Conseils pour soulager la douleur spondylarthrite ankylosante

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Inscrivez-vous pour recevoir d'autres bulletins GRATUITS sur la santé au quotidien. est le symptôme le plus commun de la spondylarthrite ankylosante (SA), et il peut être beaucoup plus intense - et débilitante - que les maux de dos qui touchent environ un quart de tous les adultes. Dans de nombreux cas, il faut une variété de stratégies pour gérer le mal de dos.

«C'est une douleur dorsale inflammatoire, affectant le bas du dos au-dessus des fesses, et le traitement est différent du traitement de la lombalgie. ", Explique le rhumatologue Erik Peterson, MD, professeur agrégé de médecine dans la division des maladies rhumatismales et auto-immunes à l'Université du Minnesota à Minneapolis.

Dr. Peterson souligne que si la lombalgie non-AS tend à se manifester soudainement, s'aggrave avec l'activité et se résout avec quelques jours de repos, le mal de dos tend à faire le contraire: s'améliorer avec l'activité et s'aggraver avec une inactivité prolongée. AS Back Pain

Vous avez beaucoup d'options pour gérer le mal de dos associé à AS, y compris:

Chaleur

Peterson explique que la douleur risque d'être pire lorsque vous vous réveillez et la nuit après une journée bien remplie . L'application de chaleur peut aider. Selon vos routines du matin et du soir, prenez une douche ou un bain chaud ou appliquez un sac chaud sur la région.

Exercice léger

L'exercice peut aider à réduire la douleur et l'inconfort selon l'Institut national de l'arthrite et de l'appareil locomoteur. Maladies de la peau (NIAMS). Sur une base régulière, la natation et les activités aquatiques peuvent être particulièrement utiles. Mais quand vous commencez votre journée, essayez d'étirer la lumière et de marcher. Le mouvement de la lumière peut aider à soulager la douleur. «La marche peut être l'un des meilleurs exercices», affirme Mary Ann Wilmarth, DPT, physiothérapeute à Boston et porte-parole de l'American Physical Therapy Association. Assurez-vous de maintenir une bonne posture et de regarder droit devant vous tout en marchant, mais laissez vos bras et votre torse se balancer librement, ajoute-t-elle. Mindfulness.

Adoptez une approche esprit-matière avec cette thérapie anti-stress. Une étude publiée en mars 2016 dans le Journal de l'American Medical Association

a montré que huit semaines d'apprentissage des approches corps / esprit telles que la pleine conscience ou la thérapie cognitivo-comportementale amélioraient la lombalgie jusqu'à 26 semaines. Médicaments Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) en vente libre peuvent suffire à contrôler la douleur inflammatoire de la SA. Mais si ces médicaments ne suffisent pas, parlez à votre médecin des médicaments d'ordonnance qui pourraient aider à contrôler votre inflammation, comme les corticostéroïdes, les médicaments antirhumatismaux modificateurs de la maladie (ARMM) ou les produits biologiques, selon le NIAMS. Habitudes pour moins de maux de dos Wilmarth suggère de travailler avec un physiothérapeute sur un plan qui intègre les éléments suivants pour améliorer la santé du dos et repousser la douleur: Toujours pratiquer une bonne posture

Le but est de garder les oreilles, les épaules et les hanches alignées en tout temps, que ce soit marcher, s'asseoir ou dormir, dit Wilmarth. Elle recommande de demander à ses proches de vous faire savoir quand vous n'êtes pas aligné. Bien que la SA soit différente pour chaque personne, elle peut provoquer une fusion vertébrale, ou une inflammation qui peut entraîner la formation d'os supplémentaires dans la colonne vertébrale, ce qui la fusionne dans une position incurvée. Utiliser une bonne posture dans toutes vos activités quotidiennes, y compris le sommeil, augmente les chances que, si votre colonne vertébrale fusionne, elle se fondra dans une position fonctionnelle, selon Peterson. Utilisez les accessoires.

Essayez un coussin de soutien lombaire en position assise. Lorsque vous dormez, utilisez un oreiller entre vos jambes lorsque vous êtes sur le côté ou sous les genoux lorsque vous êtes sur le dos pour garder votre colonne vertébrale droite

Allongez-vous sur le ventre

«Passez du temps sur votre estomac tous les jours» dit. Gardez votre tête dans une position neutre, face vers le bas, avec une serviette roulée comme un berceau, et utilisez des oreillers comme accessoires si nécessaire. Commencez avec quelques minutes à la fois et travaillez jusqu'à 20 minutes. Soyez actif au travail

Si vous travaillez à un bureau, levez-vous et marchez au moins une fois par heure, dit Wilmarth. Un espace de travail assis / debout peut aussi aider à garder votre corps en mouvement tout au long de la journée. Faites des exercices d'amplitude

Wilmarth recommande de travailler avec un physiothérapeute pour évaluer votre amplitude de mouvement et développer une série de mouvements. Exercices, tels que tirer votre genou sur votre poitrine, pour le préserver. Renforcer votre cœur

Selon la Fondation de l'arthrite, des exercices comme les planches et les planches latérales peuvent aider à renforcer les muscles du dos et de l'abdomen. L'obésité a été associée à une aggravation de l'arthrite inflammatoire et à une mauvaise réponse aux médicaments, selon une étude publiée en juin 2015 dans la revue

Rhumatismale et musculo-squelettique. Maladies . Atteindre et ensuite maintenir un poids santé pour vous aider.

Peterson met l'accent sur une alimentation variée avec beaucoup de grains entiers, de fruits, de légumes et de protéines maigres. Il n'y a pas de régime unique recommandé pour les personnes atteintes de SA, mais couper les aliments transformés avec du sucre ajouté, du gras et du sel pourrait aider à gérer le poids. Parce que la SA est une maladie progressive, il est important de continuer à travailler avec votre médecin. et thérapeute sur votre plan de soulagement de la douleur au dos. Vous devrez peut-être l'ajuster au fil du temps.