Quiconque croit que les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde (RA) ne peuvent pas être athlétiques devrait essayer de suivre Esther Wei. Elle a commencé à courir à l'âge de 42 ans, environ 10 ans après avoir reçu un diagnostic de RA, et a complété 12 marathons.
Infirmière praticienne et éducatrice certifiée en diabète au New York-Presbyterian Hospital de New York, Wei a reçu un diagnostic de RA. son début de la trentaine. Ses exercices de prédilection étaient l'aérobic et le patin à roues alignées, mais cela a changé quand elle a fait un voyage à San Francisco et ne voulait pas apporter ses rollers. Elle a rejoint un de ses amis pour une course à la place.
Ce voyage était en juin, et en novembre, elle a couru son premier 5K. Un an plus tard, elle a couru son premier marathon de New York. Maintenant, elle met beaucoup plus de miles sur ses chaussures de course que sur ses patins à roues alignées.
"Je suis vraiment chanceuse d'avoir été capable de suivre ma course," dit Wei. Une partie de son succès a été la façon dont elle aborde la course avec RA. Elle écoute son corps et ralentit son entraînement pour la gestion de la douleur quand ses articulations agissent.
Récemment, ses genoux la dérangeaient. "Je commence à me demander si je vais devoir réduire mes distances et faire des demi-marathons", dit-elle. "Vous devez faire ce que vous pouvez faire." Mais elle jure de ne pas le laisser l'empêcher de courir.
Comment faire de l'exercice avec RA
Généralement, les médecins recommandent que les personnes atteintes de RA soient en rémission avant de retourner à l'activité Selon Wei, MD, chercheur clinique et directeur du Centre de traitement de l'arthrite à Frederick, au Maryland, et frère d'Esther Wei, le traitement de Wei permet de maîtriser ses symptômes, mais elle souffre toujours d'une poussée occasionnelle. -ups qui nécessitent d'ajuster son régime de médicaments. Au fil des ans, certaines poussées ont arrêté son entraînement. Elle essaie de courir le marathon de New York chaque année, mais elle en a raté quelques-uns à cause des poussées de RA.
Cependant, le Dr Wei dit que quelqu'un qui n'était pas physiquement actif avant d'être diagnostiqué avec RA devrait évitez les activités à fort impact et essayez d'abord des exercices plus doux sur les articulations, comme le vélo, la natation et l'utilisation d'une machine elliptique au gymnase.
Des recherches ont démontré que les personnes atteintes de PR peuvent faire de l'exercice. une meilleure forme cardiovasculaire, une augmentation de la force musculaire et une perte de poids - sans causer de dommages aux articulations, même quand ils font des exercices d'intensité plus élevée. L'exercice peut être encore plus important parce que les études ont également montré que les personnes atteintes de PR peuvent perdre jusqu'à 70% de leur force en raison de la maladie. Trouver la bonne combinaison d'intensité et de gestion de la douleur pour soulager la RA est la clé
Conseils pour courir avec RA
Ce qui fonctionne pour Wei pourrait aussi fonctionner pour vous. Ses conseils pour l'entraînement au marathon et les suggestions du Dr Wei pour prévenir les blessures incluent:
Portez les bonnes chaussures
Wei a trouvé que les chaussures très rembourrées lui conviennent mieux. Et parce que ses pieds se sont élargis à cause de RA, elle porte maintenant des chaussures de course pour hommes. Évitez de vous pousser trop fort
Quand Wei ne se sent pas bien, elle ne court pas. «Si je me réveille et que je me sens mal, je ne cours pas», dit-elle. La même chose vaut pour quand elle est déjà en cours d'exécution. Si elle n'est pas à l'aise d'aller à une certaine distance, elle se coupe court. Réchauffez-vous et rafraîchissez-vous.
Dr. Wei dit qu'il est important de prendre le temps au début d'un entraînement de s'échauffer plutôt que d'augmenter l'intensité trop rapidement. En outre, il recommande de prendre le temps de se calmer en passant les dernières minutes à une intensité plus faible avant de terminer votre entraînement. Faites de l'exercice quand vous vous sentez le meilleur
Bien que la fatigue ne soit pas si mauvaise pour Wei, elle sait que si elle ne court pas le matin, elle perdra de la motivation plus tard dans la journée. Elle court aussi avec un ami pour plus de motivation. Réveillez-vous tôt.
La raideur matinale est l'un des symptômes les plus courants de la PR. Wei se réveille suffisamment tôt pour avoir le temps de se déplacer et de travailler sur la raideur de ses articulations avant de sortir. Cross-train pour prévenir les blessures.
Wei fait aussi du yoga et de la musculation. Elle a raté le marathon de l'an dernier à New York en raison d'une épaule gelée, et elle travaille pour récupérer avec des exercices de renforcement des épaules. Dr. Wei recommande également d'incorporer le cardio, l'entraînement de force, et l'étirage dans votre entraînement. S'étirer à la fin d'une séance d'entraînement
Wei sait qu'étirer après une course est important et prend le temps de faire des étirements typiques pour des coureurs, tels que les étirements quad et ischio-jambiers. Et le Dr Wei dit que les personnes atteintes de PR ont probablement besoin de plus d'étirements que les personnes qui n'ont pas la maladie parce que l'arthrite les rend plus vulnérables aux blessures. Si une articulation particulière vous dérange après l'échauffement, l'exercice, le refroidissement et l'étirement, il recommande de le faire tout de suite. Puis, après 24 heures, appliquez de la chaleur humide, comme une compresse chaude, pour éviter toute blessure.
