Avoir une fibrillation auriculaire, aussi appelée Afib, peut vous rendre méfiant à l'exercice, même après que vous l'ayez commencé à faire partie de votre routine. Vous vous inquiétez peut-être qu'exercer vous-même pourrait aggraver plutôt que d'aider vos symptômes de fibrillation auriculaire.
Mais le fait est que l'exercice pour la fibrillation auriculaire est très bénéfique parce que le cœur est un muscle et l'exercice aide les muscles. «Lorsque vous conditionnez votre cœur, votre fréquence cardiaque baisse, vos muscles cardiaques deviennent moins stressés et vous pourriez avoir moins de fibrillation auriculaire rapide», explique Jay Siegfried, MD, spécialiste en médecine physique et réadaptation au Centre médical Lankenau de Main Line Health. à Wynnewood, Pa.
En fait, une étude du Journal canadien de cardiologie a révélé que les personnes atteintes de fibrillation auriculaire qui participaient à un exercice d'intensité modérée étaient mieux en mesure de gérer leurs battements cardiaques irréguliers
L'exercice contribue également à améliorer la circulation sanguine et peut empêcher les graisses de s'accumuler et de boucher les artères, dit le Dr Siegfried.
Les meilleurs exercices pour la fibrillation auriculaire
, maintenant que vous êtes prêt à accélérer votre plan d'exercice en forme de cœur, par où commencer? Selon Peter Kowey, MD, chef de la division des maladies cardiovasculaires au Main Line Health System de Wynnewood, Pennsylvanie, tant que votre rythme cardiaque est sous contrôle et que votre médecin vous donne le feu vert, vous pouvez faire tout exercice que vous aimez. et professeur de médecine et de pharmacologie clinique au Jefferson Medical College de Philadelphie
Le meilleur exercice pour la fibrillation auriculaire est celui que vous ferez régulièrement. "Vous devez aimer et faire partie de votre routine normale", explique le Dr Kowey. Si vous ne l'aimez pas, vous arrêterez probablement. "
Si vous faites déjà régulièrement de l'exercice, parlez-en à votre médecin pour voir si vous devez modifier votre routine de quelque façon que ce soit. Commencez lentement et augmentez graduellement le temps passé à faire du sport ou à faire de l'exercice à l'extérieur.
Kowey vous met aussi en garde contre une augmentation trop rapide de votre activité physique. », conseille-t-il, si vous essayez de courir trop vite, vous risquez de vous blesser et de vous épuiser et de changer régulièrement de routine pour ne pas courir de risque de blessures répétitives. .
Jennifer Ryan, DPT, spécialiste certifiée de la physiothérapie cardiovasculaire et pulmonaire au Rush University Medical Center de Chicago, recommande les sports individuels plutôt que les sports d'équipe pour les personnes souffrant de fibrillation auriculaire, car lorsque vous travaillez seul, vous pouvez être en charge de l'intensité. "Si vous êtes pl »
Voici quelques idées d'exercices pour vous aider à aller de l'avant:
Marche rapide. Chances es-tu déjà en train de marcher comme un exercice primaire? Si oui, envisagez de prendre un cran. La marche rapide est l'un des meilleurs exercices pour la santé du cœur parce que votre coeur et vos poumons travaillent ensemble. Un avantage à la marche est que vous pouvez le faire plus partout. Si vous vous promenez dans votre quartier, envisagez de vous rendre à une piste d'un lycée voisin et d'augmenter graduellement le nombre de tours et votre allure.
Cyclisme. Un avantage du vélo est que c'est une activité aérobique ne fait pas autant pression sur les genoux et les autres articulations que sur la course. Vous pouvez faire de la bicyclette à l'extérieur par beau temps - ne pas oublier votre casque - ou sauter sur un vélo stationnaire au gymnase
Natation La natation est un autre exercice aérobique qui est bon pour le cœur, et ça ne marche pas t stress vos articulations. Vous pouvez choisir de nager ou faire de l'aquagym.
Yoga. Le yoga est un excellent exercice pour la santé du cœur, car il peut vous aider à réduire le stress et à conditionner votre corps pour d'autres types d'exercices. Une étude du Journal de l'American College of Cardiology a révélé que les personnes atteintes de fibrillation auriculaire qui participaient à des cours de yoga de 60 minutes deux fois par semaine pendant trois mois amélioraient leurs symptômes de fibrillation auriculaire et réduisaient significativement leur fréquence cardiaque. et l'anxiété après leurs cours de yoga.
