Le TDAH et la dépression vont souvent de pair - des études montrent qu'environ 70% des personnes atteintes de TDAH subissent un traitement de dépression à un moment donné. «L'une des raisons pour lesquelles le TDAH et la dépression sont liées», explique Jeffrey Rossman, Ph.D., directeur de la gestion de la vie chez Canyon Ranch à Lenox, Massachusetts, «est que les adultes atteints de TDAH éprouvent souvent de la frustration à atteindre leurs objectifs. Cette difficulté peut mener à une faible estime de soi et à un sentiment de découragement et de frustration, ce qui peut alimenter la dépression. »
Même si un professionnel de la santé mentale est souvent le traitement de première ligne, quelques stratégies nutritionnelles simples peuvent changer. Les études montrent que certains aliments, tels que ceux riches en vitamines B et en acides gras oméga-3, se retrouvent dans les poissons d'eau froide, les noix et le canola. huile - peut aider avec la dépression.
"Si quelqu'un ingère déjà une quantité suffisante d'oméga-3 et de vitamines B, il ne bénéficiera pas nécessairement d'en prendre plus", dit Rossman. Cependant, ajoute-t-il, "la réalité est que la plupart des Américains sont déficients en oméga-3 à moins qu'ils mangent beaucoup de poisson gras. Le régime alimentaire américain a changé au cours des dernières décennies - il y a beaucoup moins naturellement dans notre alimentation et les gens peuvent penser que prendre des vitamines B et manger du poisson ou prendre des capsules d'huile de poisson peuvent aider à combattre la dépression. »
Katherine Tallmadge , RD, LD, de Washington, DC, auteur de
Diet Simple
et porte-parole national de l'American Dietetic Association, dit que les oméga-3 ne fonctionnent pas pour tout le monde, et personne ne sait pourquoi, mais pour certains » Voici quelques-unes des meilleures sources d'oméga-3: Saumon, sardine, maquereau, hareng et anchois
Graine de lin
- Noix
- Huile de canola
- Il est recommandé que les gens mangent environ 12 onces de poisson gras par semaine, dit Tallmadge. Cela équivaut à deux portions par semaine. Vous pouvez obtenir de l'huile de poisson sous forme de gélules si vous ne trouvez pas de poisson gras frais ou congelé dans votre épicerie ou votre poissonnerie.
- Les bonnes sources de vitamines B comprennent:
Produits animaux (viande, volaille)
Asperges, avocats, brocolis, épinards, bananes et pommes de terre
- Abricots séchés, dattes et figues
- Œufs
- Produits laitiers (lait, œufs, fromage et yogourt)
- Amandes, noix et tournesol Coquilles, huîtres, moules et crabe
- Germe de blé et céréales complètes
- Les personnes végétariennes doivent faire attention à consommer suffisamment de vitamine B12. «Ils peuvent avoir besoin de suppléments car il est très difficile d'obtenir de la vitamine B12 sans consommer de protéines animales», explique Rossman.
- TDAH et dépression: une approche saine
- D'autres suppléments tels que le millepertuis aider les personnes atteintes de dépression. "Je ne suis pas familier avec le millepertuis pour le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention", dit Rossman. "Mais il a été montré dans les études à travailler ainsi que des antidépresseurs pour la dépression légère à modérée."
Dans l'ensemble, le régime alimentaire qui semble le plus utile pour l'amélioration de l'humeur est le régime méditerranéen, souligne Rossman. Il s'agit d'une alimentation riche en fruits et légumes, avec des quantités contrôlées de produits laitiers faibles en matières grasses, en protéines et en grains entiers, et faible en aliments raffinés contenant de la farine blanche, du sucre et des gras trans. > Les personnes atteintes de TDAH et de dépression peuvent également bénéficier de l'exercice quotidien, dit Tallmadge. «L'une des choses essentielles à la fonction cérébrale est l'exercice, car elle augmente le flux sanguin et réduit la coagulation sanguine.»
Si vous souffrez de dépression invalidante, si vous ne pouvez pas travailler ou assumer vos responsabilités familiales Si vous êtes suicidaire ou avez des idées de mettre fin à votre vie, vous devriez immédiatement demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale, dit Rossman. "Les médicaments se sont avérés les plus efficaces pour les personnes souffrant de dépression clinique."
Cependant, si vous souffrez de dépression légère à modérée, vous devriez constater une amélioration de votre humeur et de votre attention en consommant des oméga-3 et des vitamines B adéquates et en faisant de l'exercice pendant 30 minutes au moins trois fois par semaine. des conseils qui amélioreront aussi votre santé globale.
