Voyager en avion ou en voiture peut être difficile, voire impossible, pour les personnes souffrant de douleurs à la hanche. Pour Joan O'Connor, 62 ans, une patiente souffrant d'arthrose des hanches, entrer et sortir des sièges d'auto a causé beaucoup de douleur. «J'ai appris à m'asseoir et à mettre mes fesses sur le siège, puis à pivoter et à mettre mes genoux sous le volant», dit-elle, «c'était l'une des choses les plus douloureuses, simplement bouger les genoux sous le volant.
Si vous avez un voyage à venir mais redoutez la douleur, il y a des choses que vous pouvez faire pour réduire les courbatures et la raideur. Essayez ces recommandations d'Amy Humphrey, DPT, physiothérapeute chez Body Dynamics, Inc. à Arlington, en Virginie, et porte-parole de l'American Physical Therapy Association:
- Ne restez pas trop longtemps. "Je dis Les personnes souffrant de douleurs à la hanche qui doivent sortir de la voiture au repos s'arrêtent toutes les heures ou toutes les deux heures », explique M. Humphrey. «Dans les avions, c'est un peu plus difficile - essayez de vous asseoir dans l'allée pour ne pas avoir à traverser les gens. Levez-vous et étirez-vous toutes les heures ou toutes les deux heures en vol. "
- Rembourrage du siège. Les sièges des avions et autres véhicules de voyage peuvent être très inconfortables. «Vous aurez peut-être besoin d'un coussin pour votre siège, selon votre douleur à la hanche», dit-elle.
- Apportez un rembourrage au bas du dos Humphrey recommande un soutien dorsal ou un coussin dans le bas du dos. . Vous pouvez utiliser un petit oreiller ou une serviette roulée
- Changez de position dans votre siège, mais ne croisez pas vos jambes. Essayez de ne pas vous asseoir pendant de longues périodes dans une position. Cependant, dit Humphrey, essayez d'éviter de croiser vos jambes à genoux, car cela peut augmenter la douleur à la hanche. Gardez vos jambes décroisées, les pieds à plat sur le sol et les jambes à la largeur des hanches
- Asseyez-vous face à vous "Il est difficile de s'asseoir dans une position, mais essayez de vous asseoir plus ou moins inclinez-vous d'une façon ou d'une autre en permanence », dit Humphrey.
- Gardez les hanches et les genoux uniformes Humphrey dit que l'un ne devrait pas être plus haut que l'autre. «Lorsque vos genoux sont plus hauts que vos hanches, cela vous place dans une inclinaison pelvienne postérieure et peut vous faire arrondir le bas du dos. Vous voulez maintenir cette position de colonne vertébrale neutre. "
- Obtenez le plus de place pour les jambes. Les avions sont notoirement courts sur les jambes, ce qui peut vous faire craquer de la cheville à l'épaule. Humphrey recommande de trouver des sièges avec plus de place pour les jambes - demandez une place dans le couloir ou un siège de cloison
- Étirez avant, pendant et après le voyage Humphrey dit à ses clients de faire des étirements avant de voyager. Faites un échauffement avant le voyage, étirez-vous périodiquement pendant le voyage et prévoyez un autre étirement à l'arrivée
- Évitez de transporter des sacs lourds Utilisez un chariot à bagages ou des sacs à roulettes. «Sinon, portez seulement un ou deux petits bagages», dit Humphrey, et changez souvent les mains ou les épaules pour égaliser la pression
- Buvez beaucoup d'eau Conservez votre sens général de confort en buvant suffisamment d'eau pendant Humphrey dit: «Il n'est pas nécessaire que la douleur à la hanche soit un obstacle au voyage. Mettez ces étapes en place pour faciliter le voyage avec la douleur de la hanche. Et si vous ne parvenez pas à vous soulager ou si vous vous retrouvez à retarder vos rêves de voyage, contactez votre médecin.
