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Merci de vous être inscrit! Si vous pensez que vos migraines entravent une bonne nuit de sommeil, tout n'est pas dans votre tête. En fait, les personnes souffrant de migraines sont jusqu'à huit fois plus susceptibles d'avoir des problèmes de sommeil que la population générale, selon l'American Migraine Foundation. Timothy A. Collins, MD, professeur agrégé de neurologie et chef de division du département des maux de tête et de la douleur au Centre médical de l'Université de Duke, explique: «La privation de sommeil est souvent un facteur déclenchant des migraines. À Durham, en Caroline du Nord.
Donc, si vous souffrez de migraines et que vous souffrez d'insomnie, vous pourriez être pris dans un cercle vicieux: le manque de sommeil déclenche un mal de tête et, si vous avez encore mal au John R. Pettinato, DO, neurologue au Comprehensive Headache Center du Beth Israel Deaconess Medical Center et professeur d'anesthésie et de neurologie à la Harvard Medical School de Boston
Comment pouvez-vous vous libérer? de cette situation épuisante?
Revoyez votre routine de sommeil
Si la douleur causée par les migraines vous empêche souvent de dormir la nuit, faites tout ce que vous pouvez pour prévenir les maux de tête. Documentez et évitez vos déclencheurs de migraine. Et, si vous prenez des médicaments préventifs contre la migraine, prenez-les comme indiqué.
De plus, vous voulez faire tout ce que vous pouvez pour obtenir un sommeil réparateur essentiel chaque nuit, surtout si le manque d'yeux fermés est l'un de vos
Voici six astuces pour mieux dormir:
Surveillez ce que vous mangez.
Un repas lourd juste avant le coucher peut nuire au sommeil, selon la National Sleep Foundation, surtout si mangez des aliments graisseux et gras. Selon le Dr Collins, les aliments sont les plus susceptibles de déclencher des migraines, même si sauter des repas peut aussi être un facteur déclencheur. Tenez un journal des maux de tête et observez si les aliments courants ou les ingrédients - tels que le vin rouge, les viandes transformées, l'aspartame et les haricots - augmentent vos migraines et, si oui, évitez-les, suggère l'American Migraine Foundations.
Un horaire régulier maintient les cycles biologiques de votre cerveau à un niveau tel que vous vous sentez fatigué au coucher et réveillé le matin, dit Collins. Essayez d'avoir au moins 7 (mais idéalement 8) heures de sommeil chaque nuit, aller au lit et se lever aux mêmes heures chaque jour. Ne lésinez pas sur le sommeil pendant la semaine, puis essayez de rattraper le week-end. Cela peut déclencher un mal de tête sévère, note Pettinato
Créez un rituel relaxant avant le coucher. "Beaucoup de patients qui ne peuvent pas s'endormir me disent qu'ils ne peuvent pas se détendre avant de se coucher. avant le coucher peut être très utile pour favoriser le sommeil ", dit Pettinato. "À mon avis, le stress est le déclencheur de maux de tête le plus puissant, et ces techniques peuvent également être utilisées pour la gestion du stress. «Écouter de la musique apaisante, tremper dans un bain chaud ou pratiquer la pleine conscience ou la méditation peut aider à réduire la fréquence des migraines et améliorer le sommeil, ajoute M. Collins.
Éteignez l'électronique « Je crois que notre société est stressée en raison de la sur-connectivité et de la dépendance à l'égard des gadgets électroniques », explique M. Pettinato. Et l'utilisation de tout type d'écran juste avant le coucher peut mener à l'insomnie parce que la lumière vive indique au cerveau de se réveiller, ce qui le rend difficile à se détendre.
Créez le bon environnement de sommeil Ceci est essentiel pour bon sommeil, qui est essentiel pour la gestion des migraines. Utilisez votre chambre pour le sommeil et le sexe, rien d'autre - pas d'écrans et pas de travail. Gardez-le au frais, au noir et au calme (avec un ventilateur ou une autre source de bruit blanc pour bloquer les bruits gênants), et assurez-vous que votre matelas et vos draps sont confortables, suggère la National Sleep Foundation.
Méfiez-vous des aides au sommeil. Les bons médicaments pour prévenir et traiter vos migraines peuvent vous aider à mieux dormir, mais les somnifères ne sont probablement pas la solution. «Nous n'utilisons généralement pas de somnifères pour traiter les maux de tête, mais certains des médicaments utilisés pour prévenir les maux de tête améliorent le sommeil, comme un effet secondaire», explique Collins. Il vaut mieux éviter les somnifères, car une utilisation à long terme peut entraîner une insomnie rebond et une dépendance, ajoute M. Pettinato.
Avant tout, quelles que soient les mesures que vous prendrez pour améliorer votre sommeil, respectez-les et faites-en partie. Les experts disent que la cohérence dans toutes les habitudes de vie, particulièrement le sommeil, est essentielle dans la gestion des migraines. «Je dis souvent aux patients que les migraines n'aiment pas le changement parce que le temps change (pression barométrique), les changements hormonaux dans les niveaux de stress, et le changement dans les habitudes de sommeil peuvent tous déclencher des maux de tête », Pettinato. "Je dis que vous devez parcourir un chemin étroit - rester sur le chemin permet de contrôler les maux de tête."
