Je dois perdre du poids - au moins 50 livres - mais je ne peux pas me résoudre à faire les changements. Je pense qu'en raison de la déception dans d'autres domaines de ma vie, je mange trop pour me sentir mieux. Mon travail est très ennuyeux, mais avec cette économie, je ne pense pas que je puisse arrêter. Je suis divorcée et seule après un mariage de 30 ans, et mes enfants sont devenus adultes. Le sentiment que je ressens est: «Eh bien, puisque mon travail n'est pas satisfaisant et que je suis seul, je mérite de manger quelque chose de savoureux et d'obtenir au moins quelque chose de satisfaisant. Je mange tout ce que je veux manger, peu importe les calories, la graisse, peu importe, parce que je ne reçois rien d'autre de la vie en ce moment. Que dois-je faire pour surmonter cela?
- Elena, Iowa
Un outil que j'utilise avec mes clients en coaching de santé est un exercice de «vie future» où vous mettez de côté 20 à 30 minutes - ou plus, si vous comme - et prenez le temps de vraiment imaginer ce que votre vie pourrait être comme trois mois, puis 12 mois dans le futur. Mes clients trouvent que cela peut vraiment les aider à se détacher quand ils se retrouvent dans une ornière.
Commencez par prendre un moment pour faire une pause, respirer profondément et concentrer votre attention loin de ce qui ne l'est pas et vers le des choses qui pourraient être. En d'autres termes, préparez-vous à vous concentrer sur le positif. Ensuite, passez cinq minutes à laisser libre cours à votre imagination et pensez à tout ce qui pourrait améliorer votre vie. Faites-le sans restriction - ne rédigez pas ou ne pensez même pas à la façon dont vous allez le retirer. Oser rêver! C'est l'échauffement.
Maintenant, votre esprit est plein d'énergie et prêt à se mettre au travail. La prochaine étape consiste à prendre un stylo et du papier et à écrire votre propre histoire. Ecrire sur la façon dont vous pouvez réellement vous voir être en meilleure santé et plus heureux dans trois mois. Vous pourriez ne pas avoir le travail idéal, mais comment pourriez-vous le rendre un peu plus tolérable? Vous n'avez peut-être pas tout le soutien dont vous avez besoin maintenant pendant votre transition vers la prochaine étape de votre vie, mais que pouvez-vous ajouter pour vous donner un peu plus de soutien et d'épanouissement à la maison? Une fois que vous avez fait un bon effort pour créer votre histoire de trois mois, centrée sur le positif, écrivez votre histoire de 12 mois de la même manière.
Enfin, planifiez quelques petites étapes que vous pouvez prendre cette semaine pour vous aider pour réaliser votre nouvel avenir. Puis, chaque semaine à l'avenir, asseyez-vous et écrivez comment vous pouvez améliorer votre vie dans la semaine à venir. Rappelez-vous que les étapes de bébé et la persévérance vous aideront à réaliser votre «future vie».
Apprenez-en davantage dans le Centre de poids santé au quotidien.