Entraînement en force. Ryan recommande l'entraînement en force en raison des nombreux avantages de l'augmentation de la force musculaire. «Plus vos muscles sont forts, plus ils sont efficaces pour utiliser ce que votre cœur leur offre», dit-elle. Exercices de musculation que vous pouvez faire à la maison comprennent des boucles de biceps, des tronçons aériens, et des coups de poing vers l'avant. "Vous pouvez changer l'intensité en les faisant assis ou debout", dit Ryan. "Si vous faites l'un après l'autre après l'autre, vous pouvez aussi avoir une activité aérobique." Vous pouvez aussi aller à l'approche plus traditionnelle et vous reposer entre les séries et les exercices. Ce que vous faites, dit-elle, devrait dépendre de ce que vous êtes actuellement capable de tolérer.
Voici des suggestions pour maximiser votre plan de conditionnement physique Afib:
Parlez à votre médecin avant de changer votre routine d'exercice. les exercices de la page précédente sont généralement bons pour les personnes souffrant de fibrillation auriculaire, les recommandations d'exercices seront différentes pour chaque personne. Il peut aussi y avoir certains exercices que votre médecin vous conseille d'éviter. Ayez un plan de sauvegarde d'exercice
Les jours où vous ne pouvez pas consacrer 30 minutes à votre routine, trouvez d'autres façons de faire de l'exercice. Par exemple, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur jusqu'au deuxième étage. Marchez et descendez toutes les allées à l'épicerie même si vous n'avez pas besoin d'articles de chacun. Si vous préférez rester à l'écart de la porte plutôt que lorsque vous faites du shopping ou au travail, suggère Ryan. Ne pas surchauffer.
Les médicaments que vous prenez pour traiter votre fibrillation auriculaire peuvent abaisser votre pression artérielle et lorsque votre tension artérielle est basse, vous pouvez être plus sensible à la chaleur. Si vous vous sentez étourdi ou étourdi lorsque vous faites de l'exercice, arrêtez immédiatement. Asseyez-vous et rafraîchissez-vous. Écoutez votre corps.
Si vous vous sentez extrêmement fatigué, si vous ressentez une gêne thoracique ou si vous sentez que vous allez vous évanouir, arrêtez l'activité. Si le problème persiste pendant plus de quelques minutes, consultez un médecin. «Ce sont des signes avant-coureurs pour ceux qui font de l'exercice, mais surtout pour ceux qui souffrent de fibrillation auriculaire», dit Kowey. Restez en sécurité
Si vous prenez des anticoagulants, vous courez un risque accru de saignement et d'ecchymose. , donc soyez conscient de votre risque de tomber, prévient Ryan. Vous ne voulez pas tomber et vous couper lorsque vous faites de l'exercice. Portez de bonnes chaussures et de l'équipement de sécurité si vous faites du vélo, du ski ou des patins à roues alignées Ne vous préoccupez pas de votre fréquence cardiaque.
Kowey recommande de ne pas utiliser de cardiofréquencemètre pendant que vous faites de l'exercice. «Les gens qui ont un problème cardiaque peuvent s'attarder sur leur rythme cardiaque et s'inquiéter à ce sujet», dit-il. "Surveiller votre rythme cardiaque pendant que vous faites de l'exercice ne donne pas de meilleurs résultats." Siegfried est d'accord. "Le problème avec ces appareils est qu'ils mesurent le temps entre les battements du coeur et les calculent en moyenne - ils ne comptent pas les battements", dit-il. Si vous voulez connaître votre fréquence cardiaque lorsque vous faites de l'exercice, apprenez à prendre votre pouls, ce qu'un médecin ou une infirmière peut vous montrer. Lorsque vous débutez, prenez votre pouls toutes les cinq à sept minutes. «À mesure que vous progressez et que votre tolérance à l'effort augmente, vous pouvez vérifier votre pouls un peu moins souvent», dit-il.
Vous saurez que votre fréquence cardiaque augmente et que vous profitez des bienfaits de l'exercice une sueur. "Vous voulez respirer un peu lourdement, mais pas haletant", dit Kowey. "Vous devriez vous sentir comme si vous l'aviez fait un bon effort."
Appelez votre médecin si vous ressentez des symptômes pendant votre entraînement.
"Si vous n'avez pas de symptômes Afib au repos mais qu'ils se présentent quand vous" re s'exercer, assurez-vous de dire à votre médecin ", dit Ryan. "Il pourra peut-être ajuster vos médicaments pour que vous puissiez faire de l'exercice sans symptômes, ou votre médecin pourra vous prescrire un test d'effort pour mieux comprendre votre réponse à l'exercice." En conclusion, rappelez-vous que l'exercice quotidien aidera non seulement vos symptômes de fibrillation auriculaire, mais renforcera également votre coeur, amplifier votre énergie, et même améliorer votre humeur. Faites de l'exercice une partie de votre journée et vous récolterez les récompenses pour la santé.
