Avez-vous trempé des cornichons dans votre crème glacée? Polissage de trois pamplemousses en une seule séance (et souhaitant qu'il y en ait trois autres dans le frigo)? Courir en hurlant à la vue du steak ou frémir à la pensée du poulet? Hankering pour des aliments que vous n'avez jamais aimé et horrifiés par les anciens favoris? Bienvenue dans le monde sauvage des envies et des aversions de la grossesse, où règnent les papilles exotiques, le bon sens culinaire sort par la fenêtre de la cuisine … et vous avez beaucoup de compagnie. Plus de 75 pour cent de toutes les futures mamans éprouvent des fringales, et la plupart des futures mamans connaissent au moins une aversion.
Cravings pendant la grossesse
C'est peut-être le cliché le plus ancien du livre, mais comme vous l'avez compris à mi-chemin à travers la pinte de yogourt glacé que vous avez étouffé dans le beurre de cacahuète et les câpres, c'est vrai. Les envies de grossesse sont une force puissante, propulsant les femmes enceintes (et leurs partenaires) dans des endroits où elles n'ont jamais été auparavant (comme la charcuterie de 24 heures pour un sandwich de salami et de confiture de fraises sur du pain aux raisins). > Qu'y a-t-il derrière cette force? Est-ce le moyen de la nature de vous orienter vers les nutriments dont vous avez besoin? Parfois, peut-être (comme quand vous buvez du lait plus vite que vous pouvez le verser). Parfois, probablement pas (comme lorsque la sauce fudge trouve son chemin sur vos céréales de petit déjeuner). Une chose est sûre (et pas une surprise ici): Les hormones de grossesse sont des acteurs majeurs dans les envies de grossesse. Le QED à ce sujet? Vos papilles sont susceptibles d'être à leur plus fous pendant ce premier trimestre chargé d'hormones. Au fur et à mesure que votre corps s'adapte à la vie de la femme enceinte (habituellement au quatrième mois), la plupart des envies disparaîtront, bien que vos papilles ne retournent pas complètement à l'état habituel avant l'accouchement. En attendant, essayez ces tactiques lorsque ces envies sont en train d'obtenir le meilleur de vous:
Embrassez vos envies - parfois
- Vous ne pouvez pas vous contrôler autour des concombres? Avoir un yen pour les ignames? Fou pour le melon? Frappé par la salade? Si vous êtes assez chanceux pour avoir envie d'aliments sains, allez-y. Faites votre journée, même si cela signifie que vous allez passer la deuxième journée de cinq jours consécutifs. Mais si vous êtes en train de tomber en morceaux sur Reese, ou envie de Yodels, ou frénétique sur frites - essayez de corral vos envies avec un peu de bon sens (arrêtez-vous à une tasse de beurre de cacahuète au lieu d'être aspiré par le sac entier ). Vous ne pouvez pas arrêter à un seul? Peut-être que vous feriez mieux de ne pas commencer ce que vous êtes censé finir. Cherchez des substituts.
- Si vos envies vous envoient tête première dans un sac de frites de la taille d'une fête (comme dans un groupe) ou une cuillère- D'abord dans une cuve de Froot Loops, voyez si vous pouvez parler de vos papilles dans un compromis plus sain. Vous voulez croustillant et salé? Plongez dans un sac de chips de soja. Tu veux sucré? Garnir un bol de flocons d'avoine avec de la cannelle et des raisins secs, et arroser de miel. Pop raisins congelés au lieu de pépites de chocolat congelés; faites vos propres frites au lieu de commander au drive-in. Distrayez-vous.
- Vous rêvez de Doritos trempée dans de la crème de guimauve? Au lieu de laisser votre voiture se rendre au mini-mart, faites-le un GPS au gymnase (alors récompensez-vous avec un smoothie lorsque vous avez terminé). Ou signez sur les panneaux de message, ainsi vous pouvez compiser avec d'autres craver. Ou prenez le tricot (vous savez ce qu'ils disent des mains oisives) Jouez la sécurité
- Si vos papilles gustatives font des suggestions anti-grossesse (brie français, vin rouge, rouleaux de thon épicés), essayez de satisfaire en toute sécurité (brie domestique pasteurisé, un spritzer de jus de raisin, du saumon teriyaki). Et s'ils appellent pour quelque chose qui n'est pas du tout de la nourriture (argile, cendres, amidon de blanchisserie), appelez votre pratiquant. Ces désirs, connus sous le nom de pica, peuvent être le signe d'une carence nutritionnelle, typiquement le fer. Aversions durant la grossesse
Les fringales peuvent être très populaires, mais la vérité est que les aversions alimentaires sont plus fréquentes. au moins aussi convaincant - en transformant des aliments que vous avez pu apprécier auparavant en aliments, vous ne pouvez pas supporter le goût, l'odorat, la pensée ou la vue (et ne commençons même pas à utiliser la texture).
Encore une fois, ce sont les hormones qui exercent un contrôle mental assez puissant. Et encore une fois, leurs suggestions peuvent être bonnes pour vous (vous obtenez la chair de poule quand vous sentez le café) ou pas si bon pour vous (la salade envoie des frissons dans votre colonne vertébrale). Assez chanceux pour être éteint par le thon? Révolté par le vin rouge? Grossi par toutes les choses grasses? Laissez les aversions prendre les rênes. Si ce sont des nourritures pour bébés qui tombent en disgrâce, voyez si vous pouvez jouer un peu avec votre régime de grossesse - ainsi vous pouvez venger vos aversions tout en prenant soin des affaires de bébé.
Si vous Avoir une aversion pour les légumes à feuilles vertes,
- atteindre plutôt pour les carottes et les ignames vitaminées. Ils sont encore plus riches en bêta-carotène que leurs camarades verts - et ils ne vous rendront probablement pas verts. Ou essayez leurs contreparties fruitées au bêta-carotène, y compris le cantaloup, la mangue, la papaye et les abricots - vous obtiendrez également de la vitamine C. Si vous avez une aversion pour le boeuf, la volaille ou d'autres protéines animales, Protégez la manière de la plante. Faites le plein de soja (pâtes de soja, tofu, edamame), de noix et de légumineuses, de haricots et de céréales riches en protéines (surtout le quinoa et le couscous).
- Si vous avez une aversion pour le lait, obtenir une moustache de lait. Il suffit de tremper dans du yogourt, du fromage et d'autres produits laitiers riches en calcium, ainsi que des jus enrichis de calcium et du soja (tofu et edamame). Vous obtiendrez un bonus de calcium à partir de graines de sésame, de brocoli et de saumon en conserve (si vous en mangez avec les os).
