Il n'y a pas de pénurie de contes de vieilles femmes (et légendes Internet) vantant les avantages de fertilité de certains aliments - et le potentiel de baby-busting des autres. Et si vous songez à lancer une campagne de fabrication de bébés (ou si vous en faites déjà une), vous vous demandez probablement quels sont les faits de fertilité … et lesquels, fiction de fertilité. La vérité est, vous pouvez devenir enceinte, peu importe ce que vous mangez - et peu importe ce que vous ne mangez pas. Mais il y a quelques recherches fascinantes, si préliminaires, montrant que votre fertilité peut être ce que vous mangez - et que remplir votre ventre avec certains aliments (et en évitant les autres) peut juste vous aider à remplir votre ventre avec un bébé plus rapidement. Le jury scientifique discute encore du lien entre la nourriture et la fertilité (ou y en a-t-il un?), Mais en attendant, c'est certainement une matière à réflexion intéressante. Et en parlant de la nourriture, prenez la liste suivante avec un grain de sel (et une vitamine prénatale - qui est une préconception prouvée doit). Faites le plein d'aliments prometteurs en matière de fertilité (ils sont tous en bonne santé de toute façon) et évitez autant que possible les aliments que les chercheurs ont supposés réduire vos chances de concevoir. Bottom line (et vous n'avez pas besoin d'un scientifique pour vous dire cela): manger un régime alimentaire pré-alimentation équilibré et nutritif, et vous alimenter votre fertilité. Faites un régime de malbouffe et de restauration rapide, et vous ne ferez probablement pas une faveur à votre fertilité.
Aliments favorisant la fertilité
- Produits laitiers Il vaut la peine d'acheter des produits laitiers (lait, yogourt, etc. fromage) quand vous essayez de concevoir. Ajout de produits laitiers à votre régime préconception est bon non seulement pour la santé des os, mais aussi - potentiellement - pour votre santé reproductive. Alors, buvez ce lait, servez ce yaourt, sirotez ce smoothie, grignotez ce fromage. S'en tenir à des produits laitiers faibles en gras ou sans gras a du sens la plupart du temps, surtout si vous essayez d'abaisser votre idée préconçue (après tout, un poids supplémentaire peut peser sur la fertilité). Mais il y a une recherche précoce qui montre que les femmes qui ont des problèmes avec l'ovulation peuvent bénéficier de faire des folies sur une portion d'une journée de produits laitiers gras. Avant de vous plonger trop loin dans le Ben & Jerry's, cependant, rappelez-vous que trop de gras va vaincre le but si ça emballe les livres.
- protéines animales maigres Parlons (maigre) dinde … et maigre poulet et boeuf maigre. Toutes ces sources de protéines sont pleines de fer - un nutriment important qui contribue à renforcer la fertilité. En effet, des études montrent que les femmes qui augmentent leur apport en fer pendant la période de préconception ont un taux de fécondité plus élevé que les femmes qui ont une carence en fer. Quelques mises en garde: Évitez les morceaux de viande trop gras (rapportez chez vous le filet de porc, mais pas le bacon), et n'exagérez pas les protéines animales (ne consommez pas plus de 3 portions). C'est parce que la recherche montre que trop de protéines (même les protéines maigres) peuvent diminuer la fertilité. Envisagez d'échanger une portion de protéine animale contre une portion de protéine végétale (pensez aux haricots, au tofu ou au quinoa). Si vous êtes un végétalien, assurez-vous que votre vitamine prénatale contient du fer, et demandez à votre praticien si vous pourriez avoir besoin de suppléments supplémentaires.
- Poisson gras Saumon (choisir sauvage si vous le pouvez), sardines, hareng , et d'autres types de poissons gras nagent dans des avantages de fertilité, grâce aux niveaux élevés d'acides gras oméga-3 dont ils se vantent. Charger votre alimentation avec ces graisses fabuleuses permet une augmentation du flux sanguin vers les organes reproducteurs et peut aider à réguler les hormones de la reproduction. Pas un fan de poisson? Accrochez vos acides gras oméga-3 à partir de graines de lin (vous en trouverez dans certains pains), d'amandes, de noix, de graines de citrouille et d'œufs enrichis (vous les verrez commercialisés sous forme d'œufs «oméga» ou «DHA»). > Les glucides complexes.
- Vous n'avez jamais rencontré un glucide que vous n'aimiez pas (et quel producteur d'œstrogène a-t-il)? Il est temps de faire preuve d'un peu plus de discernement. Lorsque vous le pouvez, consommez des glucides du type complexe (grains entiers, haricots, légumes et fruits) par opposition aux variétés raffinées (pain blanc, riz blanc, céréales raffinées, friandises sucrées de tous types). C'est parce qu'il peut y avoir un lien entre vos choix de carb et votre fertilité. Voici pourquoi: La digestion des glucides raffinés entraîne une augmentation de la glycémie et de l'insuline dans le corps - et une augmentation des taux d'insuline peut perturber les hormones reproductives et perturber le cycle menstruel (ce qui n'est pas une bonne idée lorsque vous essayez de concevoir). D'autre part, les glucides complexes prennent plus de temps à digérer et ne provoquent pas de pics d'insuline - ils peuvent également favoriser une ovulation régulière. Saint-blé entier, batmom! Huîtres.
