Lorsque vous vous êtes inscrit pour la grossesse, vous avez probablement prévu votre gonflement du ventre (et ce serait mignon). Vous pourriez même avoir eu le heads-up que vos seins gonfleraient (et ce serait sexy). Mais vous ne vous êtes probablement pas rendu compte que vos pieds et vos chevilles se gonfleraient aussi (et ce serait … inconfortable et disgracieux). Ce n'est certainement pas l'un des effets secondaires les plus célèbres de la grossesse, mais il est absolument parmi les plus communs: les pieds et les chevilles enflées. En fait, les trois quarts des femmes enceintes constatent que leurs jambes, leurs chevilles et leurs pieds se gonflent au fur et à mesure que la grossesse progresse, surtout le soir, par temps chaud ou après de longues périodes debout ou assise. Bonjour, Puff Mama.
Qu'est-ce qui cause les pieds et les chevilles enflés (et parfois aussi les mains enflées)? C'est un simple cas de rétention d'eau. En fait, pendant la grossesse, votre corps produit 50 pour cent plus de sang et de liquides pour répondre aux besoins de votre bébé en pleine croissance. Et même si tout ce liquide supplémentaire peut être bon pour votre grossesse, essayez de le dire à vos chiens enflés désolé. Voici comment continuer à profiter du liquide tout en soulageant l'enflure (ou l'œdème, comme on dit dans le langage médical).
Conseils pour soulager l'enflure pendant la grossesse
Bien que les mains et les pieds enflés ne soient pas les meilleurs quand vos chaussures préférées donnent soudainement à vos pieds des muffin-top, ou vos bagues ne peuvent pas être enlevées de vos doigts de saucisse) ou les plus confortables (le gonflement peut être assez inconfortable, particulièrement à la fin de la journée), ils sont pas d'inquiétudes à avoir. Le gonflement peut ne pas gonfler, mais c'est juste un signe que votre corps enceinte fait son travail. Pourtant, vous aurez envie de trouver des moyens de dé-puff. Essayez ces tactiques:
- Restez à l'écart de ces pieds enflés Si quelqu'un mérite d'élever ses chiens endoloris, c'est une femme enceinte. Alors, asseyez-vous si vous vous tenez debout et essayez de garder vos pieds aussi hauts que possible lorsque vous êtes assis. Mieux encore, allongez-vous quand vous le pouvez (sur votre côté gauche, de préférence, puisque cela enlève la pression de vos vaisseaux sanguins).
- Continuez à bouger. Vous vous êtes un peu reposé? Maintenant il est temps de passer à autre chose. N'importe quel type d'exercice pendant la grossesse - même juste se lever de votre bureau pour une marche rapide au refroidisseur d'eau - aidera à dégonfler vos pieds enflés en faisant couler ces fluides regroupés encore. Natation (ou d'autres exercices d'eau) est un choix particulièrement bon pour lutter contre l'œdème. Non seulement cela vous tient-il à l'écart, mais aussi la pression de l'eau extérieure repousse le liquide dans vos veines et vos reins (et sort directement de la porte par l'urine - une fois que vous êtes hors de la piscine, bien sûr).
- Rincez la rétention d'eau Cela peut paraître contre-intuitif, mais plus vous buvez de liquide, moins vous retiendrez de liquide (et vous accumulerez autour de vos chevilles et de vos pieds). Essayez de boire au moins huit tasses de liquides par jour pour aider votre système à évacuer les déchets, plus par temps chaud.
- Utilisez du sel pour goûter Une quantité modérée de sel (saler au goût à la table en mangeant aliments légèrement salés) aide réellement votre corps à réguler les liquides, il n'est donc pas nécessaire de restreindre complètement le sel pendant la grossesse. Mais trop de sel (comme vous le trouverez dans un repas typique de fast-food, par exemple) n'est pas sain, et peut aggraver l'enflure.
- Obtenez le soutien dont vous avez besoin Ce n'est peut-être pas le On se balade sur les pistes cette saison, mais le tuyau de soutien fait pour la grossesse peut faire la différence entre un jour de houle et un jour de non-gonflement. Mettez le tuyau à la première heure le matin, avant que vos pieds aient une chance de gonfler. Et puisque la meilleure prescription pour les pieds et les chevilles enflés est une paire de chaussures spacieuses et confortables, mettez du bon sens avant le sens de la mode pour l'instant. N'oubliez pas que si un léger œdème pendant la grossesse est normal, un gonflement soudain de vos mains ou de votre visage pourrait être un signe de prééclampsie (hypertension artérielle), alors assurez-vous de parlez-en à votre médecin le plus tôt possible, surtout s'il s'accompagne de maux de tête et d'un gain de poids soudain sans rapport avec ce que vous avez mangé.
