Avec de nombreuses affections ou maladies, vous savez quand vous vous sentez malade. Vous commencez à ressentir de la douleur ou de l'inconfort, brûlez de la fièvre ou vous avez mal partout. Mais quand vous avez une maladie mentale comme la dépression, les symptômes peuvent ne pas être aussi clairs. Ils peuvent se développer progressivement, même lorsque vous subissez un traitement. Prêter attention aux changements même subtiles dans vos émotions et votre comportement peut vous aider à comprendre comment la dépression vous affecte et vous permettre de demander de l'aide lorsque les symptômes de la dépression apparaissent.
Signes de dépression: Regarder vers l'intérieur
reconnaître quand la dépression revient. «Souvent, le problème est que les gens n'ont pas un aperçu de ce qui leur arrive», explique Adele Viguera, MD, directrice adjointe du programme de psychiatrie périnatale et de reproduction à la Cleveland Clinic en Ohio. «Ils essaient de l'expliquer, ils ont tendance à minimiser ce qu'ils traversent.»
Le suivi de vos humeurs et symptômes peut vous aider à comprendre vos émotions et à déceler les signes de dépression, comme de légers changements d'humeur et de situations ou événements qui pourraient déclencher un épisode dépressif.
Pour établir un tableau de votre état de santé, conservez un calendrier que vous utilisez chaque jour et notez votre humeur en utilisant une échelle simple - de 1 à 10 ou de 1 à 3 pour toi. Si vous commencez à remarquer plus de mauvais jours que de bons jours, il est peut-être temps de consulter votre médecin.
"Apporter un tel calendrier au cabinet du médecin peut aider au traitement, et des ajustements peuvent être faits en conséquence" dit le Dr Viguera
Écrire dans un journal est une autre technique pour se mettre au diapason de ses humeurs et de ses sentiments, et cela peut être très utile pour certaines personnes, ajoute Viguera. Lors de la cartographie ou du journalisme, notez tous les symptômes ou signes courants de dépression et leur gravité, tels que:
- Un sentiment de tristesse qui persiste
- Difficulté à dormir ou à dormir plus que d'habitude
- Changement d'appétit ou moins que d'habitude)
- Retrait de l'interaction sociale
- Perte d'intérêt pour les loisirs ou les activités agréables
- Manque d'énergie
- Problèmes de concentration et de mémorisation
- Se sentir désespéré, impuissant ou négatif
Déclencheurs
Prêter attention à vos habitudes de vie, y compris les routines quotidiennes, l'horaire de sommeil et les habitudes alimentaires, peut également vous aider à gérer la dépression, car toute perturbation dans ces routines pourrait déclencher - ou signifier - un épisode dépressif. Un épisode dépressif peut également être déclenché par le stress du travail ou des responsabilités familiales ou des événements de la vie, comme la mort d'un être cher, un traumatisme ou une relation difficile.
«L'identification des déclencheurs devrait faire partie de la thérapie» . "Il devrait y avoir un plan pour répondre de façon constructive à ces déclencheurs, comme faire une promenade ou appeler un ami." Cependant, vous ne pouvez pas toujours prévenir un épisode dépressif ou identifier une cause. «Parfois, il n'y a pas de déclencheur», ajoute-t-elle.
Un peu d'aide de vos amis
Souvent, les membres de la famille sont les premiers à remarquer des symptômes de dépression, dit Viguera. Ils peuvent mentionner que vous n'avez pas agi comme vous ou qu'ils s'inquiètent de votre santé émotionnelle.
Les proches peuvent aussi vous encourager à vous faire soigner. Fixer un rendez-vous avec votre médecin de soins primaires ou un psychiatre est un bon début, et si vous avez du mal à reconnaître vos propres symptômes, emmener un proche à votre rendez-vous peut aider votre médecin à avoir une idée claire de votre état. Un ami ou un membre de votre famille peut expliquer à votre médecin vos symptômes particuliers, comment vous avez changé et vos inquiétudes concernant votre santé mentale.
Vous pouvez également obtenir le soutien d'un être cher si vous vous sentez un peu mal à l'aise de parler de votre santé mentale. sentiments et besoin du soutien d'un confident avec vous pour vous exprimer. En dehors de votre cabinet médical, vos proches peuvent vous aider à suivre le traitement et le traitement recommandés.
Votre relation médecin-patient
Il est important de discuter des premiers signes d'un épisode dépressif imminent, dit Viguera. Rappelez-vous qu'un symptôme de dépression peut être difficile à dormir ou à se concentrer au travail.
Pour établir une relation constructive avec votre médecin, considérez-la comme un partenariat - vous devez être ouvert à tout pour que votre médecin puisse vous aider tu vas mieux. "Les patients doivent être honnêtes sur ce qu'ils ressentent, s'ils se conforment à leurs médicaments, quels sont les effets secondaires qu'ils peuvent avoir, et quelles difficultés ils peuvent avoir en thérapie", dit Viguera.
Visites de suivi régulières avec Votre médecin est très important, car «la dépression est une maladie récurrente et chronique», dit Viguera. "Au cours d'un épisode, vous devriez rencontrer votre médecin au moins une fois par mois." Les symptômes graves peuvent nécessiter des visites plus fréquentes. Lorsque vous vous sentez bien, vous devriez consulter votre médecin environ tous les trois à six mois.
