Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous êtes stressé par le travail ou la famille, vous vous retrouvez à chercher le bonbon au chocolat le plus proche? Alors que certaines personnes perdent leur appétit (et peuvent même se sentir malades à cause de leur stress), vous pourriez être conditionnées pour vous calmer avec de la nourriture et finir par absorber plus de calories que vous le souhaitez.
Stress Manger: la faim réelle ou imaginée?
«Il y a différentes couches à cela, certaines que nous comprenons plus que d'autres, les gens ont appris à faire face aux émotions négatives et à se faire eux-mêmes. Martin Binks, Ph.D., directeur de la recherche comportementale sur la santé au Duke Diet and Fitness Centre et professeur adjoint au Duke University Medical Center à Durham, NC Le stress est une réponse apprise - et de même de manger sous pression.
Si vous avez grandi dans un environnement où la nourriture était utilisée pour gérer vos émotions, vous êtes plus susceptible de vous stresser, dit Binks. Si vous avez appris que les techniques de gestion du stress sont en pleine croissance, vous vous tournerez probablement vers autre chose que la nourriture lorsque vous êtes stressé.
Le stress se produit également parce que le stress déclenche des hormones qui peuvent provoquer la faim. "Il existe des preuves qu'il existe des symptômes hormonaux complexes impliqués dans la faim et la plénitude et l'appétit qui sont influencés par le stress et le sommeil", explique Binks. Cette combinaison de mécanisme d'adaptation et de biologie explique pourquoi certaines personnes se tournent automatiquement vers la nourriture pour soulager le stress, tandis que d'autres trouvent des solutions différentes.
Stress Manger: Casser l'habitude
Le stress est une réaction émotionnelle »explique Anne Wolf, RD, diététiste et chercheuse à l'École de médecine de l'Université de Virginie. «Chaque fois que nous adoptons un comportement, plus nous le faisons, plus cela devient un modèle, alors cela devient une habitude», explique Wolf. "Pour contrer cette habitude, vous allez devoir apprendre une nouvelle habitude."
Alors la prochaine fois que le stress menace de vous envoyer à la cuisine ou au distributeur le plus proche, combattez l'envie. "D'abord sentir la sensation de stress. Arrêtez-vous, asseyez-vous, respirez profondément, ressentez-le, puis voyez ce qui se passe », dit Wolf.
Il est important d'arrêter et de penser à cela: avez-vous réellement faim ou envie de nourriture? Ce qui se passe généralement, c'est que le sentiment se dissipe et que vous vous rendez compte que vous pouvez vous laisser aller et que vous ne ressentez plus cette faim », dit Wolf, que vous devez suivre et répéter jusqu'à ce que cela devienne la nouvelle habitude.
Stress Manger: trouver des alternatives alimentaires
Gérer son stress de façon plus saine peut aussi vous empêcher d'y répondre en mangeant Essayez ces idées:
- Exercice physique. L'exercice régulier peut aider à prévenir le stress. faire de l'exercice quand vous êtes stressé peut aider à gérer l'émotion et brûler calories, ne pas les emballer. Au lieu de courir à la cuisine, lacez vos chaussures et dirigez-vous vers l'extérieur.
- Donnez-vous une pause. Quoi que vous fassiez, cela vous cause du stress, éloignez-vous un peu de lui.
- Pensez positif Trouvez un plan pour résoudre la situation qui vous dérange.
- Détendez-vous. Méditez, visualisez un endroit paisible ou écoutez de la musique pour vous calmer
- Faites quelque chose d'amusant. Faites un impromptu Faites du shopping, jouez au golf ou au tennis, appelez un ami ou regardez un film que vous aimez.
Cela peut prendre du temps, mais vous pouvez vous recycler pour manger quand vous avez faim, pas stressé. Apprendre à faire la différence entre les deux est votre premier pas. Ensuite, trouvez un autre débouché au lieu d'utiliser de la nourriture pour satisfaire votre faim émotionnelle.
