Table des matières:
- Avant de commencer un programme d'exercices, discutez de vos intentions et de vos attentes avec votre médecin. Pensez aussi à prendre rendez-vous avec un physiothérapeute, qui peut concevoir pour vous une routine d'entraînement spécialisée, en tenant compte de vos limites et de vos points forts.
- Tenez-vous sur un mur, une rampe d'escalier ou un meuble solide, levez-vous sur la pointe des pieds et maintenez-le pendant 5 secondes. Abaissez vos talons, puis déplacez votre poids sur eux, soulevez vos orteils, et maintenez pendant 5 secondes. Pour ce faire, 10 à 15 fois.
- Utilisez un vélo stationnaire pour renforcer vos muscles de la jambe. N'oubliez pas de toujours commencer à pédaler à basse vitesse et d'intensité pour vous échauffer avant d'augmenter votre résistance ou votre rythme de pédalage. Après votre entraînement, étirez vos jambes
Travaillez avec un physiothérapeute pour concevoir un programme de conditionnement physique individualisé
Les problèmes d'équilibre et les chutes sont courants chez les personnes atteintes de sclérose en plaques (SEP), bien que la raison exacte en soit n'est pas connu. Voici quelques théories sur la façon dont la SEP peut affecter l'équilibre:
La SEP peut ralentir votre capacité à réagir aux changements de posture.
L'engourdissement ou les picotements causés par la SP peuvent interférer avec les messages que votre cerveau reçoit.
- Toute perturbation de la communication entre l'oreille interne et le cerveau peut entraîner des problèmes d'équilibre.
- La fatigue, les spasmes musculaires et la raideur peuvent indirectement nuire à la santé. affecter l'équilibre.
- Certains exercices peuvent aider à améliorer l'équilibre, ce qui peut améliorer votre capacité à rester debout et à marcher. Mais attention à ne pas tomber en faisant les exercices qui sont supposés aider.
- Faire de l'exercice en toute sécurité
- «La sécurité est toujours un problème lorsqu'on fait des exercices d'équilibre, donc je recommande que les exercices à domicile soient supervisés par un membre de la famille. »Pam Fisher, physiothérapeute chez NutriFormance à St. Louis
« Pour les activités debout ou à pied, un comptoir de cuisine ou une table de salle à manger peuvent être utilisés pour le soutien et l'équilibre », ajoute-t-elle.
Avant de commencer un programme d'exercices, discutez de vos intentions et de vos attentes avec votre médecin. Pensez aussi à prendre rendez-vous avec un physiothérapeute, qui peut concevoir pour vous une routine d'entraînement spécialisée, en tenant compte de vos limites et de vos points forts.
Selon Fisher, maintenir votre équilibre nécessite de la souplesse au torse, aux bras et aux jambes . «Un thérapeute peut étirer convenablement une personne sans se blesser», dit-elle.
4 Exercices à essayer à la maison
Quelques exercices simples peuvent aider à renforcer les muscles de vos pieds, de vos chevilles et de vos jambes:
Soulève le talon / soulève les orteils
Tenez-vous sur un mur, une rampe d'escalier ou un meuble solide, levez-vous sur la pointe des pieds et maintenez-le pendant 5 secondes. Abaissez vos talons, puis déplacez votre poids sur eux, soulevez vos orteils, et maintenez pendant 5 secondes. Pour ce faire, 10 à 15 fois.
Pied à une jambe
Tenez un mur, une rampe d'escalier ou un meuble solide, soulevez légèrement un pied pour vous tenir sur une jambe et maintenez la position à 30 secondes. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, ajoutez des défis tels que soulever votre pied plus haut ou tenir les deux bras sur les côtés ou au-dessus de votre tête. Répétez cet exercice sur une variété de surfaces, telles que des carreaux, des tapis, et un oreiller ou un coussin Exercices pour les pieds
Les orteils et les pieds jouent un rôle important dans l'équilibre. Utilisez vos orteils nus pour ramasser de petits objets, tels que des billes ou des mouchoirs, sur le sol. Cela renforce les mollets et les muscles dans les pieds. Faites-le 5 à 10 fois de chaque côté. Pour un autre exercice de pied, écrivez chaque lettre de l'alphabet en l'air avec chaque pied Promenade du talon à l'orteil
En utilisant un mur pour l'équilibre, marchez en plaçant un pied directement devant l'autre, comme si marcher sur une poutre d'équilibre. Le talon de votre pied avant doit toucher le pied de votre pied arrière. Faites de 5 à 15 pas en avant, puis de 5 à 15 pas en arrière Plus d'exercices de renforcement et d'équilibre
Pédaler un vélo stationnaire est un moyen sûr de renforcer la force des jambes si vous avez du mal à équilibrer le tai chi. améliorer l'équilibre si pratiqué régulièrement. Alors que le tai-chi est habituellement fait debout, il peut aussi être fait sur une chaise ou un fauteuil roulant. Pédalage stationnaire
Utilisez un vélo stationnaire pour renforcer vos muscles de la jambe. N'oubliez pas de toujours commencer à pédaler à basse vitesse et d'intensité pour vous échauffer avant d'augmenter votre résistance ou votre rythme de pédalage. Après votre entraînement, étirez vos jambes
Tai chi
Les mouvements du tai-chi sont lents, mais les faire régulièrement permet de gagner en force et en souplesse et d'améliorer votre amplitude de mouvement. Cela peut aussi aider émotionnellement, en réduisant votre peur de tomber. Alors que vous pouvez trouver des vidéos de tai chi en ligne, souvent la meilleure façon d'apprendre est de suivre des cours. Comme il existe de nombreux styles de tai-chi, vous devrez peut-être visiter quelques cours pour en trouver un qui vous convient. Pendant votre entraînement, soyez conscient des symptômes de la SP.
«Les symptômes de SP changent rapidement et souvent »Fisher dit:« Il est important de varier les exercices et de les adapter lorsque ces changements surviennent pour les garder appropriés et assurer la sécurité. » Rapport supplémentaire par Ingrid Strauch.
