Si vous êtes atteint de diabète de type 2, vous savez que certains aliments - en particulier les aliments riches en glucides - peuvent envoyer votre glycémie (sucre) toit. Mais saviez-vous qu'il existe une longue liste d'autres facteurs - tels que le manque de sommeil, la maladie, voire les cycles menstruels mensuels - qui peuvent saboter vos meilleurs efforts pour contrôler votre glycémie?
Haut sur cette liste, bien que vous ne le sachiez pas Soyez conscient de cela, c'est le stress.
Que ce soit lié au travail, aux relations ou à un autre aspect de votre vie, la recherche, selon l'American Diabetes Association (ADA), a démontré sucre à surtension. Et puisque le contrôle strict de la glycémie est la clé d'une gestion réussie du diabète de type 2, il est important de comprendre comment le stress vous affecte et de trouver des façons saines d'affronter la détresse mentale.
L'effet du stress sur le sucre sanguin > Selon l'ADA, le stress déclenche une augmentation des niveaux d'hormones de combat ou de fuite, comme si le corps était attaqué. En réponse, le corps libère de l'énergie supplémentaire sous la forme de glucose et de graisse. Les personnes diabétiques sont incapables de traiter correctement ce glucose à cause de la résistance à l'insuline, et par conséquent le glucose s'accumule dans le sang.
«Pour quelqu'un qui n'a pas de diabète, le stress provoque une augmentation temporaire de la glycémie. ajuster », explique Amy Campbell, RD, LDN, un éducateur certifié en diabète et un contributeur à DiabetesSelfManagement.com. «Pour une personne atteinte de diabète, le taux de sucre dans le sang reste élevé.»
Tout le monde est parfois stressé, mais il est important de comprendre qu'il existe une différence entre le stress à court terme et à long terme. Alors que les stresseurs inévitables à court terme - se coincer dans la circulation, se quereller avec un membre de la famille - provoquent une augmentation temporaire de la glycémie, les facteurs de stress à long terme, comme un mariage malheureux ou un patron cruel, peuvent causer de graves dommages.
De plus, le stress peut commencer à défaire les routines que vous avez mises en place pour gérer le diabète de type 2. "Vous pouvez commencer à manger plus, changer votre comportement, ou faire moins d'exercice", explique Renata Belfort De Aguiar, MD, PhD, professeur adjoint de médecine, en endocrinologie, à la Yale School of Medicine à New Haven, Connecticut. Campbell est d'accord: "Non seulement le stress à long terme cause une hyperglycémie chronique, mais il peut affecter la façon dont vous prenez soin de vous."
Est-ce seulement le "stress négatif" qui affecte la glycémie? peut causer le sucre dans le sang à balancer, dit Campbell. Planifier un mariage, emménager dans une nouvelle ville, obtenir une promotion d'emploi - ces «facteurs de stress heureux» peuvent également faire exploser vos hormones de combat ou de fuite.
Une revue des études sur le stress et la glycémie publiée dans Diabetes Spectrum cité la définition du stress comme la «réponse physiologique ou psychologique à un stimulus externe», que ce stimulus soit bon ou mauvais. Cela signifie que si vous ressentez un changement important dans votre vie - que ce soit positif ou négatif - c'est une bonne idée de surveiller de près votre glycémie.
10 façons de maintenir un équilibre sain
Ce n'est pas possible, bien sûr, d'éliminer tous les maux de tête de la vie. Mais vous pouvez prendre des mesures pour mieux contrôler votre glycémie et votre niveau de stress. Commencez ici
Lorsque le stress frappe, surveillez de près votre glycémie. "
Lorsque vous êtes stressé, vous devriez surveiller et vérifier vos sucres pour voir si le stress a un effet ou pas", explique le Dr Belfort De Aguiar. Le simple fait d'être conscient que des situations stressantes peuvent affecter la glycémie peut vous préparer à faire des ajustements. «Lorsque vous êtes soumis à beaucoup de stress, c'est quand vous voulez être vraiment au courant de votre glycémie», dit Campbell. "Il est temps de perfectionner vos comportements d'autosoins."
Remplissez votre médecin de grands changements de vie . Si une situation stressante provoque une fluctuation de votre taux de sucre dans le sang, votre médecin doit en prendre connaissance. Campbell dit, "Votre médecin peut temporairement changer vos médicaments contre le diabète ou vous mettre à une dose plus élevée. Si nécessaire, il peut même faire référence à un professionnel de la santé mentale. "
Si possible, éliminez les facteurs de stress à long terme - pour votre santé Selon l'ADA, trop de stress peut être un avertissement que quelque chose doit changer. Puisque les facteurs de stress à long terme affectent votre taux de sucre dans le sang à long terme et peuvent causer des dommages à votre santé globale, ils sont encore plus dignes d'une réévaluation. Est-ce votre travail qui vous fait basculer? Si oui, l'ADA suggère que vous discutiez avec votre patron sur la façon d'améliorer votre environnement de travail, de postuler pour un transfert, ou même de commencer la recherche d'un nouvel emploi.
