La nature imprévisible de la sclérose en plaques (SP) et l'éventail de ses symptômes rendent la maladie difficile à gérer à plusieurs niveaux. Parce que vous ne savez pas quand vous pourriez connaître une rechute ou comment il peut s'agir d'une rechute, vous pourriez vous inquiéter tout le temps de savoir si vous pourrez aller travailler, aller chercher vos enfants après l'école ou tout simplement aller au travail.
Les personnes atteintes de SP doivent composer avec le fait de ne pas savoir, et cette incertitude peut engendrer un sentiment général d'anxiété, affirme Rosalind Kalb, Ph.D., vice-présidente du Professional Resource Centre de la National Multiple Sclerosis Society à New York City.
Plus d'un tiers des personnes atteintes de SP souffriront de troubles anxieux, selon l'American Academy of Neurology. Et cela peut avoir un effet boule de neige. «Lorsque les personnes atteintes de SEP sont anxieuses, elles ne peuvent pas bien dormir ou mener des activités à la maison ou au travail parce qu'elles sont préoccupées par les pensées inquiétantes que leur sclérose en plaques peut avoir sur leur chemin», explique le Dr Kalb. L'anxiété et la dépression ne sont pas les mêmes, dit-elle, mais souvent les personnes atteintes de SP sont sujettes à la dépression - un sentiment de désespoir ou de joie dans la vie.
Gérer l'anxiété induite par la SP
Voici des façons de aidez-vous à calmer votre anxiété et changez d'état d'esprit lorsque les difficultés de vivre avec la SP deviennent trop inquiétantes:
- Ayez un plan B. Par exemple, ayez un plan de secours pour le matin quand vous vous réveillerez au milieu de une fusée et ne peut pas prendre le petit déjeuner sur la table ou préparer vos enfants pour l'école. Demandez à un ami, un voisin ou des grands-parents qui habitent à proximité de le faire. Savoir que vous avez un système en place peut rendre la vie quotidienne moins stressante.
- Laissez-vous distraire. Si vous vous sentez anxieux, stressez avec une activité que vous aimez, comme regarder un film, écouter de la musique, ou lire un livre, ou appeler un ami pour vous empêcher de vous attarder sur des pensées douteuses. Certaines personnes trouvent que les jeux de mots ou de nombres les distraient de leurs pensées anxieuses, dit Kalb. Pour vous aider à vous concentrer, pensez à la méditation et à la formation à la pleine conscience.
- Faites-vous éduquer. Plus vous en saurez sur la SP, moins vous craindrez la suite. «Quand vous comprenez la maladie, vous vous sentez mieux préparé à relever les défis et moins victime», dit Kalb. L'éducation consiste à faire partie d'une thérapie de groupe de soutien où vous pouvez poser toutes les questions que vous voulez et demander à quelqu'un de vous aider à trouver les réponses.
- Écrivez-le. Garder un journal est un bon moyen et gérer votre anxiété. "Si vous avez des pensées anxieuses que vous ne pouvez pas surmonter, écrivez-les", dit Kalb. "Une fois que vous les avez capturés sur papier ou sur l'ordinateur, vous avez plus de chances d'arrêter de penser à eux et de continuer »Un journal peut également vous aider à identifier les sources de stress, et une fois que vous connaissez vos situations de déclenchement, vous pouvez trouver des moyens de les éviter.
- Obtenez physique. L'exercice libère des endorphines - la "Bonheur" hormones connues pour soulager le stress. Faites toutes les formes d'exercice que vous aimez et que votre niveau de capacité permet d'être actif tous les jours.
- Fixez des limites à vos soucis La Société de la sclérose en plaques recommande de consacrer jusqu'à cinq minutes de chaque matin et soir à se vautrer. Marquez l'heure sur votre calendrier et donnez-vous ces cinq minutes - pas plus. Si vous pensez que votre esprit vagabonde vers des pensées négatives à un autre moment, dites-vous que vous en aurez à votre prochain rendez-vous.
Votre plan de gestion du stress
Aucune stratégie ne fonctionne pour tout le monde, dit Kalb Expérimentez, trouvez ce qui fonctionne pour vous, puis faites-le, dit-elle, certaines personnes sont capables de vaincre le stress de la SP, d'autres ont besoin d'une aide professionnelle, peu importe le type de personne que vous êtes. seulement que vous faites ce qu'il faut pour gérer le stress et l'anxiété avec votre MS.
«Si ce que vous faites pour faire face à l'anxiété ne fonctionne pas, appelez les troupes et demandez de l'aide», dit Kalb. "Ne regardez pas les autres comme un échec. Cela signifie simplement que votre anxiété a besoin de plus d'attention que vous ne pouvez le faire vous-même. "
