Pratiquer une bonne posture n'est jamais une mauvaise idée, mais si vous avez une spondylarthrite ankylosante (SA), elle peut être essentielle à votre santé.
La spondylarthrite ankylosante, une forme inflammatoire d'arthrite affecte la colonne vertébrale, peut affecter votre posture. Selon Maria Stelmach, PT, physiothérapeute au Centre médical Langone de l'Université de New York à Manhattan, pratiquer des exercices posturaux simples peut aider à ralentir ce processus et à garder la colonne vertébrale flexible.
"Si vous avez de la mobilité au sein d'une articulation Ne le déplacez pas, vous pouvez facilement le perdre ", dit Stelmach. "
Comment la spondylarthrite ankylosante affecte la posture
Selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, des structures flexibles appelées disques intervertébraux s'installent entre les os de la colonne vertébrale d'une personne en bonne santé. Mais chez les personnes atteintes de SA, les parties antérieures de ces disques peuvent commencer à rétrécir, dit Stelmach.
«Les os de la colonne vertébrale commencent à se toucher à ce point, presque en forme de coin», dit-elle. "Au fil du temps, une personne atteinte de spondylarthrite ankylosante peut commencer à avoir une posture en flexion vers l'avant, les épaules arrondies et la tête inclinée vers l'avant."
Les vertèbres qui se touchent peuvent commencer à se calcifier et fusionner. , Dit Stelmach. Les muscles de la section médiane peuvent également raccourcir, rendant encore plus difficile de garder un dos droit. Finalement, cette posture voûtée peut causer d'autres problèmes de santé.
«Dans les cas plus graves, il peut commencer à affecter la fonction respiratoire», dit Stelmach. «Lorsque la cage thoracique se referme, les poumons se compriment.» La perte d'amplitude des mouvements est fréquente et la personne peut devenir très raide, incapable de tourner la colonne vertébrale ou le cou pour regarder par-dessus son épaule.
Exercices posturaux à essayer Spondylarthrite ankylosante
La pratique de certaines techniques de post-entraînement peut aider à minimiser les complications de la SPA, explique Stelmach. Quelques bons mouvements incluent:
- Rétraction scapulaire Ceci aide à renforcer l'omoplate, le muscle entourant l'omoplate. En vous redressant le plus droit possible, ramenez vos omoplates vers l'arrière, comme si vous essayiez de les faire toucher. Tenez pendant cinq secondes, puis relâchez. Visez 10 répétitions, en travaillant jusqu'à trois séries de 10.
- Touches murales. Tenez-vous debout, le dos au mur, comme vous le pouvez. Ensuite, dessinez lentement les épaules, le cou et la tête en arrière pour toucher le mur et rester droit. Appuyez-vous contre le mur et détendez-vous pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Visez 10 répétitions, en travaillant jusqu'à trois séries de 10.
- Prolonger la colonne vertébrale. Allongez-vous sur un tapis ou sur une autre surface plate et ferme, les hanches, les genoux, les épaules et la tête en ligne droite. Si vous avez des problèmes de posture voûtée dans la tête ou les épaules, votre tête peut soulever le tapis. Dans ce cas, vous pouvez utiliser un oreiller ou une serviette pour le soutenir. Allongez-vous avec les paumes vers le haut et respirez, permettant à la gravité d'aider votre colonne vertébrale à se placer dans une position plus droite. Appuyez doucement votre tête dans le tapis ou l'oreiller. Maintenez la position pendant une minute ou deux.
Ces exercices devraient être faits quotidiennement. Ils peuvent être difficiles, mais ils ne sont pas censés blesser. N'essayez pas de forcer les mouvements qui vous causent de la douleur.
L'exercice régulier aide également la spondylarthrite ankylosante
Bien que l'entraînement postural soit important pour minimiser les symptômes d'AS, vous obtiendrez des résultats encore meilleurs si vous combinez vos mouvements avec un régime d'activité physique régulière. Essayez d'incorporer environ 25 à 30 minutes d'exercice dans votre routine chaque jour pour garder votre colonne vertébrale aussi flexible que possible. La marche, le tai-chi et le yoga sont de bonnes activités pour la spondylarthrite ankylosante - attention aux programmes qui encouragent les étirements ou les flexions extrêmes.
«Essayez de vous impliquer dans un programme d'exercices quotidien», dit Stelmach. "Un physiothérapeute peut vous aider à choisir et à en concevoir un qui vous convient le mieux. Cela peut vraiment aider à contrôler vos symptômes. "