Réduisez également les facteurs de stress à court terme. Les ennuis mineurs n'ont qu'un effet mineur sur votre glycémie, mais lorsque les ennuis sont liés jour après jour, cet effet peut augmenter, dit l'ADA. Soyez conscient des petites choses qui tombent constamment sous votre peau et essayez de les éviter. Par exemple, si votre trajet au travail très fréquenté vous rend fou, recherchez un itinéraire avec moins d'embouteillages, ou essayez d'obtenir un départ plus tôt pour vaincre la ruée.
Armez-vous de solutions rapides (saines). «Nous ne pouvons pas toujours éviter d'être coincés dans la circulation.» Nous pouvons, cependant, apprendre à prendre les petits facteurs de stress dans la foulée. Campbell suggère que vous comptez sur quelques solutions rapides pour vous aider à vous rafraîchir: «Peut-être que vous vous promenez pour vous dégager la tête. Peut-être que vous vous offrez un massage ou une manucure. Ou alors, parlez-en à quelqu'un. "Se concentrer sur votre respiration est un autre moyen simple de calmer votre esprit et votre corps, où que vous soyez.
Pratiquez la relaxation Que vous choisissiez des exercices de respiration profonde, la méditation ou l'aromathérapie, les techniques de relaxation sont conçues pour vous aider à réduire le stress. En fait, une étude présentée lors de la réunion annuelle 2015 de l'Endocrine Society a montré que la réduction du stress basée sur la pleine conscience (impliquant des exercices de respiration et la pratique de la conscience non jugulaire de ses pensées) était bénéfique dans la gestion de la glycémie. Les chercheurs ont suivi 86 femmes en surpoids, dont la moitié ont été assignées à 16 semaines de formation à la réduction du stress basée sur la pleine conscience. Par rapport au groupe témoin (qui n'a pas reçu la formation), ces femmes ont montré des réductions significatives du stress et de la glycémie à jeun. Explorez une variété de techniques de relaxation, suggère Belfort De Aguiar, pour en trouver une qui fonctionne pour vous
Déstressez-vous avec l'exercice L'activité physique est cruciale pour les personnes atteintes de diabète de type 2 pour plusieurs raisons. En particulier, l'exercice diminue la glycémie en augmentant la sensibilité à l'insuline (ce qui signifie que l'insuline fait un meilleur travail de traitement du glucose), explique l'ADA. Mais une bonne séance d'entraînement est également un excellent moyen de se défouler et de maîtriser les niveaux de stress. Même une marche rapide peut aider - dit Campbell, "Non seulement le fait de sortir et de marcher vous éloigne d'une situation stressante, mais cela peut vous aider à améliorer votre humeur."
Parlez-en. Parfois, vous devez libérer votre émotions. Un membre de la famille, un ami ou une autre source de soutien qui vous écoute peut faire une grande différence dans la gestion du stress, ajoute M. Campbell, ajoutant: «Vous pouvez aussi parler à un conseiller ou rejoindre une communauté de soutien en ligne.
Méfiez-vous de «l'épuisement professionnel dû au diabète». Vivre avec un diabète de type 2 peut être assez stressant sans que la prise en charge de la maladie ne devienne une source majeure de tension. Rester organisé sur tous les aspects de vos soins - les rendez-vous chez le médecin, la surveillance de la glycémie à domicile, les calendriers de médicaments - peut vous aider. L'ADA recommande également des groupes de soutien au diabète - ils vous permettent de parler à des gens qui comprennent ce que vous vivez et de partager des conseils de gestion et d'adaptation.
Rechargez vos batteries. De nombreuses recherches démontrent que le manque de sommeil peut entraîner des tensions émotionnelles - par exemple, une étude publiée dans le Journal of Neuroscience en 2013 a découvert que la privation de sommeil était un facteur contribuant aux troubles anxieux. De plus, un mauvais sommeil peut faire grimper le taux de sucre dans le sang: une étude publiée en 2014 dans Diabetes Care a révélé que les personnes diabétiques de type 2 qui dormaient moins de 4,5 heures par nuit avaient un taux de glycémie plus élevé que celles qui dormaient entre 6,5 et 7,4 heures une nuit. Dormir trop (plus de 8,5 heures) était également associé à une glycémie plus élevée. "Dormir suffisamment peut aider votre gestion du diabète", dit Campbell. Si vous ne dormez pas bien la nuit, discutez-en avec votre médecin.
Comment ne pas
traiter le stress Nourriture, alcool, apitoiement sur soi: Ces mécanismes de «coping» malsains plus de mal que de bien. «Lorsque nous sommes stressés, nous nous tournons vers des aliments malsains - réconfortant la nourriture - et nous pouvons commencer à manger beaucoup de bonbons», explique Belfort De Aguiar. "Nous ne quittons pas la maison." Ce sont les mauvaises façons de faire face au stress. Campbell met également en garde contre le maintien de vos émotions à l'intérieur. «Assurez-vous de partager votre stress, dit-elle, même si cela signifie simplement que quelqu'un vous écoute.»
