz peut se déplacer plus rapidement dans l'intestin grêle et causer moins de détresse.
Résistez à l'envie de se coucher
Bien que beaucoup de personnes qui souffrent de gaz ou de ballonnements se sentent mieux horizontalement,
«Le simple fait de s'allonger soulage souvent les ballonnements», explique Palmer. «Mais ce qui se passe dans les gaz et les ballonnements, c'est que lorsque vous vous couchez, le gaz a moins de chances de sortir du corps, vous vous sentirez mieux, mais vous piégerez plus de gaz.»
Une étude de 2003 publié dans le journal Gut impliquant huit personnes en bonne santé ont trouvé que le fait d'être debout était beaucoup plus efficace dans la réduction de la rétention intestinale de gaz que de s'allonger sur le dos. Les chercheurs ont conclu que la posture du corps a une grande influence sur le mouvement du gaz à travers le système digestif. Ils ont ajouté que le gaz se déplace plus vite quand les gens sont debout que lorsqu'ils sont couchés.
Exercice pour le soulagement des gaz
Le gaz et les ballonnements peuvent aussi être liés à votre niveau d'activité et à la force de votre paroi abdominale. dit. «La faiblesse des muscles de l'estomac est un facteur de gonflement.»
Les personnes qui se séparent de leurs muscles abdominaux, appelés diastasis recti, ou qui se remettent d'une chirurgie abdominale peuvent avoir plus de mal à faire circuler leur gaz digestif. , Dit Palmer. «Les muscles de l'estomac aident à faire passer le gaz dans les intestins», ajoute-t-elle. «L'exercice pour renforcer les muscles de l'estomac ou marcher pour aider à faire passer le gaz pourrait aider.»
En plus de renforcer votre paroi abdominale, les recherches démontrent que l'exercice général peut aider à soulager le gaz et les ballonnements. Une étude de 2006 sur les ballonnements publiée dans American Journal of Gastroenterology a révélé que l'activité physique aidait les participants à faire circuler du gaz et à soulager leurs symptômes. Les chercheurs ont noté que toute personne essayant de soulager le gaz et les ballonnements devrait apprendre les avantages de l'exercice régulier. Ils ont également constaté que pour l'allégement du gaz, les gens devraient limiter le temps qu'ils passent à se coucher couché ou horizontalement.
Yoga pour faciliter la digestion et réduire les gaz
Certaines personnes sont plus sensibles aux étirements intestinaux que les autres. Le stress peut augmenter cette sensibilité et même stimuler les spasmes du côlon chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable, une maladie chronique qui cause la plénitude abdominale, les gaz et les ballonnements.
Les thérapies de relaxation, comme la méditation, peuvent aider à réduire le stress. En plus de l'exercice régulier et la marche, la recherche suggère que le yoga peut également aider à minimiser le stress. Une étude de 2006 publiée dans la revue Pain Research & Management a examiné 25 adolescents souffrant de détresse gastro-intestinale et a constaté qu'une séance de yoga pédagogique d'une heure suivie de quatre semaines de pratique à domicile réduisait les symptômes et la douleur. Les chercheurs ont noté que les participants ont éprouvé cet avantage avec seulement 10 minutes de yoga par jour au cours de l'étude.
Ne pas ignorer les signes avant-coureurs
Le gaz s'aggrave généralement tout au long de la journée. dans la matinée, Palmer dit. "Le schéma normal du gaz est qu'il se sent mieux du jour au lendemain, car il a tendance à être soulagé pendant que vous dormez."
Si votre malaise digestif ne suit pas un schéma habituel ou vos symptômes ne viennent pas en vagues ( ce qui signifie qu'ils sont constants ou présents la plupart du temps), consultez votre médecin. Vous devriez aussi consulter votre médecin si vos symptômes surviennent plus de trois fois par semaine ou si vos symptômes sont nouveaux.
Il est également temps de consulter votre médecin si vous présentez l'un des symptômes suivants:
- Douleurs abdominales ou pelviennes
- Un changement dans les habitudes urinaires ou les selles, comme aller aux toilettes plus souvent ou moins fréquemment
- Fatigue
- Perte de poids inattendue
Le gaz est une nuisance commune, mais il existe des façons de vaincre les ballonnements Une fois que vous êtes sûr que c'est tout ce que c'est. Restez actif et gardez le stress à distance pour avoir moins de gaz et aider à prévenir l'inconfort.
