Une hypothèse typique est que la forme physique est basée sur le poids corporel et que si vous êtes mince, vous devez être à la fois en forme et en bonne santé. Bien que cela puisse être une croyance commune, ce n'est pas nécessairement vrai. Si vous êtes en surpoids, mais suivez un plan d'exercice pour atteindre vos objectifs de santé, vous pourriez être en meilleure santé qu'une personne mince qui ne travaille jamais.
Sans aucun doute, le maintien d'un poids santé est vital pour votre santé. votre risque pour de nombreux problèmes de santé graves. Mais les experts explorent la possibilité d'être en forme malgré le surpoids - et il s'avère que le poids corporel et l'IMC (indice de masse corporelle) ne sont pas toujours les meilleurs prédicteurs de la condition physique. En général, les études ont révélé que la santé cardiovasculaire était un meilleur indicateur de la santé globale que le poids. Dans une étude, les personnes en surpoids avaient moins de risques de mourir pendant huit ans de suivi que les personnes minces et inaptes.
La condition physique et l'IMC: on ne peut pas éviter les risques
Bien qu'il soit «possible de atténuer les effets de l'obésité par l'exercice régulier », explique Adam Gilden Tsai, MD, professeur adjoint de médecine à l'Université du Colorado Denver, qui ne signifie pas que vous pouvez être complètement en bonne santé.
Des études ont montré que même entre les gros, plus vous êtes en surpoids, plus votre risque de décès est grand que les personnes qui ont un surpoids. Mais l'exercice aide certainement. «Être en bonne forme physique protège probablement une personne contre les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux presque autant ou autant que le maintien d'un poids santé», explique le Dr Tsai. Jonathan Q. Purnell, MD, professeur agrégé à l'Oregon Health and Science University de Portland, affirme que «le poids ne correspond pas toujours à la santé ou à la forme physique.» Les meilleures données que nous avons suggèrent que l'exercice physique peut aider à prévenir les maladies chroniques. maladies et peut certainement améliorer la santé cardiovasculaire, "dit le Dr Purnell. L'exercice a beaucoup d'avantages à réduire le risque de diabète et de maladies cardiovasculaires, ce qui est très important pour les gens à comprendre quand ils ont du mal à perdre du poids. Même si vous n'atteignez pas votre objectif ultime de perte de poids, dit Purnell, vous aidez encore votre santé et votre forme physique.
«Même de petites quantités de perte de poids associées à une activité aérobique régulière peuvent être associées à des avantages significatifs »
En pratique privée dans le New Jersey "Porter quelques kilos en trop peut effectivement diminuer le risque d'ostéoporose, car le poids supplémentaire aide à renforcer les os, contribuant ainsi à augmenter la densité osseuse."
L'insuffisance pondérale peut avoir des inconvénients en vieillissant «Les adultes plus âgés qui portent quelques kilos de plus ont un taux de mortalité inférieur à celui des individus de poids insuffisant du même âge», note Palinski.
Palinski ne nie pas les risques réels pour la santé associés à l'obésité que les risques ne sont pas uniformes chez toutes les personnes en surpoids.
Condition physique et IMC: mesurer votre condition physique
«Il y a plusieurs façons de mesurer la forme physique», dit Tsai. Voici quelques moyens simples de déterminer votre niveau de condition physique:
Montez les escaliers à la maison
Un test de base consiste à voir si vous pouvez grimper deux ou trois volées d'escaliers sans vous arrêter.
Temps d'entraînement
Selon Purnell, «si vous pouvez vous exercer confortablement pendant 30 à 60 minutes, suivez les recommandations actuelles pour une activité physique régulière. Surveillez votre fréquence cardiaque.
« Plus vous êtes en forme, plus votre rythme cardiaque est bas. «Si votre rythme cardiaque s'élève au-dessus de la zone de fréquence cardiaque cible après seulement cinq minutes de marche, il se peut que vous ayez un faible niveau de forme cardiovasculaire.» Si cela prend de 10 à 15 minutes avant d'atteindre cette fréquence cardiaque niveau, vous pouvez avoir une bonne forme cardiovasculaire. " Programmer un test sur tapis roulant
Les tests sur tapis roulant, effectués dans un cadre médical, sont une méthode plus sophistiquée de détermination de la forme cardiovasculaire, note Tsai. L'exercice est essentiel pour une bonne santé. «Quel que soit le poids, il est important de travailler pour rester en forme et en bonne santé», dit Palinski.Si vous ne savez pas comment commencer un plan de conditionnement physique, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé.
