Ne vous contentez pas de vous asseoir: Réduisez votre risque de diabète |

Selon deux études sur le diabète publiées dans la revue Diabetologia, les personnes qui s'asseyaient plus de huit heures par jour présentaient le plus haut risque de diabète, alors que celles qui passaient moins de quatre heures par jour avaient les plus faibles. le diabète est une condition permanente marquée par des niveaux élevés de sucre dans le sang. C'est la cinquième cause de décès aux États-Unis et elle est en hausse. Le diabète augmente également vos risques d'autres problèmes médicaux, y compris les maladies cardiaques, l'insuffisance rénale et la cécité.

Dr. Emma Wilmot, chercheuse à l'Université de Leicester et chercheuse sur l'une des études, estime que l'adulte moyen passe de 50 à 70% de la journée assis. «En limitant simplement le temps que nous passons à rester assis, nous pourrions réduire notre risque de diabète, de maladie cardiaque et de décès», a déclaré Wilmot dans un communiqué de presse.

Ce qui est remarquable, c'est que les chances des gens

Wilmot a déclaré que même lorsque les directives d'exercice sont respectées, la santé d'une personne peut être compromise si elle reste assise une bonne partie de la journée. Si vous travaillez une heure chaque matin, par exemple, mais que vous restez assis pendant de longues périodes de la journée - que ce soit à votre bureau au travail ou sur le canapé le soir - vous courez un plus grand risque de diabète. > Réduire le temps passé à s'asseoir

Prévenir le diabète est plus facile que le traiter, et ces résultats indiquent qu'un pas vers la prévention consiste littéralement à prendre plus de mesures. Pas que vous deviez abandonner votre travail de bureau ou arrêter de regarder la télévision pour protéger votre santé. Les chercheurs disent que simplement réduire votre temps sédentaire quotidien de 90 minutes peut faire une grande différence. Essayez ces stratégies:

Améliorez votre journée de travail

Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur, rendez-vous au bureau d'un collègue au lieu de tirer un courriel et envoyez les documents à une imprimante située de l'autre côté du bureau.

Prenez des pauses debout.

• Réglez une minuterie pour qu'elle s'éteigne toutes les heures pendant la journée, et relevez-la pendant cinq minutes. Encore mieux, si vous avez le temps, promenez-vous dans les couloirs de votre bureau ou faites des squats et des fentes dans votre cabine. Interrompez le temps du canapé.

• C'est bien si vous aimez vous détendre à la fin de la journée ou devant la télé. Vous avez juste besoin de mettre une limite à ce moment-là et de faire un effort concerté pour vous déplacer davantage. Après chaque chapitre d'un livre, levez-vous et faites des courses pendant quelques minutes; ou pendant les pauses publicitaires, faites de l'exercice en faisant des sauts, des redressements assis et des pompes. Rester actif est la clé, mais ce n'est qu'une partie de l'image globale. Le maintien d'un poids santé, d'une alimentation nutritive et d'un exercice régulier peut contribuer à réduire les risques de diabète.