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Prendre une pause dans votre routine peut vous donner une nouvelle perspective de vie - et c'est aussi bon pour votre santé cardiaque. La célèbre étude Framingham Heart a révélé que parmi les hommes à risque de maladie cardiaque, ceux qui prenaient des vacances plus fréquentes vivaient plus longtemps.
Si vous avez eu une crise cardiaque ou si vous courez le risque d'une crise cardiaque, il est important de Assurez-vous que les mesures que vous prenez pour aider votre cœur - comme faire de l'exercice régulièrement, manger des repas équilibrés et atteindre et maintenir un poids santé - ne s'arrêtent pas lorsque vous quittez la maison.
Les meilleures vacances pour la santé cardiaque
rendre les vacances saines, mais certaines destinations sont naturellement plus saines pour le cœur que d'autres. Avant de planifier votre voyage, prenez le temps de réfléchir aux activités que vous et vos compagnons de voyage appréciez le plus. Voici quelques conseils:
- Si vous aimez le tourisme: Planifiez un voyage dans un endroit connu pour ses promenades panoramiques et ses sentiers pédestres ou cyclables.
- Si vous aimez les sports: Trouvez un lieu connu pour ses installations sportives de classe mondiale et entraîneurs professionnels. Pour les passionnés de sport, un camp «fantastique» est le meilleur moyen de perfectionner votre jeu et d'obtenir des conseils auprès des pros.
- Si vous aimez essayer de nouvelles choses: Cherchez des destinations qui offrent des leçons Vous avez toujours voulu essayer mais vous n'êtes pas disponible dans votre ville natale - leçons de tango en Argentine, par exemple, ou cours de surf au Costa Rica.
Habitudes cardio-saines sur la route
Une bonne nutrition et une bonne activité physique sont tout aussi importantes pendant que vous êtes en vacances comme ils sont quand vous êtes à la maison. Suivez ces conseils pour garder votre cœur en santé et pour maintenir le bon niveau d'activité lorsque vous voyagez
Restez actif
- Modifiez votre routine d'exercice habituel lorsque vous êtes absent en utilisant des bouteilles d'eau ou des bandes de résistance à la place des poids.
- Amenez vos chaussures de marche en vacances et explorez la région en faisant de longues promenades dans des zones sûres.
- Faites un peu de recherche en ligne ou parlez à un concierge d'hôtel des choses actives que vous pouvez faire dans la région (p. excursions, excursions de rafting, randonnées guidées).
Mangez bien
- Emballez une grande glacière si vous faites un voyage en voiture et ajoutez des fruits et légumes frais, de l'eau embouteillée et d'autres aliments et boissons sains. des restaurants et des aliments frits dans la mesure du possible. Au lieu de cela, chercher des restaurants préférés par les habitants qui peuvent vous offrir un avant-goût des spécialités régionales et une variété d'options qui peuvent vous aider à compléter votre repas avec des fruits sains pour le cœur, les légumes et les grains entiers. dans certaines de vos friandises préférées - mais faites-le avec modération et avec des portions plus petites. Par exemple, partagez ce dessert avec l'un de vos compagnons de voyage ou achetez des morceaux de chocolat au lieu d'une boîte entière.
- Réservez une chambre d'hôtel avec un réfrigérateur ou une petite kitchenette pour pouvoir prendre vos repas (p.
- Préparez-vous
- Demandez à votre médecin de vous orienter vers des spécialistes ou des installations médicales dans la région que vous visiterez
Apportez votre carte d'assurance maladie. avec vous et contactez votre assureur avant de partir pour obtenir une liste des fournisseurs couverts à votre destination
- Vérifiez si votre pharmacie habituelle a une succursale dans la région.
