Shawna Wagner, 45 ans, de Plymouth, au Minnesota, attend avec impatience le printemps chaque année. Le temps chaud revient finalement dans sa partie du pays et elle peut retourner à l'une de ses activités préférées - courir à l'extérieur.
Le seul problème est, pendant des années Shawna avait des problèmes de contrôle de la vessie qui ont conduit à l'incontinence. Et le battement et le rebondissement de son activité favorite ont été garantis pour rendre la gestion de l'incontinence difficile. "J'ai commencé à remarquer des symptômes d'incontinence urinaire après la naissance de ma deuxième fille, il y a 14 ans", explique Wagner. «En tant que personne active, j'ai remarqué que mes fuites urinaires surviennent habituellement lors d'activités à impact élevé, comme faire du sport avec mes enfants, faire de la randonnée ou courir.»
Robyn L. Martin, 40 ans, de Blythewood, SC problèmes similaires lorsqu'il s'agit d'activités de plein air. Une blessure l'a laissé en fauteuil roulant et avec des problèmes de vessie comme l'incontinence en 1984, mais il a travaillé dur pour rester actif. Pourtant, son incontinence présente certains défis. «Au cours des 25 dernières années, j'ai été impliqué dans l'athlétisme en fauteuil roulant - athlétisme, course sur route, basketball et vélo à main», dit-il. «Quand je suis sorti, j'étais constamment au courant de l'emplacement des toilettes les plus proches et si c'était accessible en fauteuil roulant.J'ai soigneusement surveillé les liquides que j'ai bu, parce que je savais environ une heure plus tard, je devrais faire un arrêt des toilettes ou risquer fuite. "
La plupart d'entre nous aiment être dehors quand le temps redevient beau, mais quand vous souffrez d'incontinence, vous êtes réticent à quitter votre" zone de sécurité ". Cela peut être extrêmement frustrant si vous êtes un amateur de plein air, comme Wagner et Martin. «L'incontinence peut être un problème social tout autant qu'un problème physique», explique Brian D. Hopkins, MD, urologue à Pacific Urology à San Francisco. "Juste le tracas de mémoriser l'emplacement de chaque salle de bain peut être très difficile." Vous pouvez donc commencer à éviter les activités parce que vous craignez un accident, et cela peut devenir un problème de santé plus important si vous devenez sédentaire et prenez du poids.
Mais vous pouvez vous défendre. Wagner et Martin ont tous deux trouvé un certain nombre de solutions pratiques et simples pour gérer leurs problèmes de contrôle de la vessie lors de la randonnée, le camping, la course et d'autres activités de plein air. Avec leurs conseils, ainsi que d'autres astuces expertes sur l'incontinence, vous pouvez aussi
Conseils pour gérer les problèmes de vessie en plein air
Essayez ces stratégies simples qui effacent votre inquiétude et vous permettent de profiter à nouveau du grand air:
- Lorsque vous planifiez faire de la randonnée ou du camping, prenez l'initiative supplémentaire de déterminer l'emplacement des salles de bains à proximité en cas d'urgence, déclare le Dr Hopkins.
- Essayez une application cartographique Pour aider dans cet effort, Karen Sebastian, kinésithérapeute et créatrice du DVD The Bladder Cure , suggère l'application "Sit or Squat" pour votre téléphone, un localisateur de toilettes pour le monde entier - parcs et plages inclus
- Allez-y avant de partir. Vous ne voulez pas vous risquer à la déshydratation, mais réduire sensiblement les liquides, puis aller aux toilettes immédiatement avant de sortir, cela réduira le besoin d'aller quand
- Soyez bien équipé. Hopkins dit que l'utilisation d'un tampon ou d'un tampon d'incontinence peut aider au contrôle de la vessie. Un changement supplémentaire de vêtements emballés discrètement dans un sac ou un sac à dos est également une bonne idée, juste au cas où. Porter des vêtements plus sombres peut également aider à cacher les petites fuites (passer à des tissus plus légers comme le coton et la gaze).
- Obtenez de l'aide Pour les sorties sérieuses, des dispositifs sont conçus pour capturer les fuites. Ceux-ci incluent le Whiz, l'urinoir jetable Travel John et le dispositif d'urination Go Girl.
- Prenez une gorgée Nos experts déconseillent d'éviter les liquides à l'extérieur. En prenant de petites gorgées d'eau et en les espaçant à intervalles réguliers, vous pouvez minimiser le risque d'une forte envie ou d'une fuite.
- Entraînez-vous pour de futures sorties. Pendant les mois d'hiver, vous pouvez renforcer votre vessie pour les incursions de printemps en commençant un régime d'exercices du plancher pelvien, appelé kegel. Si vous avez besoin d'aide, de nombreux physiothérapeutes sont formés pour vous aider à pratiquer ces exercices et à suivre une routine régulière.
Si votre incontinence est trop imprévisible, étudiez davantage la protection absorbante contre l'incontinence (disponible pour la natation) pour vous sentir en sécurité loin de chez soi - être capable de rester actif est bon non seulement pour le corps, mais aussi pour l'esprit.
Apprenez-en plus dans notre Guide de gestion de l'incontinence urinaire.
