Je ne laisserai pas RA Saper mon énergie: l'histoire de Dan

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La majeure partie de la carrière de Dan Nelson a été consacrée à l'exploration et à l'écriture sur les grands espaces dans le nord-ouest du Pacifique. Le résident de Puyallup (Washington), âgé de 49 ans, compte plus d'une douzaine de livres de randonnée, dont Best Hikes With Dogs dans l'ouest de Washington, et d'innombrables articles de journaux et de magazines sur la chasse, la pêche et le ski. Mais en 2006, il a appris qu'il souffrait de polyarthrite rhumatoïde, un diagnostic qui aurait un impact sur sa vie de plein air.

Le premier signe était que son épaule était enfermée pendant le parapente dans les Alpes en 2005. Quand la douleur se propageait jusqu'aux coudes pas de soulagement, il a été référé à un rhumatologue. Il a été diagnostiqué avec la polyarthrite rhumatoïde, une condition que sa grand-mère paternelle avait aussi.

En tant que plein air, avoir RA a été un grand ajustement pour Nelson. Pendant des années, il «jouait toute la journée» et se levait toute la nuit avec des cartes et des guides, rédigeant ses aventures. Maintenant s'il écrit après 21 heures, il dit qu'il est un zombie et "tout doit être refait."

Avant RA, Nelson avait l'habitude de transporter jusqu'à 75 livres dans sa meute et de faire des randonnées pendant des jours. «La durée la plus longue était de 20 jours, et cela faisait plus de 15 à 20 milles par jour», dit-il. Maintenant, il doit garder son poids de paquet inférieur à 40 livres et ses randonnées à pas plus de six jours, avec une journée d'escale au milieu. »

Survivre jour après jour avec RA

Pour Nelson, connaître ses limites et structurer ses activités autour d'eux a été d'une aide précieuse - et a donc trouvé le temps de «Je passais 6 ou 7 heures, dit Nelson. "Maintenant, je suis définitivement un gars de 8 heures si je veux être pleinement fonctionnel." Et ça ne compte pas les siestes de 15 minutes qu'il prend la plupart des après-midi. S'il est sur la piste, il s'arrêtera et fera une sieste au soleil. S'il écrit à la maison, il va s'étendre dans son jardin ou s'endormir à son bureau, dit-il.

Selon la Fondation de l'arthrite, jusqu'à 98 pour cent des personnes atteintes de PR signalent une fatigue accablante. «Mes patients me disent que ce n'est pas la douleur qui les empêche de faire ce qu'ils veulent, c'est la fatigue», explique Petros Efthimiou, MD, chef associé de rhumatologie au New York Methodist Hospital et professeur agrégé de médecine et de rhumatologie à Weill Cornell. Collège médical.

Heureusement, dit Nelson, il a une grande tolérance à la douleur et aucune déformation articulaire. Donc, à moins qu'il ne soit en proie à une poussée, il persévèrera et trouvera l'énergie nécessaire pour faire les activités physiques dont il jouit.

Heureusement pour Nelson, l'exercice fait partie d'une approche globale de la gestion de la PR. Il augmente la masse musculaire et la force, facilitant les mouvements, ainsi que la circulation et la souplesse, ce qui aide à réduire la douleur, dit la Fondation de l'arthrite. Et il peut faire des merveilles pour améliorer le sommeil et réduire la fatigue, selon une étude publiée dans le Journal of Rheumatology en octobre 2014.

En effet, un programme d'exercices bien conçu et individualisé peut vous permettre de développer votre endurance , Dit le Dr Efthimiou. Cependant, il est important de commencer lentement et de ne pas commencer un nouveau programme d'exercice pendant une poussée. "Comme vos symptômes diminuent, vous pouvez devenir plus actif", dit-il.

Conseils pour battre RA Fatigue

Nelson offre ce conseil supplémentaire pour combattre la fatigue de RA:

Programmez vos activités.

• " Si je dis, tous les jeudis j'irai au parc et marcherai autour d'un circuit, il est plus facile d'y aller », dit-il. Fixez des objectifs
• Cela peut vous donner plus de motivation pour accomplir les activités vous avez prévu. «L'un de mes objectifs est de repérer un aigle à tête blanche sur le sentier de la rivière», dit Nelson. "Je préfère me concentrer sur ça que ma douleur et ma fatigue." Appréciez.
• Faire ce que vous aimez peut vous aider à vous détendre. C'est important parce que lorsque vous êtes stressé, votre fatigue peut être pire, note la Fondation de l'arthrite. L'antidote de Nelson pour le stress est de prendre son chien, Sophie, pour une promenade autour du bloc. «Ou alors, tends la main pour la caresser», dit-il. Manger sainement
• Nelson trouve qu'il est utile de manger des grains entiers, des noix et des protéines qui fournissent de l'énergie. Manger un petit-déjeuner qui contient des protéines (comme un œuf ou un yogourt) et des glucides (comme la farine d'avoine) peut aider à réduire la fatigue, selon la Fondation de l'arthrite. Il reste également à l'écart des oignons crus et des légumes de belladone, tels que les tomates et les poivrons. Nightshades sont souvent associés à la douleur de l'arthrite et certaines personnes peuvent avoir des sensibilités à eux, mais il n'y a aucune preuve scientifique que cette famille de légumes déclenche des fusées arthritiques, disent les experts de la Fondation Arthritis. Suivez votre plan de traitement. , si cela inclut des médicaments, prenez-le comme prescrit, dit Efthimiou. Pour Nelson, s'injecter lui-même chaque semaine un médicament biologique et prendre du méthotrexate n'est pas amusant, mais cela lui permet de continuer à s'amuser dans sa vie
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