Alors peut-être que vous avez pris la maxime «mangez pour deux» dans l'expectative maman (en d'autres termes, vous avez été en train de prendre tout ce que vous mangez normalement, et en le doublant). Peut-être que les nausées vous ont demandé du réconfort en glucides: des bagels à la baguette … des craquelins à la cratie … des pâtes à la pile. Peut-être que vous avez décidé il y a longtemps que votre grossesse allait être votre pause officielle pour regarder votre poids - que pour une fois dans votre vie d'adulte, vous alliez faire l'amour (et les frites extra-larges) sans penser une fois, jamais l'esprit deux fois, à propos des calories. Mais peu importe ce qui vous a atterri sur la piste de gain de poids de grossesse (et sur l'échelle du médecin, marmonnant quelque chose sur ce que vous venez de manger et quel gros pull que vous portez), il y a beaucoup de raisons de commencer sur les freins de gain de poids maintenant … doucement et soigneusement. Trop de livres viennent avec trop de problèmes de grossesse potentiels - y compris un risque considérablement accru de diabète gestationnel, d'hypertension et d'autres complications graves. Un gain de poids trop important peut également entraîner un bébé trop grand qui est difficile à livrer, puis grandit dans un adulte trop grand qui est plus à risque de maladies liées à l'obésité, comme le diabète. Sans oublier, trop de livres de grossesse laisse généralement une maman avec trop de livres post-partum, livres qui peuvent être difficiles à décoller.
Alors, maintenant quoi? Vous ne pouvez pas revenir en arrière (la grossesse n'est jamais un moment de perte de poids) ou appliquer le gain de poids du mois dernier aux trois prochaines (votre bébé a besoin d'une cargaison régulière de calories et de nutriments tout au long de votre grossesse). les mois de progrès). Au lieu de cela, viser à ralentir votre taux de gain de poids afin qu'il comble les besoins croissants de votre bébé sans trop remplir votre cadre. Gardez un œil sur ce que vous mangez - et sur la balance - et vous constaterez peut-être que votre compte final de gain de poids ne finit pas par être exagéré après tout.
Travailler pour un gain de poids sain
Quel est le taux de gain idéal? Demandez à votre praticien quelle est la meilleure formule pour vous, compte tenu de ce que vous avez pesé avant la grossesse et de ce que vous pesez à ce stade de votre grossesse. En règle générale, une future maman qui commence à un poids santé est conseillé de gagner une poignée de livres dans le premier trimestre, suivie par une moyenne d'une livre par semaine dans les mois 4 à 8 (Le gain de poids d'une maman diminue généralement au mois 9, même si le bébé grandit). N'avez-vous pas exactement suivi la formule jusqu'ici? Pas de soucis. Voici ce que vous pouvez faire pour obtenir un taux de gain de poids quelque peu déraillé:
- Coupez les calories vides. Soyons clairs. Votre but n'est pas de perdre du poids, ni même d'arrêter de prendre du poids - c'est de le ralentir à un rythme sain. Pour ce faire, commencez à remplacer les calories nutritionnellement vides par celles qui contiennent le plus de punch nutritionnel. Puisque les aliments nutritifs ont tendance à vous remplir plus rapidement et à vous garder plus longtemps que la malbouffe (exemple: vous aurez plus de difficulté à atteindre le fond d'une boîte de blé déchiqueté que le fond d'une boîte de beignets), ll consomment moins de calories sans même essayer. De plus, vous nourrirez mieux votre bébé par-dessus le marché.
- Faites quelques substitutions Vous serez surpris de voir comment quelques interrupteurs simples peuvent modifier votre alimentation de grossesse, ralentissant votre gain à un rythme sain. Pas de privation au menu, juste des substitutions: Remplissez vos céréales avec du lait écrémé au lieu du lait ordinaire ou faible en gras (2% a presque autant de calories que l'ensemble); choisir des fruits frais ou congelés au lieu de les faire sécher; opter pour des frites cuites au four à la place des frites françaises; mélanger votre JO avec de l'eau au lieu de le boire tout droit (ou mieux encore, avoir un V8); commandez votre sandwich avec de la moutarde au lieu de mayo; vaporisez votre salade avec de la vinaigrette au lieu de la noyer; sautez le pain et commandez votre hamburger comme enveloppe de laitue; optez pour du yogourt glacé au lieu de crier pour de la crème glacée. Voici une substitution qu'aucune femme ne devrait prendre pendant la grossesse, cependant: abandonner les glucides pour un régime riche en protéines. Aucun régime restreint n'est approprié pendant la grossesse - votre bébé a besoin d'équilibre.
- Taillez votre nourriture Malheureusement, vous pouvez obtenir trop de bonnes choses (ces muffins aux carottes que vous êtes devenu accro à, ces pâtes de blé entier qui a un goût juste comme la vraie chose). Trop de calories, peu importe d'où elles viennent, peuvent ajouter trop de kilos. Donc, scruter ces portions (est-ce que 350 calories pour toute l'enchilada, ou juste pour un petit coin?), Rappelez-vous que la valeur supplémentaire dans les «repas de valeur supplémentaire» signifie également des calories supplémentaires, et effectuer une vérification de la réalité le service de la viande ou de la volaille devrait être de la taille d'une souris d'ordinateur, par exemple, une portion de fromage de la taille d'une pile de neuf volts). Faites une exception pour les aliments qui remplissent votre ventre et les besoins nutritionnels de votre bébé tout en ajoutant des calories négligeables (devenir fou avec ce côté de brocoli cuit à la vapeur, se perdre dans les légumes coupés, manger chaque feuille dans ce sac de laitue - et, déchirer un autre)
- Taillez la graisse. Sans surprise, la source de calories la plus concentrée est la graisse. Le problème est que le gras (comme le sucre) a une façon de se cacher à peu près partout dans le régime américain, de l'évidence (ce poulet frit et ces biscuits beurrés) à la non-évidente (la sauce ranch que vous trempez vos carottes) dans). Pour une prise de poids plus saine, réduisez la quantité de graisse que vous mangez (une à deux portions, maximum - de préférence à partir de sources insaturées), mais ne le découpez pas complètement. Il y a une raison pour laquelle ils les appellent «acides gras essentiels».
- Bougez-vous. Si votre praticien a le feu vert, rendez-vous directement à la salle de sport (ou à l'extérieur pour une promenade ou cours d'aérobic prénatal). Entraînements cardio réguliers, entre autres avantages de grossesse, vous aider à respecter votre objectif de gain de poids. Et la meilleure chose à propos de cette séance d'entraînement quotidienne de grossesse? Calories, calories de retour (ce qui signifie: c'est le temps de collation, maman!)
