Ce n'est pas seulement un bébé: 10 étapes pour vous aider L'enfant a un poids santé , et la faim physique est une minorité d'entre eux. Ce n'est pas une surprise: nous sommes bombardés de publicités alimentaires et de publicités sur les panneaux d'affichage et dans les journaux et magazines. Et parce que nous avons un accès facile à la nourriture avec des épiceries et des restaurants ouverts 24h / 24 et 7j / 7, nous pouvons penser que nous avons faim même si nous ne le faisons pas, ce qui entrave la perte de poids. «Les images dans les publicités peuvent sensibiliser le cerveau aussi efficacement que d'avoir la nourriture en face de vous», explique Stella Metsovas, CCN, nutritionniste en pratique privée à Laguna Beach, Californie
Nous mangeons aussi en réponse à la tourmente émotionnelle. "Nous mangeons pour nous sentir mieux quand nous sommes anxieux ou déprimés", dit Abramson. Il est plus fréquent chez les femmes que chez les hommes, mais les hommes le font aussi, ajoute-t-il.
Comment ne pas manger quand on n'a pas vraiment faim
Des études ont montré que si nous écoutons les signaux de notre corps, plénitude, et l'appétit, nous saurons mieux quand arrêter de manger. Et la perte de poids est plus facile quand vous écoutez ce que votre corps vous dit.
Voici comment vous pouvez reprendre contact avec votre corps et savoir quand vous avez vraiment faim, ainsi vous mangerez au bon moment et stimulerez votre efforts pour perdre du poids:
Tenez un journal.
- Notez ce que vous ressentez après avoir consommé un gros repas. "Cela vous aidera à corréler toute gueule de bois avec la suralimentation", dit Metsovas. C'est facile de tenir un journal des aliments. "Cela ne doit pas être trop compliqué - peut-être une carte de 3" par 5 "qui a le moment de la journée et où et ce que vous mangiez et comment vous vous sentiez", suggère Abramson. «Après une semaine, regardez-le et voyez s'il y a des tendances évidentes.» Si vous remarquez que vous mangez trop ou mangez des aliments malsains lorsque vous vous asseyez pour regarder la télévision le soir, vous pourrez peut-être passer à un meilleur prix. comme du maïs soufflé à l'air plutôt qu'une version beurrée, ou trouvez quelque chose d'autre à faire avec vos mains, comme tricoter ou crocheter. Ne vous asseyez pas pour un repas affamé.
- Vous pouvez aider à freiner votre appétit en buvant de l'eau ou en sirotant une tisane avant un repas. Si vous avez vraiment faim et que le dîner ne dure pas plus d'une heure, prenez une petite collation, comme une poignée d'amandes ou de bretzels ou des légumes coupés avec une vinaigrette faible en gras. Mangez souvent de petits repas.
- «Il est souvent utile pour quiconque essaie de perdre du poids de manger régulièrement - de prendre un mini-repas toutes les 3 à 3 heures et demie toute la journée», explique Daniel C. Stettner, PhD, directeur de la psychologie au UnaSource Health Centre de Troy. , Mich., Et un professeur adjoint à la Wayne State University à Detroit. La clé est de garder les repas mini si vous allez manger plus souvent. Sinon, vous allez trop manger. Prendre 20.
- "Un repas doit idéalement durer 20 minutes ou plus", dit Stettner. "Vingt minutes, c'est le nombre magique, car il faut 20 minutes à l'estomac pour envoyer des signaux au cerveau pour lui faire savoir que vous mangez. Si vous coupez la nourriture en cinq à dix minutes, votre cerveau n'a pas encore atteint votre estomac. Si vous étirez un repas à 20 minutes ou plus, cela le rendra plus satisfaisant et vous vous sentirez plus rassasié. " Jouer au détective
- Posez-vous ces questions:" Pourquoi est-ce que je mange ça? Ai-je vraiment faim? Est-ce que je me sens étourdi parce que je n'ai pas mangé depuis un moment? Ou est-ce que je mange parce que l'horloge dit qu'il est temps? Ai-je envie de quelque chose de sucré parce que je suis contrarié par un problème? "Savoir pourquoi vous mangez vous donne l'occasion de prendre une décision éclairée quant à savoir si vous voulez manger ou manger automatiquement quelque chose, dit Abramson.Soyez perspicace à propos du dessert . Des études ont montré que si vous mangez du chocolat quand vous avez faim, vous avez moins de contrôle, alors vous le mangerez plus vite et en consommerez plus. «Si vous aimez vraiment les biscuits aux pépites de chocolat, gardez-les pour le dessert», explique M. Abramson. "Si vous mangez vos friandises à la fin d'un repas comme dessert, cela diminue la force des futures envies pour eux. Je ne peux pas vous dire le mécanisme de pourquoi, mais les études montrent que c'est une façon de réduire les fringales. "