- Vous avez entendu dire que les huîtres peuvent réchauffer les feuilles, mais saviez-vous qu'elles peuvent aussi augmenter votre fertilité? L'huître - célèbre pour être la réponse de Nature au Viagra - est la source de zinc la plus concentrée de la chaîne alimentaire, un nutriment essentiel à la conception. La carence en zinc peut perturber le cycle menstruel et ralentir la production d'œufs de bonne qualité, ce qui n'est pas bon pour la fertilité. Pas un fan des huîtres sous quelque forme que ce soit? Tremper ces bivalves n'est pas la seule façon d'obtenir votre part de zinc. Trouver du zinc en plus petites quantités dans d'autres aliments favorisant la fertilité, y compris le bœuf, la volaille, les produits laitiers, les noix, les œufs, les grains entiers et les légumineuses. Ignames
- Si vous cherchez un petit pain dans votre four à propos de la cuisson des ignames pour le dîner. Certains chercheurs ont suggéré que cet aliment de base de Thanksgiving pourrait contenir une substance stimulant l'ovulation, offrant comme preuve le fait que les populations d'ignames sauvages ont un taux plus élevé de jumeaux. Que cette théorie soit ou non évidente (après tout, les ignames que nous mangeons sont élevées, pas sauvages), cela vaut la peine d'en jeter quelques-unes dans la poêle ce soir. Après tout, ils sont très riches en vitamines favorables à la fertilité (leur couleur profonde est un cadeau). Baies.
- Vous pensez rose ou bleu? Pensez aux framboises et aux myrtilles. Emballé avec des antioxydants, ces membres de la famille des baies protègent votre corps contre les dommages cellulaires et le vieillissement cellulaire - et cela inclut les cellules de votre système reproducteur (aka vos oeufs). Vous vous demandez si vous devriez choisir d'autres baies, comme les fraises et les mûres? Toutes les baies sont des baies, des baies bonnes pour votre fertilité … c'est juste que les framboises et les myrtilles sont les baies, les baies les meilleures. Hors saison? Achetez-les congelés Fertility Busters
Poisson à haute teneur en mercure.
- Vous avez probablement entendu dire que le poisson riche en mercure est une grossesse non-non. Mais saviez-vous que trop de mercure peut aussi affecter la fertilité? C'est vrai - la recherche a montré un lien entre l'infertilité et des niveaux élevés de mercure. Ce qui est plus inquiétant: le mercure est stocké dans le corps - ainsi, même si vous prenez soin de suivre les directives pour la consommation de poisson pendant votre grossesse, votre futur bébé pourrait être endommagé par le mercure que vous avez ingéré avant la conception. Donc, évitez de manger du poisson à mercure élevé lorsque vous essayez de concevoir, y compris l'espadon, le maquereau royal, la tuile, le thon frais (la limite en conserve aussi, la lumière contient moins de mercure que le blanc) et le requin. Êtes-vous un fan de sushi? Faites le plein maintenant (vous ne serez pas en mesure de vous livrer une fois que vous attendez officiellement), mais tenez-vous à du poisson à faible teneur en mercure. Trans.
- Les gras trans ne sont pas des amis. des graisses malsaines sont tirées de plus en plus de produits. Mais voici une raison pour laquelle vous pourriez envisager de retirer toutes les graisses trans de votre régime préconception: certaines recherches montrent que plus les gras trans dans le régime alimentaire d'une femme, plus ses chances de développer une infertilité ovulatoire. Les gras trans (également appelés huiles hydrogénées ou partiellement hydrogénées) se retrouvent dans les aliments transformés et frits. Lisez attentivement les étiquettes nutritionnelles pour vérifier les gras trans afin de vous assurer de les éviter. Pendant que vous y êtes, la plupart du temps rester à l'écart des graisses saturées de toutes sortes. Préparez vos graisses de façon saine (huile de canola, huile d'olive, huile de lin, noix, avocats, etc.) Caféine.
- Une forte consommation de caféine peut être un facteur de fertilité important. Des études ont associé trop de caféine à une baisse de fertilité et à un risque accru de fausse couche. Mais tu ne veux pas dire que tu dois abandonner ton vieil ami, Joe. Jusqu'à 200 mg par jour (ce qui vous achèterait environ deux doses d'espresso ou 12 onces de café infusé) est considéré comme sûr - maintenant et quand vous vous attendez.
