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Abonnez-vous à d'autres bulletins GRATUITS. L'étape la plus importante dans la gestion de l'hypothyroïdie est de prendre votre médicament de remplacement de l'hormone thyroïdienne exactement comme prescrit. Examinez attentivement les instructions de prescription et assurez-vous de «prendre votre médicament à la première heure le matin à jeun», explique Jason Baker, MD, endocrinologue chez Weill Cornell Medicine et New York-Presbyterian à New York.
attendre pour prendre des vitamines contenant du fer et du calcium ou d'autres médicaments comme les inhibiteurs de la pompe à protons pendant au moins quatre heures ", explique le Dr Baker. Cela permet de s'assurer que le médicament thyroïdien est complètement absorbé. Le médicament aidera à restaurer vos hormones à des niveaux normaux et éventuellement inverser les symptômes.
Une fois que vous êtes sûr de prendre correctement vos médicaments hypothyroïdiens, pensez également à apporter des changements clés au mode de vie. «Un mode de vie sain est la pierre angulaire de la gestion de l'hypothyroïdie et de nombreux autres problèmes médicaux chroniques», explique Mark Lupo, MD, fondateur et directeur médical du Thyroid & Endocrine Center de Floride à Sarasota, et membre du conseil de l'American Association of Clinical. Endocrinologues. Et comme la plupart des cas d'hypothyroïdie sont auto-immuns - dans lequel votre système immunitaire attaque par erreur des cellules saines - un style de vie sain est particulièrement important.
Voici des mesures simples que vous pouvez prendre pour améliorer votre santé et mieux gérer vos symptômes d'hypothyroïdie. à partir d'aujourd'hui.
1. Hydrater après la douche pour contrer la peau sèche.
L'American Academy of Dermatology suggère d'appliquer une pommade ou une crème pour emprisonner l'humidité, car elles sont plus efficaces et moins irritantes que les lotions. Ils recommandent également de garder la douche sous 10 minutes et d'utiliser de l'eau tiède plutôt que de l'eau chaude pour éviter que la peau sèche ne s'aggrave. 2. Essayez un nouveau fruit ou légume pour vous aider à gérer votre poids et à combattre la constipation.
Incluez beaucoup d'aliments hypocaloriques et à haute densité comme les fruits et légumes frais dans votre alimentation pour aider à gérer le gain de poids associé à l'hypothyroïdie. Les fruits et légumes sont également de bonnes sources de fibres, ce qui peut aider à combattre la constipation qui est commune avec cette condition. Si vous êtes constipé, veillez également à boire beaucoup d'eau tout au long de la journée et, si nécessaire, parlez à votre médecin de prendre un supplément de fibres, suggère le Dr Lupo. Faites attention de ne pas trop faire, car trop de fibres peuvent gêner l'absorption de la thyroïde. L'Académie américaine de nutrition et de diététique recommande aux femmes d'obtenir 25 grammes de fibres par jour et les hommes reçoivent 38 grammes de fibres par jour. 3. Optez pour une marche rapide pour combattre la fatigue, le gain de poids et le stress.
L'exercice régulier peut vous aider à combattre ces symptômes courants d'hypothyroïdie et vous sentir mieux dans l'ensemble. Visez au moins 30 minutes par jour d'activité aérobique dans laquelle vous augmentez votre fréquence cardiaque et votre transpiration. «Si vous pouvez parler au téléphone sur le tapis roulant, ce n'est pas aérobique», explique Joseph Feuerstein, MD, directeur de la médecine intégrative à l'hôpital Stamford du Connecticut et professeur adjoint de médecine clinique à l'Université Columbia de New York. La routine d'exercice idéale pour l'hypothyroïdie comprend également des exercices de musculation en plus d'activités aérobies à faible impact. 4. Inclure une protéine maigre dans vos repas pour garder l'énergie en place.
Pensez: la dinde, la poitrine de poulet sans peau, les noix ou le beurre de noix et les produits laitiers faibles en gras. Votre corps a besoin de protéines pour construire et réparer les muscles, et les protéines peuvent également aider à contrôler votre poids en déplaçant les aliments plus lentement de l'estomac vers l'intestin, selon la Harvard School of Public Health. Cette vidange plus lente de l'estomac signifie que vous vous sentez rassasié pendant une période plus longue. Les protéines ont également un effet stabilisant sur la glycémie, de sorte que vous n'obtenez pas de gouttes pointues qui peuvent vous faire vous sentir si affamé. «Manger de quatre à cinq repas ou collations à base de protéines par jour est un bon moyen de maintenir l'énergie et de contrôler le poids», dit Lupo. Selon les directives alimentaires des États-Unis, la plupart des adultes devraient consommer de 10 à 35% de leurs calories quotidiennes à partir de sources de protéines maigres. 5. Frappez une pose de yoga pour aider à gérer le stress.
Calmer l'esprit et contrôler l'anxiété sont bons pour la santé en général. L'American Heart Association (AHA) souligne les avantages de la lutte contre le stress des maladies chroniques comme l'hypothyroïdie avec le yoga et le mouvement conscient, par exemple. Une étude pilote réalisée en 2016 dans le Journal of Complementary and Integrative Medicine a révélé que 22 000 femmes atteintes d'hypothyroïdie ayant participé à six mois de pratique du yoga ont amélioré leurs mesures de santé telles que le taux de cholestérol et la TSH sérique. Le yoga, qu'ils ont pratiqué pendant une heure quatre jours par semaine, a également aidé à réduire le besoin de médicaments d'hypothyroïdie. Et l'étirement peut soulager la douleur articulaire et les douleurs musculaires associées à l'hypothyroïdie, dit Baker. 6. Éteindre avant de dormir pour mieux dormir.
La fatigue est un symptôme courant de l'hypothyroïdie, et ne pas dormir suffisamment peut aggraver la situation. Pour mieux dormir lorsque vous souffrez d'hypothyroïdie, installez une alarme nocturne sur votre téléphone pour vous rappeler d'arrêter de la regarder - et toute l'électronique - en commençant une heure ou deux avant le coucher. L'AHA recommande d'utiliser des applications qui bloquent l'utilisation de votre téléphone et d'autres outils technologiques après une certaine heure que vous désignez. Pour vaincre la fatigue, vous devez non seulement reposer votre corps - en obtenant autant que possible sept à huit heures de sommeil par nuit - mais aussi vous reposer votre esprit, dit Baker. Gérer efficacement l'hypothyroïdie a ses défis, mais les récompenses sont perceptibles quand il s'agit de soulager la fatigue, la peau sèche, les problèmes de poids, et plus encore. Si vos symptômes persistent malgré tous vos efforts, consultez votre médecin pour ajuster votre dose de médicament pour la thyroïde ou même changer la marque que vous prenez. Ajouter un médicament hormonal T3 dans votre régime peut aider certaines personnes, dit Baker. Si vous devenez enceinte ou si vous perdez beaucoup de poids, parlez-en à votre médecin si vous souhaitez modifier votre traitement et votre style de vie.
Rapport supplémentaire d'Andrea Peirce
