Prendre soin de votre santé cardiaque ne doit pas être une proposition onéreuse - votre cœur en bénéficiera que vous fassiez de l'exercice à la maison ou au gymnase et que vous mangiez du poisson en conserve ou saumon sauvage coûteux.
Optez pour un médicament générique pour le cœur
Bien que tous les médicaments de marque pour le cœur n'aient pas d'équivalent générique, votre médecin peut vous prescrire des alternatives. "Un médicament générique n'est peut-être pas idéal, mais vous pouvez vous rendre dans une pharmacie à prix réduit pour 12 $", explique Robert M. Jarrett, MD, professeur agrégé de médecine à l'École de médecine de l'Université Yale à New Haven et en pratique privée à Brookfield, Connecticut
Walmart, Target, Costco, et de nombreuses chaînes de pharmacies peuvent offrir des prix génériques sur les médicaments pour le cœur et d'autres médicaments. Consultez également le site Web de toute prescription de marque que vous envisagez de prendre; Les offres spéciales récentes de Lipitor et Crestor ont inclus des essais gratuits d'un mois
Passez un test cardiaque de santé
De nombreuses villes et municipalités offrent des foires sur la santé qui pourraient être parrainées par des hôpitaux ou des compagnies d'assurance. Les foires sur la santé ont souvent lieu dans les centres commerciaux, les centres communautaires, les hôpitaux et les YMCA. Profitez des tests de dépistage gratuits et peu coûteux et des informations mises à disposition lors de ces événements locaux. Appelez votre centre communautaire, votre département de santé et les hôpitaux locaux pour savoir s'il y a des foires sur la santé près de chez vous.
Les services peuvent inclure des examens de santé, de cholestérol, d'audition, de vision et de cancer de la peau. Vous pouvez également rencontrer et poser des questions à des experts dans divers domaines, y compris des praticiens comme des nutritionnistes, des spécialistes de l'exercice et des représentants d'hôpitaux et d'organismes de santé communautaire de votre région.
Pharmacies locales
Vaccinations et certaines projections , y compris ceux liés à la santé cardiaque, peuvent être disponibles dans votre pharmacie ou votre supermarché local. Certains types d'attention médicale et de dépistage sont également disponibles dans les cliniques de santé en pharmacie, comme les cliniques de minutes dans les magasins CVS et les cliniques Take Care à Walgreens. Les services peuvent être moins coûteux que si vous deviez aller à un rendez-vous chez un médecin traditionnel sans assurance; les emplacements et les prix sont répertoriés sur leurs sites Web. Une mise en garde importante est que vous devez faire un suivi avec un médecin si les résultats de l'une de ces dépistages révèlent un problème, explique le Dr Jarrett.
Faites preuve d'initiative
«Vous n'avez pas besoin de vous joindre à un gym »explique la nutritionniste Barbara Schmidt, MS, RD, spécialiste du style de vie à l'hôpital Norwalk du Connecticut, dont la pratique inclut des patients en réadaptation cardiaque. "Marchez aussi loin que vous le pouvez pendant 15 minutes, puis retournez et revenez. Voyez à quelle distance vous arrivez en 30 minutes. Par mauvais temps, allez au centre commercial ou à un magasin comme Home Depot et marchez dans les allées. "
Bien que non gratuits, les cours d'exercices bon marché sont offerts dans de nombreux hôpitaux et peuvent inclure des choix comme le yoga et le tai-chi. Et n'oubliez pas le YMCA ou le YWCA et les programmes offerts dans les centres communautaires de votre ville. Les départements locaux des parcs et des loisirs offrent souvent des cours pour adultes et enfants à des coûts bien inférieurs à ceux des clubs de santé.
Redécouvrir Cuisiner à la maison
Une alimentation saine pour le cœur ne doit pas casser votre budget. «Achetez des aliments en vente - lisez le dépliant de vente de votre supermarché, dressez une liste de courses et planifiez votre menu en fonction de ce qui est spécial», conseille M. Schmidt, qui affirme que le vrai problème est que les gens ne cuisinent pas assez. "La cuisine à la maison est la manière bon marché - la restauration rapide n'est pas bon marché. Vous pouvez dépenser de 15 $ à 20 $ chez McDonald quand vous pourriez acheter un poulet à rôtir pour 3 $. »La nourriture faite maison est non seulement plus économique et saine pour le cœur, mais elle a généralement meilleur goût.
Il y a aussi une grande différence entre la valeur nutritive d'un repas gras et les bienfaits pour la santé cardiaque d'une soupe au poulet copieuse faite maison avec des lentilles, des oignons, de l'ail et des carottes riches en fibres - deux des préférées de Schmidt plats -pot. Elle aime finir avec une boîte de tomates concassées pour la saveur, la couleur et le lycopène antioxydant.
Si les produits frais sont trop chers, achetez de gros sacs de légumes et de baies congelés. Et en ce qui concerne le poisson, Schmidt dit que vous ne devez pas toujours opter pour les types chers. Lorsqu'elle conseille des patients, elle leur rappelle que l'option la moins chère, les sardines, est le meilleur choix lorsqu'il s'agit d'obtenir des acides gras oméga-3 bénéfiques pour le cœur. Schmidt suggère de les servir sur des toasts de blé entier.
Si vous êtes novice en cuisine, Schmidt vous recommande de regarder des émissions culinaires axées sur la santé à la télévision ou sur Internet, ou de suivre des cours à votre domicile
