Table des matières:
- Savoir à quoi s'attendre peut vous aider à faire face
- Voici quelques façons de mieux gérer la ménopause
Bouffées de chaleur, sécheresse vaginale, sautes d'humeur, insomnie, perte de cheveux - pas étonnant que tant de femmes redoutent la ménopause. Tout comme vous avez vécu des changements physiques et émotionnels spectaculaires lorsque vos hormones se sont déclenchées pendant la puberté, vous allez subir d'autres changements majeurs lorsque vos hormones commenceront à tomber, vous conduisant à la ménopause.
"Les changements d'humeur peuvent être causés par changements de sommeil, qui peuvent être liés à la fréquence des bouffées de chaleur », explique Anne Ford, MD, ob-gyn au Duke University Medical Center. "Un mécanisme thermorégulateur que les œstrogènes ont sur votre cerveau aide à réguler votre thermostat." Malheureusement, lorsque les niveaux d'œstrogène commencent à diminuer à la ménopause, la température de votre corps change, entraînant l'effet domino des symptômes de la ménopause.
Ajoutez à cela le stress accru des parents vieillissants, des emplois exigeants et des responsabilités des enfants. et il n'est pas surprenant que tant de femmes luttent pendant leurs années de ménopause. En fait, une étude récente a révélé que les femmes d'âge moyen ont le moins bien-être de tout groupe d'âge ou de sexe.
Savoir à quoi s'attendre peut vous aider à faire face
La ménopause ne signifie pas nécessairement une crise de la quarantaine, mais la façon dont vous y parvenez dépend de la façon dont vous vous en sortez. Regarde ça. Vous pouvez voir la quarantaine comme un moment de panique, ou vous pouvez le voir comme un temps de transition, une opportunité de croissance personnelle. Certaines cultures adoptent activement la ménopause, et la transition élève en fait le statut social de la femme. Imagine ça! Hit la ménopause, et instantanément vous êtes traités avec plus de respect.
Mais aux États-Unis, le bombardement constant d'images et de médias axés sur la jeunesse, la perfection et la beauté peut conduire de nombreuses femmes à voir la ménopause - et les changements avec lui - comme une crise. Il n'est pas étonnant que des études établissent un lien entre la transition ménopausique et les épisodes dépressifs majeurs chez les femmes vivant aux États-Unis. En effet, lorsque la ménopause s'installe, il se peut que vous vous sentiez un peu déséquilibré. Certaines femmes ont même du mal à se souvenir où elles ont mis leurs clés. "Il y a un petit ralentissement de la mémoire qui, pour les femmes professionnelles, peut être très dérangeant", explique Geoffrey Redmond, MD, directeur du Hormone Center de New York. «Cette perte soudaine de bien-être peut être difficile si les femmes ne savent pas ce qui se passe.»
Parler à un conseiller ou à d'autres femmes qui traversent la ménopause peut aider. Au fil du temps, vous pourriez même regarder la transition de la ménopause sous un jour positif. Après tout, il y a beaucoup de bonnes choses qui viennent avec la ménopause - vous avez fini d'élever des bébés, vous pouvez profiter de votre propre vie à nouveau, et vous n'avez pas à vous soucier de la grossesse (une fois officiellement ménopausée) . La ménopause, au moins dans ce sens, peut être très libératrice.
Conseils pour prendre le contrôle
Voici quelques façons de mieux gérer la ménopause
Faites de l'exercice et restez actif
Une façon de continuer à ressentir physiquement et émotionnellement en forme pendant la ménopause est en prenant des mesures pour bouger. «Si vous prenez 30 minutes d'exercice aérobique vigoureux, cinq jours par semaine, vous aurez beaucoup mieux à faire face à vos symptômes de la ménopause que si vous ne le faites pas», explique le Dr Ford. L'exercice améliore également l'humeur, augmente l'énergie et peut vous aider à mieux dormir. Des études ont montré que l'exercice réduit régulièrement les bouffées de chaleur de 50 pour cent et améliore la santé du cœur et des os, qui sont compromises lorsque les niveaux d'œstrogène chutent. Concentrez-vous sur votre alimentation.
Il est également important de votre régime alimentaire à la ménopause. Ce que vous mettez dans votre bouche a un effet profond sur vos hormones (et par extension les symptômes tels que les bouffées de chaleur, la dépression, l'anxiété, la libido et l'insomnie). La dernière chose que vous voulez faire est de donner à votre corps un carburant inapproprié quand il est déjà un peu lent. Des études montrent, par exemple, que l'augmentation de votre consommation d'acides gras oméga-3 et de folate améliore l'humeur et favorise la dépression hormonale. Manger une collation ou un repas sain toutes les quelques heures (de préférence avec des légumes à feuilles riches en folates et / ou des poissons gras) aide également à contrôler la glycémie, ce qui réduit l'irritabilité, les sautes d'humeur et d'autres effets secondaires ménopausiques Augmentez votre vie sexuelle.
Les chances sont, mieux vous mangez et plus vous bougez, plus vous vous sentirez sexy - et cela peut mener à une vie sexuelle plus active. Être occupé entre les feuilles est associé à une foule d'avantages, allant de la circulation améliorée à l'humeur améliorée. Si le sexe est douloureux, utilisez un lubrifiant à base d'eau ou interrogez votre médecin sur les crèmes vaginales à base d'œstrogènes.
