Il ne devrait pas être surprenant que ce que vous avez mis dans votre corps a beaucoup à voir avec la façon dont il sort. Malheureusement, le régime américain typique conduit souvent à la constipation et à la recherche d'un soulagement de la constipation.
Trop d'aliments transformés et riches en graisses, et pas assez de liquides et de fibres, peuvent causer la constipation. Selon John Fortunato, MD, gastro-entérologue à l'Université Wake Forest, le centre médical baptiste de Winston-Salem, en Caroline du Nord, est un problème plus grave que ce que les gens peuvent imaginer. Il est possible que vous n'évacuiez pas complètement votre selle. intestin. Au fil du temps, les selles peuvent s'accumuler dans le côlon et le côlon peut s'étirer, ce qui rend la selle encore plus difficile, explique le Dr Fortunato. La constipation chronique peut être un problème sérieux pouvant entraîner des fuites et même nécessiter une intervention chirurgicale.
Soulagement de la constipation, prévention de la constipation
L'une des mesures les plus saines consiste à choisir des aliments qui soulagent la constipation ou préviennent la constipation. . Vous mai déjà se tourner vers des aliments qui soulagent la constipation, comme les céréales de son ou de jus de pruneau. Cependant, si vous n'avez pas encore de symptômes de constipation, vous n'avez pas besoin d'attendre de commencer à manger plus sainement.
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Faites …
Buvez beaucoup de liquides
- Les huit verres d'eau recommandés par jour aident à adoucir les selles, ce qui facilite leur élimination. Boire la bonne quantité de liquide peut aussi aider les selles à quitter le côlon, dit Fortunato. Mangez des fruits frais et secs
- Les fruits, en particulier les fruits secs, sont chargés de fibres et sont l'un des aliments qui aident à soulager la constipation. Avec l'eau, les fibres aident les selles à avoir la bonne consistance pour passer facilement. Les raisins, les pruneaux, les figues, les bananes, les pommes et la compote de pommes constituent un bon choix de régime alimentaire pour la constipation Chargez votre assiette avec des légumes
- Les légumes sont également riches en fibres et peuvent prévenir la constipation. Les haricots Pinto, les légumineuses, les salades et les légumes crus sont riches en fibres, ce qui en fait un excellent choix pour soulager la constipation et prévenir la constipation. Remplissez les grains entiers de fibres
- Recherchez du pain complet, de la farine d'avoine graines de lin, orge et céréales de son de blé. Votre objectif devrait être d'obtenir jusqu'à 35 grammes de fibres par jour, et seulement une once de céréales de son de blé vous donne 10 grammes. Ne pas …
S'appuyer sur les aliments transformés.
- J'ai beaucoup de fibres, dit Fortunato. En manger trop peut entraîner la constipation - mieux vaut manger avec des aliments naturels comme les fruits et les légumes que de prendre ses repas et ses collations dans une boîte ou un sac. Buvez du café ou des boissons caféinées toute la journée.
- La caféine est un stimulant, donc il peut vous amener à aller à la selle. Mais cela peut aussi provoquer une déshydratation qui peut avoir l'effet inverse et conduire à la constipation, explique Fortunato. Aller à la mer.
- La laiterie seule peut ne pas provoquer de constipation, mais le lactose peut produire du gaz et vous rendre mal à l'aise si vous êtes déjà sauvegardé, dit Fortunato. De plus, les aliments qui contiennent du fromage ne font généralement pas partie d'une alimentation équilibrée, alors assurez-vous d'obtenir les trois portions quotidiennes recommandées de produits laitiers provenant de sources saines et faibles en gras, comme le lait écrémé et le yogourt. beaucoup d'alcool Comme la caféine, l'alcool peut vous déshydrater et causer de la constipation. Limiter votre consommation d'alcool peut aider à soulager la constipation.
- Si la constipation est un problème, il est préférable de consulter un médecin plus tôt que tard, dit Fortunato. Dans sa clinique, il recommande que les patients constipés travaillent avec une diététiste pour changer leurs habitudes alimentaires et éviter les problèmes futurs. Un régime de constipation rempli de fibres et de beaucoup de liquides peut être tout ce dont vous avez besoin pour rester régulier.
